Как можно улучшить свое здоровье привычки? Редко бывает легко перейти от нездоровых привычек к здоровым. Мы думаем, что мы должен изменить... но не очень-то хочется. Мы склонны оставаться на автопилоте - делать то, что мы должны делать, не задумываясь глубоко и не исследуя свои чувства по поводу изменений. Наши добрые намерения терпят неудачу, и мы быстро возвращаемся к старым привычкам. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться желаемых изменений в своей диете - и в своей жизни.
Действительно ли какое-либо из этих убеждений звучит для вас правдоподобно?
- “Мотивация это все, что тебе нужно!
- «Это просто вопрос силы воли».
- «Возьмите под свой контроль и распорядитесь своей жизнью!»
- «Ставьте цели и воплощайте план в жизнь».
Если бы жизнь была такой простой и рациональной.
Просто, но тоже не так просто
Чего не хватает в этой логической формуле? Почему вы сопротивляетесь изменению здорового поведения, несмотря на ваши лучшие намерения? Эмоциональное сопротивление - важнейший компонент ваших нездоровых привычек. Если вы не понимаете силы этой негативной силы, вы недооцениваете сложность изменения поведения. Узнайте, как снизить эмоциональное сопротивление, прежде чем у вас появится эффективная мотивация к изменениям.
Узнайте, как изменить свои нездоровые привычки. С чем вы эмоционально сталкиваетесь? Если вы недооцениваете свою задачу, вы можете стать слишком самоуверенным (Я могу бросить пить в любой момент). Если вы переоцените свою задачу, вам может не хватить уверенности, чтобы измениться (Я безнадежно теряю вес).
Шаг 1. Разберитесь в своей задаче
Используйте баланс решений, чтобы прояснить свои проблемы, связанные с изменениями
Определите проблемы, которые мешают и помогают вашим перспективам измениться. Затем оцените свое сопротивление и мотивацию, основываясь на том, что вы думаете и что чувствуете. «Я думаю, что мне нужно измениться, но мне этого не хочется» универсальный человеческий опыт. Если ты только свою голову прислушиваешься (Я могу бросить пить в любой момент), вы можете попасть в ловушку «добрых намерений». Если вы только чувствуете сопротивление в их сердце (Я чувствую безнадежность бросить курить), вы можете подумать, что никогда не изменитесь: обескураживающее, сбывающееся пророчество.
Оцените свои конкурирующие приоритеты
Какие конкурирующие приоритеты в вашей жизни мешают вам измениться? Ваша жизнь разбалансирована, слишком много дел и слишком мало времени? Как вы могли бы изменить свои приоритеты, особенно если вы работаете на пустом месте? С чего начать?
 |
Будете ли вы вкладывать эмоциональную энергию в преодоление своей амбивалентности, а не отступать от нее? Готовы ли вы исследовать и исследовать свои конкурирующие приоритеты с целью создания более здорового будущего? |
 |
Оцените свой уровень энергии, чтобы измениться
Сколько энергии вы можете посвятить изменению своих нездоровых привычек? Что истощает вашу энергию: беспокойство, беспокойство или депрессия? Что поможет восстановить ваш уровень энергии, чтобы вы действительно могли работать над изменениями?
Изучите свои мотивы
Почему ты меняешься? Вы чувствуете апатию в отношении перемен? Считаете ли вы, что должны, должны или должны измениться? Вы меняетесь, потому что другие хотят, чтобы вы изменились? Или вы меняетесь, потому что это действительно важно для вас, или это смесь этих мотивов? Меняются ли эти мотивы со временем? Где ты сейчас?
Шаг 2. Освоение процесса изменений
Твоя голова (Я думаю, что я должен измениться) и сердце (…но я не чувствую этого) работают друг против друга. Узнайте, как превратить свое эмоциональное сопротивление в эффективную мотивацию, чтобы ваша голова и сердце работали вместе над изменением.
Изучите свое представление о рисках, пользе и вреде
- Вы извлекаете максимальную выгоду из своей нездоровой привычки?
- Вы сводите к минимуму обратную сторону своей нездоровой привычки?
- Вы максимизируете обратную сторону изменений?
- Вы сводите к минимуму положительную сторону изменений?
- Прежде чем вы сможете эффективно изменить это восприятие, важно понять, как ваше восприятие увековечивает вашу нездоровую привычку. Вы избегаете думать о том, как тратите свое здоровье ради краткосрочной эмоциональной выгоды? Что нужно, чтобы инвестировать в свое здоровье?
Понизьте свое эмоциональное сопротивление
Узнайте, как:
- Сведите к минимуму положительные стороны своей нездоровой привычки
- Минимизируйте обратную сторону изменения своего поведения
Готовы ли вы выйти из своей зоны комфорта, чтобы испытать двойственное отношение к переменам? Этот процесс вызывает эмоциональное расстройство. Будете ли вы вкладывать эмоциональную энергию в преодоление своей амбивалентности, а не отступать от нее? Готовы ли вы исследовать и исследовать свои конкурирующие приоритеты с целью создания более здорового будущего?
Повышайте свою мотивацию
- Максимизируйте обратную сторону своей нездоровой привычки
- Получите максимальную отдачу от изменений
Готовы ли вы заменить преимущества своих нездоровых привычек здоровыми альтернативами? Вы хотите подождать, пока не испытаете на себе последствия своих нездоровых привычек? Или вы готовы измениться до того, как они произойдут? Если вы ответили «нет», а затем «да» на эти два вопроса, что мешает вам сделать то, что вы говорите?
Измените свои ценности
Что вы цените больше своего здоровья? Есть ли разница между тем, что вы говорите, что цените, и тем, что вы делаете? Что может помочь вам сделать то, что вы говорите?
Шаг 3. Примите решение внести изменения
Повысьте свою уверенность
Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы со временем обрести уверенность в себе. Что бы вы ни делали, не позволяйте себе (и другим) подорвать свою уверенность. Не позволяйте себе быть злейшим врагом самому себе. Ваша вера в возможность позитивных изменений может стать вашим лучшим другом.
Повысьте свою способность меняться
Как узнать, недооцениваете ли вы свою способность к изменениям или переоцениваете? Какие ваши прошлые успехи вы можете нарисовать, чтобы продемонстрировать свою способность меняться? Работайте над тем, что вам нужно сделать, чтобы повысить вашу способность к изменениям.
Следите за своим планом действий
Используйте свои сильные стороны, прошлые успехи и извлеченные уроки, чтобы не отставать от плана действий. Просите поддержки у других, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь, если вы отклонитесь от своего курса действий.
Предотвратить откат к старым путям
Рассматривайте рецидивы как возможности для обучения, а не как неудачи. Вы не поможете себе, если будете бить себя своими неудачами. Используйте свои так называемые «неудачи», чтобы предотвратить рецидивы в будущем.
Об авторе:
Доктор Рик Ботельо, получивший образование в Великобритании, является профессором семейной медицины и сестринского дела в Университете Рочестера в Рочестере, штат Нью-Йорк. Он написал руководство для широкой публики «Мотивация здоровых привычек: ступеньки к прочным изменениям». на основе его практической книги «Мотивационная практика: поощрение здоровых привычек и самопомощь при хронических заболеваниях». Болезни. Узнайте больше на motivatehealthyhabits.com.
