Когда вы решаете новогодние обещания, поставьте фитнес распорядок дня и план диеты, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья в наступающем году. Все, что вам нужно, это коврик и две 5-фунтовые гантели.
Комбинация подъема таза / разгибания черепа - сложное упражнение, отлично подходящее для укрепления ягодиц, трицепсов и груди. Это движение также укрепляет мышцы спины и кора, что делает его отличным универсальным упражнением, которое можно добавить к вашей домашней фитнес-программе.
Шаг 1: сокрушитель черепов
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите гантели и держите их прямыми руками над головой. Медленно опустите вес; убедитесь, что ваши локти прижаты друг к другу и вы сгибаетесь в локтях. Вы должны почувствовать, как движение работает на трицепс. На вдохе поднесите вес к голове, на выдохе снова вытяните локти.
Шаг 2: подъем таза
Держа руки прямо над головой, поднимите ягодицы, проталкиваясь через ступни и используя брюшной пресс для стабилизации кора. Опустите нижнюю часть вниз и выполните еще одно сокрушение черепа.
Включите в тренировку три подхода по 10 повторений. При регулярной практике вы получите великолепную форму тела.
Удачного принятия решения!
Больше фитнеса
Как прийти в форму: отжимания со сжатием ягодиц
Тренировка с гирями
Лучшие тренировки разума и тела
