Приближается новый год, а значит, пора приступить к составлению тех фитнес и разрешения здоровья. Цели легче достичь, если у вас есть установленный распорядок, который обеспечивает быстрые и стабильные результаты. Добавьте этот прием в свой фитнес-режим, чтобы получить отличную тренировку для всего тела.
Отжимания и сжатие ягодиц - это сложное движение, в котором задействованы многие большие группы мышц. Сложные упражнения отлично подходят для тонуса всего тела и обеспечивают более быстрые результаты, чем стандартные упражнения, выполняемые только в одной группе. Это упражнение прорабатывает ягодицы, трицепсы и укрепляет основные мышцы - три группы мышц, которые женщины хотят получить в тонусе больше всего.
Шаг 1:
Начните с позиции отжимания. Если вы не можете выдержать полный вес, вы можете упереть колени в пол, чтобы изменить движение. Удерживая корпус напряженным, выполните отжимание.
Шаг 2:
После отжимания поднимите колени от земли в положение планки. Поднимите одну ногу и пять раз подайте ей импульс вверх и вниз. Затем поменяйте ноги и повторите движение.
Шаг 3:
Вернитесь в позицию отжимания и повторите подход как минимум пять раз для хорошей тренировки.
Включение таких сложных движений в тренировку поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Тренируйтесь не менее трех раз в неделю и разумно питайтесь, чтобы добиться наилучших результатов.
Удачного принятия решения!
Больше фитнеса
5 лучших решений для здоровья и фитнеса
Тренировка с гирями для женщин
Основные фитнес-тренировки, которые можно выполнять дома
