Ух, работа за столом. Я имею в виду, мы ненавидим жаловаться, потому что иметь стабильный доход - это здорово, и все такое... Просто работа - это своего рода головная боль. Буквально. Мы пытаемся сказать, что если вы весь день сидите за столом, ваша шея и спина, вероятно, кричат о некотором облегчении.
Поверьте, я знаю. Как человек, который регулярно работает с 9 утра до 5 вечера, я определенно не застрахован от болей и узлов, которые возникают при постоянном сидении за компьютером, даже если я упорный йог.
От головных болей до боли в шее, плечах, спине, ступнях и глазах - если проводить 40 с лишним часов за столом каждую неделю, это определенно может вызвать небольшую боль и агонию.
Более: Не позволяйте страху перед горячей йогой отпугнуть вас от серьезных преимуществ для здоровья
«Приковывание цепью к столу лишает конечности крови, кислорода и других жидкостей, что приводит к напряжению мышц и скованности суставов», - писал Пейдж Гринфилд.
Но не волнуйтесь, я здесь не для того, чтобы посоветовать вам бросить повседневную работу или инвестировать в стоячий стол (хотя это, безусловно, могло бы помочь). Однако я здесь, чтобы предложить некоторые другие возможные решения и облегчение любого стресса и напряжения, которые вы чувствуете в результате работы.
«Когда тело не движется, возникает множество очень негативных физических реакций», - сказал он. Вида Белькус, сертифицированный йога инструктор и основатель Здоровье Йога Жизнь studio, в статье для The Huffington Post. «Между сидением по восемь часов в день и затем, когда вы сидите в лифте и смотрите на свой смартфон, вы полностью смещаете позвоночник».
Билькус предлагает практиковать позы йоги, нацеленные на области напряжения, что может быть эффективным способом выровнять позвоночник после того, как весь день просидел за столом. В качестве дополнительного бонуса Билькус отмечает, что практика разума и тела также помогает справиться с разрушительным стрессом, вызванным работой с высоким давлением, успокаивая ум и успокаивая мчащиеся мысли.
Инструктор по йоге и владелец бизнеса Азиам, Соглашается Аланна Забель. «Как владелец бизнеса, я очень хорошо понимаю, насколько важна йога для сохранения баланса», - говорит она. Она знает. «В дни, когда важны дедлайны и бизнес, мне так повезло, что я могу снизить интенсивность занятий либо практикой, либо преподаванием. Как жесткие диски нашего компьютера нуждаются в отдыхе, так и наше тело и разум ».
Поэтому, прежде чем принимать ибупрофен, чтобы избавиться от скованности суставов и боли, попробуйте ежедневно уделять пару минут, чтобы выполнять несколько из этих поз йоги, которые вместо этого рекомендует Забель.
1. Собака лицом вниз
Если у вас есть время только на одну позу йоги в день, сделайте это «Собака пух». Эта поза растягивает и укрепляет многие части тела, а также снижает напряжение в плечах, расслабляет шею и увеличивает приток крови к мозгу. Эта поза также отлично подходит для вытягивания тех ног, которые сидели весь день, а также для запястий и рук, которые могут болеть после нескольких часов набора текста на клавиатуре.
Из позы горы (положение стоя) опустите руки до пола, при необходимости сгибая колени. Вытяните руки примерно на три-четыре фута перед пальцами ног. Упираясь в ладони, поднимите бедра к небу и надавите на пятки, пытаясь прижать их к земле. Сосредоточьтесь на ногах и продолжайте прижимать грудь к бедрам, чтобы спина стала красивой и плоской.
2. Кобра или собака вверх
Cobra и Up Dog помогают улучшить осанку, удлиняя позвоночник и открывая грудь, что противодействует сидению сгорбившись весь день. Эти две позы также помогают укрепить позвоночник, руки и запястья; растянуть грудь и легкие, плечи и живот; укрепить ягодицы; и стимулируют органы брюшной полости.
Начните с того, что лягте на живот, или опустите тело к земле через Чаттурангу, а затем плотно прижмите ладони к коврику рядом с грудью. Отведите плечи назад и начните приподнимать грудь и отрывать ее от коврика, при этом бедра должны твердо стоять на полу, сохраняя легкий сгиб в локтях, чтобы избежать травм. Оставайтесь здесь, в Кобре, или для более глубокого растяжения начните выпрямлять руки, отрывая бедра и колени от опоры. землю, надавливая на ладони и верхушки лап, и поднимите взгляд вверх к небу, найдя Собаку, обращенную вверх.
3. Поза с расширенным боковым углом
Расширенный боковой угол укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки, что, безусловно, необходимо после того, как сидите весь день. Эта поза также растягивает пах, позвоночник, талию, грудь, легкие и плечи, а также стимулирует органы брюшной полости и повышает выносливость.
Начиная с позы Воина II, мягко положите переднее предплечье на верхнюю часть переднего бедра, позволяя ему расслабиться. надавите на ногу, когда поворачиваете грудь, чтобы поднять ее к небу, создавая пространство между опорным плечом и голова. Продвигаясь через заднюю ногу так, чтобы все пять пальцев ног равномерно прижимались к земле, держите заднюю ногу прямо, в то время как переднее колено остается согнутым.
Чтобы потянуться немного глубже, опустите переднюю руку к земле, продолжая тянуть заднюю руку вверх и над головой. В этом варианте передняя рука может входить внутрь передней стопы, позволяя плечу давить. плотно прижмитесь к колену или поднесите руку к внешней стороне передней стопы, чтобы сделать растяжку немного менее интенсивной.
4. Поза моста
Поза моста укрепляет всю заднюю часть, включая верхнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия, которые могут стать напряженными, если сидеть весь день.
Лежа на спине, руки по бокам, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, прижимая пятки как можно ближе к ягодицам. Упираясь ладонями в пол, оторвите бедра от земли и поднимитесь к небу. Задержитесь в этом положении на четыре-восемь вдохов, продолжая толкать ступни и поднимая бедра на максимальную высоту. вы можете или решите подкатить под себя лопатки, сцепив руки вместе, чтобы сформировать кулак. При отпускании осторожно отпустите руки и медленно перекатывайте позвоночник обратно на пол, по одному позвонку за раз.
Более: Как йога помогает лечить вагинизм
5. Поза ребенка
Поза ребенка помогает сосредоточить внимание, раскрыть плечи и бедра и направить вас внутрь, заземляя третий глаз.
Начните с положения столешницы, встаньте на четвереньки, а затем разведите колени на расстоянии ширины коврика друг от друга, соедините большие пальцы ног вместе и начните опускать бедра обратно к пяткам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе положите туловище между бедер так, чтобы вы устроились между ног. Вытяните руки перед собой, продолжая тянуться кончиками пальцев, и осторожно опустите лоб на пол, расслабившись здесь на одну-три минуты.
6. Шавасана
Шавасана помогает снять напряжение в теле и уме, снять стресс и гнев, приводя тело к более уравновешенному и ясному состоянию.
Лежа на спине, руки по бокам, ноги вытянуты перед собой, ладони должны быть обращены к небу, а ступни развернуты в противоположные стороны комнаты. Закройте глаза и снимите напряжение с рук, ног, лица и тела. Попробуйте снова сосредоточиться на дыхании, глубоко вдыхая и выдыхая через нос. Полежите здесь несколько минут, поблагодарив свой разум и тело за всю тяжелую работу, которую они проделали в течение дня.
Первоначально опубликовано в ноябре 2015 г. Обновлено в октябре 2017 г.
