Сезон бикини манит - готовы ли вы обнажить живот на пляже? Мы все стремимся к подтянутому и подтянутому животу, особенно с приближением лета, но этого не всегда легко добиться. Чтобы помочь вам подготовиться к лету, мы собрали несколько простых, но надежных упражнения на пресс направлено на тонизирование, подтяжку и укрепление как раз к пляжному сезону.
Советы экспертов по выравниванию груди
Мы спросили Мэннинга Самнера, личного тренера по фитнесу и владельца Наследие Fit, за его любимые упражнения для плоского пресса. Он говорит нам, что это его лучшие варианты, потому что для правильного выполнения движений необходимо задействовать ваш корпус. Это означает отсутствие обмана. «С ними нельзя обманывать или обойтись без работы над правильными группами мышц», - говорит он.
Записать
Укрепите свой животик с помощью этих пяти средств для выравнивания живота, но не сбрасывайте со счетов диету в своем стремлении к телу, готовому к бикини. «Если вы не питаетесь и не поддерживаете правильное питание, то все это только поможет укрепить ваш корпус, но ничего не сгладит», - предупреждает Самнер. Его советы по питанию: избегайте обезвоживания, ешьте небольшими порциями и часто в течение дня и не ешьте за четыре часа до сна.
1
Скручивания костяшками пальцев до колен
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки (в кулаки) на середину бедер. Когда вы начнете скручивание, посмотрите прямо вверх и проведите костяшками пальцев вверх по бедрам к коленям, остановившись прямо у основания коленной чашечки. Задержи дыхание, затем медленно вернитесь в исходное положение, всегда поддерживая постоянное напряжение в прессе. Сделайте два подхода по 15 медленных кранчей.
2
Планка
Примите идеальное положение для отжиманий. Руки должны быть на ширине плеч, спина должна быть ровной, а бедра - на уровне, на котором вы чувствуете напряжение пресса. Задержитесь на одну минуту, увеличивая до двух. Эта поза прорабатывает все ваше ядро, и, хотя мы, возможно, не улыбаемся через эту, мы знаем, что она работает, потому что чувствуем ее сглаживающую силу.
3
Изометрическая сидеть
Сядьте, подняв ноги и вытянув руки над головой. Убедившись, что ваш корпус задействован (и вы не полагаетесь на поясницу при выполнении работы), задержитесь в течение одной минуты, увеличивая до двух. Это отличное занятие перед телевизором.
4
Флаттер
Лягте на спину, положив руки на бок. Слегка сядьте так, чтобы вы просто снимали арку со спины, а пресс напрягся. Поднимите ноги на шесть дюймов от земли (или как можно выше) и слегка подвигайте ими вверх и вниз в порхающем движении. Начните с как можно большего количества упражнений в идеальной форме. Для начала может потребоваться всего 20 секунд, но постепенно увеличивайте его.
5
Мешок с песком для переноски
Выберите что-нибудь тяжелое (от 30 до 50 фунтов, в зависимости от вашей общей силы), например мешок с песком или набивной мяч. Держите его прямо под подбородком и пройдите от 50 до 100 больших шагов, при этом все время удерживая пресс в напряжении. Вы повысите частоту сердечных сокращений и приведете в тонус живот - это беспроигрышный вариант.
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
План тренировок на 500 калорий
6 добавок для улучшения вашей тренировки
Основы весеннего фитнеса: лучшие фитнес-гаджеты, снаряжение и многое другое
