Хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя более сосредоточенным и активным в течение дня? Попробуйте добавить в свой рацион эти пять супер-забавных продуктов. Сбалансированное питание и много времени для игр на свежем воздухе - лучший способ сохранить здоровье вашего ребенка круглый год.
1. Черника на завтрак
Начните день с черники, и это один шаг в правильном направлении. Черника уже давно считается суперпродуктом из-за ее множества полезных для здоровья свойств, в том числе: связано с улучшенной памятью.
Как их есть: Черника - очень быстрый суперпродукт, который можно добавить в завтрак вашего ребенка. Добавляйте их в хлопья, каши, йогурт или фруктовые коктейли. Или просто съешьте их в качестве закуски!
2. Сойти с ума на время перекуса
Вместо закусок с высоким содержанием сахара горсть орехов может стать полезной и сытной закуской. Орехи полны белка. Всем рекомендуется съесть горсть орехов, например арахис, миндаль или кешью, каждый день.
Как их есть: Если ваши дети не хотят есть их в том виде, в каком они есть, добавляйте их в салаты или жаркое во время ужина. Арахисовое масло тоже имеет значение, но убедитесь, что в него не добавлены какие-либо неприятные ингредиенты. Вы можете намазать его на крекеры, превратить в бутерброд или съесть на кусочках яблока. Многие дети действительно страдают аллергией на орехи, и перед тем, как положить орехи в их ланч-бокс, стоит посоветоваться с учителем вашего ребенка.
3. Разбить авокадо
Авокадо прекрасны не только потому, что они полны полезных питательных веществ, но и потому, что калий в авокадо помогает улучшить концентрацию внимания борясь с усталостью. Авокадо также способствует спокойствию, потому что в нем много витаминов группы B, снимающих стресс.
Как их есть: Разотрите авокадо с помидорами и лимонным соком, чтобы получилось гуакамоле. Дети могут есть его как соус с морковными палочками, намазывать им бутерброды или использовать как начинку для печеного картофеля.
4. Яйцо в день
Яйца не только содержат много белка, но и являются отличный источник железа, фолиевой кислоты и витаминов A и D которые играют важную роль в росте и развитии.
Как их есть: Вареное яйцо - хорошая закуска для ланч-бокса, но если вы чувствуете себя более творчески, тогда киши, фриттаты и омлеты - это восхитительные рецепты на основе яиц, которые также могут включать много полезных овощей.
5. Темно-листовая зелень на ужин
Дети в возрасте от 4 до 8 лет должны съесть одну чашку, а дети в возрасте от 2 до 3 лет должны съесть до половины чашки темно-листовые зеленые овощи каждую неделю. Листовая зелень содержит антиоксиданты и каротиноиды, повышающие активность мозга, а также витамины группы B, которые помогают сосредоточиться и полезны для общего здоровья мозга.
Как их есть: Ваш ребенок морщит нос от зеленых овощей? Попробуйте заправить их в упаковку на обед или в пикантные кексы. Во время ужина зеленые овощи можно добавлять в пасту или вегетарианские котлеты для гамбургеров.
Сэм Флэтман Отец двоих детей, живущий в Бристоле. Он считает, что обучение на открытом воздухе является неотъемлемой частью развития ребенка, и в настоящее время является консультантом по вопросам образования для Пентагон Спорт. Свяжитесь с ним в Твиттере @PentagonSportUK.
