10 упражнений для партнера, которые сделают потение задницы немного веселее - Страница 2 - SheKnows

6. Бой с мячом

Будьте готовы посмеяться. Это упражнение на равновесие может стать немного неуправляемым, особенно если вы и ваш партнер конкурентоспособны. Возьмите два мяча для стабилизации и сражайтесь в течение целых пяти минут посреди тренировки.

Связанная история. Что происходит с вашим телом каждый день менструального цикла

1. Встаньте лицом к партнеру, каждый из вас держит мяч для стабилизации между руками перед торсом. Шарики должны почти соприкасаться.
2. Вы оба переносите вес на правую ногу и поднимаете левую ступню от пола. Цель состоит в том, чтобы как можно дольше удерживать равновесие на правой ноге.
3. На счет три начните сражаться, толкая свой стабилизирующий мяч о стабилизирующий мяч вашего партнера. Не стесняйтесь использовать различную силу и углы, чтобы попытаться вывести партнера из равновесия. Если вы чувствуете себя действительно конкурентоспособным, размахивайте мячом и запрыгивайте на опорную ногу, чтобы менять положение во время боя.
4. Первый партнер, который коснется пола своей поднятой ногой, проигрывает раунд, но это не означает, что битва окончена. Поменяйте опорные ноги (балансируйте на левой ноге, поднимая правую) и продолжайте. Продолжайте в течение полных пяти минут, и подсчитайте, кто наберет больше всего побед.

7. Приседания с витой стенкой и отжимания

Еще одно хорошо сбалансированное движение, один партнер активно выполняет отжимания, балансируя на мяче BOSU, в то время как другой партнер поднимает ноги в приседе со стеной, одновременно нацеливаясь на косые мышцы живота с набивным мячом крутить.

Не говорите, что я вас не предупреждал: это действительно ходы следующего уровня.

1. После того, как ваш партнер приседает со стеной, держа в руках набивной мяч, выровняйтесь перпендикулярно бедрам вашего партнера. лицом в сторону и сядьте на высокую планку, взявшись руками за края мяча BOSU под грудью (плоской стороной вверх). Положите голени на бедра партнера и напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пяток до головы.
2. Когда будете готовы, согните руки в локтях и опустите грудь к мячу BOSU, сохраняя напряженность кора. Вернитесь в исходное положение и продолжайте, выполняя от 10 до 15 отжиманий.
3. Когда вы выполняете отжимания, ваш партнер приседает у стены, но постоянно вращает туловище справа налево и обратно, прикасаясь набивным мячом к стене, когда он повороты.
4. Когда вы закончите набор отжиманий, поменяйтесь положениями с партнером.

8. Жим от груди с собственным весом

Кому нужны гантели, когда у тебя есть приятель? И я должен сказать, позиционирование этого шага, безусловно, сближает вас с личностью - возможно, это идеальный приквел к сегодняшним гуляниям перед сном?

1. Ваш партнер лежит на спине, ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.
2. Сделайте планку прямо над партнером, руки должны быть по обе стороны от голеней партнера, подушечки ступней должны находиться чуть ниже или над плечами партнера, в зависимости от роста. Сохраняйте положение планки и напрягайте мышцы кора. Поочередно возьмитесь за голени вашего партнера одной рукой так, чтобы вы использовали ее ноги для поддержки вашей доски.
3. Когда вы займете позицию, ваш партнер возьмется за каждую вашу лодыжку и прижмет ваши ноги к потолку, как если бы они были гантелями. В верхней части упражнения проверьте форму планки, чтобы убедиться, что бедра не провисают.
4. Из этого положения ваш партнер опускает ноги к груди, используя ваше тело в качестве сопротивления. После того, как она выполнит от 10 до 15 повторений, поменяйтесь ролями.

Если вы хотите сделать его сложнее (и немного сексуальнее), когда ваш партнер выполняет жим груди и опускается ваши ноги к ее груди, вы можете согнуть руки в локтях, чтобы выполнить отжимание, опуская туловище в сторону ее. Когда ваши локти образуют угол 90 градусов, вернитесь в исходное положение.

Более:Идеальное снаряжение после тренировки

9. Приседания и щука

Может потребоваться некоторая практика (и некоторая серьезная сила ядра), чтобы сделать это движение вниз, но как только вы это сделаете, вы захотите показать это всем своим друзьям.

1. Начните с того же положения, что и при жиме груди с собственным весом. Вы перекроете ноги партнеру, и он прижмет ваши ноги вверх, чтобы ваши тела образовали параллельные линии.
2. Как единое целое, ваш партнер, держа верхнюю часть тела прямо, будет сидеть прямо, поднимая плечи над головой, пока он не окажется в положении L, а ваши ноги будут прямо над его головой. В то же время вы поднимаете бедра к потолку, позволяя рукам простираться над головой. голову, пока ваше туловище и бедра не сформируются под углом 90 градусов, а верхняя часть тела не окажется в стойке на руках. Ваши два тела вместе должны образовать квадратную форму.
3. Опять же, как единое целое, сохраняя силу корпуса, неуклонно меняйте направление движения и возвращайтесь в исходное положение.

Выполните столько, сколько сможете, прежде чем сменить роли.

10. Двойная лодка

Чтобы завершить потрясающую тренировку, вы будете смотреть партнеру в глаза, наслаждаясь хорошей растяжкой подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы.

1. Сядьте на землю лицом к партнеру, согнув колени и поставив ступни на землю так, чтобы пальцы ног почти соприкасались.
2. В то же время вы оба слегка отклонитесь назад, положив ладони на землю за бедрами для поддержки, руки прямые. Напрягите ядро.
3. Поднимите ступни от земли и поставьте ступни подошвой к подошве с партнером.
4. Когда ваши ноги поставлены и вы чувствуете себя устойчиво, вы оба вытягиваете колени, удерживая ступни вместе, пока ваши ноги не станут прямыми.

Задержитесь в этом положении на пять медленных вдохов, затем расслабьтесь и повторите еще четыре-пять раз.

Пин для дальнейшего использования