Если у вас высокий уровень холестерина, вы подвержены высокому риску сердечных заболеваний и сердечного приступа или просто хотите сохранить здоровье своего тикера, важно заботиться о своем сердце. Хорошая новость заключается в том, что здоровый образ жизни не обязательно должен стоить целое состояние.
«Сердечно-сосудистые заболевания - угроза здоровью женщин №1. Женщинам нужно делать все возможное, чтобы защитить себя, и это не означает, что нужно тратить много денег », - говорит Шерри Торкос, соавтор книги. Спасение женских сердец.
Следуйте этим советам, чтобы позаботиться о своем сердце - а также защитить свой кошелек.
Не много инвестируйте в полезные для сердца продукты.
Такие продукты, как бобы, рыбные консервы и цельнозерновые хлопья с клетчаткой, - это разумный выбор, который дешевле, но все же отлично подходит для вас. Но вам не обязательно питаться продуктами из кладовой - существует множество рецептов, включающих полезные для сердца продукты, такие как лосось, индейка, цельнозерновые и овощи.
Принимайте добавки
Согласно WebMD, следующие лишь несколько добавок могут помочь улучшить здоровье сердца: Рыбий жир, растительные стеролы, ниацин, клетчатка, экстракт зеленого чая, кофермент Q10 и витамины группы B. Даже если ваша диета не полностью полезна для сердца, эти добавки помогут вам получить необходимые улучшения. Поговорите со своим врачом о конкретном режиме приема добавок.
Стремитесь к здоровью сердца, принимая такие добавки, как femMED Heart Health », которые объединяют омега-3 жирные кислоты и коэнзим Q10 вместе с поддерживающими питательными веществами всего за 1 доллар в день », Торкос добавляет.
Пошевеливайся
Упражнения полезны для всех, а не только для тех, кто хочет сохранить здоровье сердца. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с маленьких шагов. Прогулка, игра в гольф, уборка или другие простые занятия, которые вам нравятся, скорее всего, станут тем, чем вы будете придерживаться - и, возможно, даже получите удовольствие. По мере того, как вы набираете выносливость, вы можете попробовать более строгие занятия, такие как бег трусцой или езда на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы заставить ваше сердце работать, чтобы оно более эффективно перекачивало кровь по телу.
Закрепите или распечатайте купоны
Если вы хотите сэкономить несколько долларов, купоны - это то, что вам нужно. Вам не нужно сходить с ума от папки с купонами, как купоны на телевидении - просто следите за скидками на товары, которые вы используете. Вы также можете просмотреть определенные купоны на таких сайтах, как CouponMom.com и Save.com, и распечатать те, которые, как вы знаете, вы будете использовать.
Знай свои числа
Хорошая идея - знать, где вы стоите, чтобы знать свой риск. Узнайте свой хороший и плохой холестерин, общий холестерин, триглицериды, артериальное давление, вес и индекс массы тела. Вот способ сэкономить на этом несколько долларов: вы можете узнать в своей местной больнице или клинике бесплатные скрининговые тесты. Зная состояние здоровья своего сердца, вы также можете отслеживать все успехи, которых добьетесь, когда начнете вести более здоровый для сердца образ жизни.
Еще несколько полезных для сердца советов
Характеристики диеты, полезной для сердца
Группа онлайн-поддержки для женщин с сердечными заболеваниями
Признаки сердечного приступа у женщин
