Знаменитый шеф-повар Кэндис Кумай, заботящийся о своем здоровье, любит еду так же сильно, как и оставаться стройной и здоровой. Автор Pretty Delicious и соведущая Lifetime’s Cook Yourself Thin села с нами, чтобы поделиться своим топом здоровый образ жизни советы, которые вы можете применять на практике как во время отпуска, так и в течение года. Вот восемь действительно простых способов оставаться стройными, подтянутыми и счастливыми.
Помните о модерации
Умеренность - это не новый модный способ питания, даже самые лучшие гурманы его практикуют ». слова великой Джулии Чайлд: «Все в меру, включая умеренность», - поощряет Кумай, который а Лучший шеф-повар квасцы и новый судья Железный повар Америка. «Помните, что последняя часть… мы не все можем быть святыми во время праздников, но мы, безусловно, можем умереть».
Побалуйте себя немного
Праздники, безусловно, предоставляют много возможностей для развлечений, но соблазны еды можно встретить круглый год. Кумай на самом деле предлагает сдаться. Но не переусердствуйте. «Побалуйте себя, если хотите», - говорит она. «Если захочешь чего-нибудь сладкого, возьми немного моего любимого,
Чистая тьма шоколада, или, если захочешь картошку фри, съешь еще несколько! " В качестве вкусного побочного примечания, Kumai недавно стал партнером Pure Dark, кустарного шоколада, изготовленного в небольших количествах. партии какао-бобов премиум-класса (этот шоколад потрясающий!), чтобы создавать здоровые, но декадентские рецепты шоколада именно для тех времен, когда ваша тяга к сладкому возникают.Готовьте себя тонко!
Здоровые заменители - незаменимый продукт как в праздничном, так и в повседневном приготовлении пищи. «Используйте умные замены, такие как оливковое масло для масла, греческий йогурт для сметаны и майонеза или миндальное молоко для молока или сливок», - говорит Кумай. «Снижайте калорийность напитков, употребляя воду или газированную воду».
Никогда не голодать
Не думайте, что пропуск завтрака и обеда приведет к потере веса. Кумай рекомендует не морить себя голодом в дни, когда вы планируете посещать вечеринки, и никогда не проводить часы без есть в обычные дни, особенно перед тем, как отправиться в продуктовый магазин или когда вы собираетесь повар. «Не проголодайтесь... это поможет вам избежать безумного переедания», - добавляет знаменитый шеф-повар.
Используйте небольшую тарелку
Знаете ли вы, что размер вашей тарелки действительно имеет значение? «Если вы наполняете тарелку меньшего размера, это заставляет ваш глаз поверить в то, что ваша тарелка полная», - объясняет Кумай. «Поэтому всегда выбирайте небольшую тарелку и, посещая праздничные вечеринки или коктейльные вечеринки, следуйте правилу 80:20: 80% здоровой пищи и 20% снисходительной пищи». Также ограничьтесь одной тарелкой.
Пошевеливайся
Зимой особенно заманчиво оставаться свернувшись калачиком на диване у камина, но Кумаи призывает вас выйти на улицу и пошевелить телом. «Погода - не повод, чтобы не поработать», - говорит здоровый шеф-повар. «Позвони девушке, чтобы она подошла и посплетничала, пока ты гуляешь в теплой зимней одежде». Если погода действительно ужасная, Кумай рекомендует: «Сходи на занятия йогой или займись йогой». Безумие DVD с тренировками дома ». Если вы будете придерживаться программы тренировок в ненастную погоду, то вероятность того, что вы будете тренироваться круглый год, возрастет.
Сделайте время семьи счастливым
Праздники дают вам повод собраться с семьей и друзьями, но Кумай рекомендует проводить время с теми, кого вы любите, сейчас и в течение всего года. Веселье с близкими может улучшить ваше настроение, а это значит, что вы будете меньше испытывать стресс и будете менее склонны к эмоциональному перееданию. «Быть счастливым - это очень здорово, поэтому проводите время со своими близкими, будь то карточная игра, прогулка в парке, выпечка с мамой или даже мытье посуды», - добавляет она.
Отдать другим
Хотя праздничный сезон заставляет вас думать о пожертвованиях, вы можете благословлять других в течение всего года. Кумай рекомендует жертвовать свое время и ресурсы тем, кто в этом нуждается, чтобы улучшить свое здоровье и счастье. Она говорит: «Отдавать полезно для души, поэтому найдите время, чтобы сделать пожертвование в приют, приготовить для нуждающихся или просто возьмите консервы и отнесите их в местный продуктовый банк».
Дополнительные советы специалиста по здоровью
Спросите диетолога: 10 лучших советов, как похудеть и не терять его
Спросите диетолога: 10 лучших советы по диете для большей энергии
Спросите медсестру по родам: 9 фактов, которые вам нужно знать о беременности и родах
