Наш современный мир фантастичен. Наша жизнь намного удобнее, чем была всего 10 или 20 лет назад, в основном благодаря технологические достижения - но те же самые достижения, которые помогают облегчить нашу жизнь, также помещают нас в более высокий спрос. Уровень стресса находится на рекордно высоком уровне, потому что от нас всегда ждут, что мы работаем, а темп повседневной жизни достиг бешеной скорости.
Иногда я чувствую стресс и даже не могу объяснить почему. Но полезно знать, что это может случиться с каждым.
Важная часть - найти корень проблемы и, в первую очередь, предотвратить ее. Но легче сказать, чем сделать, правда? Управлять стрессом важно не только для вашего психического благополучия, но и для вашего физического здоровья. здоровье. Эксперты говорят, что те, кто страдает от чрезмерного стресса, имеют более высокий риск проблем со здоровьем. такие как сердечные приступы.
Более: Говорить о депрессии - это хорошо - лучше инвестировать в психическое здоровье
Однако не обязательно ломать себе спину, чтобы избежать стресса. На самом деле важны мелочи. Эти лакомые кусочки призваны сделать его простым и легким. И разве это не то, чего мы хотим, когда мы в стрессе?
1. Проверьте себя
Узнать свой разум и тело не всегда легко, но это важно. Если вы чувствуете, что надвигается стресс, не ждите, пока вы полностью перестанете что-то делать. Чем раньше вы это обнаружите, тем легче справиться с ситуацией и справиться с негативными чувствами.
2. Медитируйте и дышите глубоко
Кажется очевидным, правда? Я не предлагаю часовые сеансы медитации каждый божий день, но это действительно помогает уделять несколько минут каждый день, чтобы посидеть в тишине и выключить свой мозг. Когда мы находимся в стрессе, наш мозг может легко перегрузиться быстрым мышлением. Найдите у себя в доме спокойное тихое место и погрузитесь в мысленную тишину, сделав несколько глубоких вдохов.
3. Откройте для себя расслабляющие ароматы
Ароматерапия и свечи отлично подойдут, когда вам нужно успокоиться. Найдите аромат, который работает на вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри. Многие считают, что это лаванда, снизить уровень стресса. Благовония, настоянные ванны, свечи и диффузоры отлично работают.
4. Смейтесь и часто смейтесь
На самом деле научно доказано, что смех помогает уменьшить и предотвратить стресс. А кто вообще не любит посмеяться над хорошей шуткой или фильмом? Я полностью виноват в том, что накинулся на слезливую шутку, когда мне плохо, но попробуй комедию! Жизнь слишком коротка, чтобы не находить поводов для смеха - даже случайного смеха над собой.
5. Расслабьтесь под любимую музыку
Музыка - мой любимый целитель. Исследователи из Университета Брандейс в США, Университета Цюриха, Университета Марбурга в Германии и Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в США обнаружили, что музыка может активировать биохимические препараты, снижающие стресс в вашем теле. Будь то Арета Франклин или Тейлор Свифт, обязательно регулярно получайте дозу любимого джема. Включите его и превратите свою гостиную в танцпол.
6. Возьмите одну вещь за раз
Конечно, жизнь занята. И мир быстро вращается, но не пытайтесь справиться со всем сразу. Это сложно и нездорово. Присутствуйте в данный момент и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в этот момент. Завтра их будет больше, а вчера закончилось. Делайте то, что вы можете, и поймите, что вы можете сделать только так много за один день.
7. Развивайте вкус к чаю
Если вы уже любите чай - отлично! А если нет, попробуйте еще раз. У чая потрясающий польза здоровью, а черный чай снижение уровня кортизола после стресса и увеличить чувство расслабления. Кажется, есть миллион сортов чая на выбор, так что обязательно найдется один для вас. Ромашка, лаванда, женьшень и мята отлично снимают стресс.
8. Принимайте то, что вы не можете изменить
Мой отец повторял мне это снова и снова, и это одна из самых сложных задач. Это не значит, что вы не заслуживаете права расстраиваться из-за потери работы или плохой погоды в отпуске, но если вы не можете это изменить, не позволяйте этому слишком сильно переживать. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, как извлечь максимальную пользу из ситуации, и ищите преимущества.
9. Тусоваться с животными
Кому не тепло внутри при объятиях щенка? Есть причина, по которой собаки и кошки становятся отличными терапевтическими животными. Но некоторые люди, такие как я (правила домовладельца), не могут иметь животных в своих домах. Отправляйтесь вместе со своим другом и его питомцем в следующий раз, когда они пойдут в парк или станут волонтерами в местном приюте. Собачий поцелуй ничего не может исправить!
10. Не делай из мухи слона
Легко нервничать из-за новых или кажущихся непосильными ситуаций. Найдите время, чтобы изучить проблему и возможные решения. Вы слишком остро реагируете? Будет ли это иметь значение через пять лет или даже через несколько недель? Создание дополнительной драмы и чрезмерное обдумывание негативов только усугубят стресс.
11. Побаловать себя
Что заставляет вас чувствовать себя особенным? Массаж? Необычный ужин? Педикюр? Так важно проявлять к себе дополнительную любовь и делать то, что делает наше тело и разум счастливыми. У большинства из нас нет банковских счетов для еженедельных сеансов массажа, но как насчет того, чтобы делать это раз в месяц? Или как насчет того, чтобы делать ногти раз в два месяца? Найдите минутку, чтобы побаловать себя - вы это заслужили!
12. Соблюдайте распорядок дня
Физические упражнения - один из лучших способов предотвратить стресс. Совершите 30-минутную прогулку, присоединитесь к классу зумбы или выполните простые упражнения для рук. Привыкнуть заниматься чем-то физическим, что вам нравится, невероятно как для вашего ума, так и для тела. И чем больше ты будешь это делать, тем лучше. Слушайте свое тело и то, что ему нужно. Не переусердствуйте, если ваше тело говорит вам «нет».
Более: Горячие ванны могут принести пользу вашему телу, как и упражнения
13. Выходи с друзьями
Конечно, сложно пойти на каждое светское мероприятие, но постарайтесь посетить как можно больше. Взаимодействие с другими людьми действительно поможет вам почувствовать себя хорошо, и не только на мероприятии, но и после него. Общение - отличный способ предотвратить стресс и избавиться от него, когда ему становится хуже. Даже простой телефонный звонок старому другу или родственнику может быть полезным в тяжелые времена.
14. Знайте, когда обращаться за помощью
Мы не идеальны. Абсолютно никого нет, и это жизнь. Иногда стресс может быть просто невыносимым, чтобы его можно было лечить самостоятельно. Если вам нужна помощь на работе или помощь в изменении жизни, попросите о помощи. Не бойтесь и не стыдитесь, если вам нужна помощь коллеги в большом проекте или если вам нужна профессиональная консультация.
15. Наконец, избегайте ненужного стресса
Если вы знаете, что вас беспокоит, постарайтесь держаться от этого подальше. Во многих случаях это означает научиться говорить «нет». Не берите на себя больше, чем вы можете выдержать, и знайте свои пределы - как на работе, так и в личной жизни. Возьмите под свой контроль свою жизнь и свое окружение. Если вас утомляет движение в час пик, выбирайте менее проторенную дорогу.
Более: Лучшие ежемесячные подписки на оздоровление, чтобы вы чувствовали себя прекрасно
Первоначально опубликовано в сентябре 2016 г. Обновлено в апреле 2017 г.
