Вам не нужно стремиться к тому, чтобы стать профессиональным игроком в пляжном волейболе! Получите подтянутый пресс, скульптурные плечи и завидные ноги игрока в пляжный волейбол, следуя советам самих профессионалов.
Давайте будем честными: не многие виды спорта могут сравниться с пляжным волейболом, когда речь идет о чистой сексуальности. А кто бы не хотел выглядеть так же хорошо в бикини (круглый год), как сами профессиональные волейболисты? Что ж, вам повезло! Во время недавней поездки в AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational у меня была возможность спросить профессионалов: "Как оставаться в форме для пляжного волейбола, если на самом деле вы не играете в пляжный волейбол?" Вот что им пришлось сказать.
Попробуйте тренировку в стиле CrossFit
Быстрые упражнения для всего тела, выполняемые до изнеможения, - большой фаворит профессионалов волейбола. И Кристал Энгл, и Тилле Хункус предпочитают упражнения по круговой тренировке, ориентированные в основном на тренировки с собственным весом; спринты, отжимания, подтягивания и основные движения - вот лишь некоторые из их любимых упражнений. «Мои тренировки почти похожи на кроссфит. Я делаю много повторений на время. Я постоянно двигаюсь, чтобы увеличить пульс, - говорит Хункус.
Точно так же серебряные призеры Олимпийских игр 2012 года Джен Кесси и Эйприл Росс предпочитают силовые упражнения на все тело, такие как силовая бёрпи. «Наш тренер предлагает нам сделать движение, которое мы оба ненавидим, - бёрпи. Но это бёрпи с прыжком на ящик. Это действительно сложно ».
Попытайся
Используйте возможности профессиональных волейболистов, выполняя интервалы высокой интенсивности:
- 60 секунд: берпи
- 20 секунд: отдых
- 20 секунд: боевые веревочные волны
- 10 секунд: отдых
- 20 секунд: боевые веревочные волны
- 10 секунд: отдых
- 60 секунд: ходьба выпады
- 20 секунд: отдых
- 60 секунд: подъем вниз
- 20 секунд: отдых
Отдохните две минуты и повторите схему еще два раза.
Берпи
- Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- Положите обе ладони на землю перед ступнями и запрыгните ногами за спину, чтобы вы приняли положение отжимания.
- Выполните полное отжимание.
- Вернитесь ногами в исходное положение.
- Вернитесь в положение стоя. Чтобы усложнить упражнение, взорвитесь в прыжке или запрыгните на прочную платформу.
Боевые веревочные волны
- После закрепления центра боевой веревки на прочном предмете возьмитесь за оба конца веревки, по одному в каждой руке.
- Слегка согните колени и задействуйте корпус, чтобы защитить спину.
- Поднимите левую руку над головой, а правую опустите. Поменяйте движение, поднимая правую руку вверх над головой, а левую опускайте вниз. Веревка должна начать образовывать большую волнообразную волну.
- Постоянно размахивайте руками с максимальной скоростью в течение полных 20 секунд.
Выпады при ходьбе
- Встаньте, ноги на расстоянии бедер, слегка согнув колени. Положите руки на бедра для равновесия или, если хотите, держите по гантели в каждой руке.
- Сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше, поставив ногу вперед, прежде чем согнуть оба колена, опуская заднее колено к земле.
- Когда оба колена образуют угол в 90 градусов, измените движение и, вставая, сделайте шаг вперед левой ногой.
- Продолжайте идти и делать выпады.
Планка с ног на голову
- Начните с положения планки, балансируя на пальцах ног и предплечьях, при этом ваше тело образует прямую линию.
- Слегка перенесите вес влево и положите правую ладонь на пол под правым плечом.
- Слегка сместите вес влево и надавите правой ладонью вверх, когда вы кладете левую ладонь на пол под левым плечом, прижимаясь к положению полного отжимания.
- Верните левое предплечье, а затем правое предплечье на землю, чтобы вернуться в исходное положение.
- Продолжайте отжиматься от планки до отжимания на протяжении всего упражнения.
