С приближением курортного сезона приспособление к тренировке станет ежедневной задачей. Тем не менее, вы все равно можете сжигать калории и поддерживать мышечный тонус, даже если занятия в тренажерном зале будут прерваны. Вот четыре упражнения для тонуса мышц нижней части тела, которые вы можете выполнять дома каждый день.
С приближением курортного сезона приспособление к тренировке станет ежедневной задачей. Тем не менее, вы все равно можете сжигать калории и поддерживать мышечный тонус, даже если занятия в тренажерном зале будут прерваны. Вот четыре упражнения для тонуса мышц нижней части тела, которые вы можете выполнять дома каждый день.
1. Беги по лестнице
Лестница предназначена не только для того, чтобы помочь вам перейти с одного этажа на другой. Превратите свою лестницу в кардио-тренировку. Включите энергичную музыку и бегайте по лестнице в течение 5 минут (после короткой разминки, конечно) или на счет до 10, 20 или 50, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы повысите частоту сердечных сокращений, сожжете калории и приведете в тонус нижнюю часть тела.
2. Приседания для стирки
Когда сушилка закончит свой цикл, бросьте одежду на пол и приседайте, поднимая ее, складывая или развешивая. Это эффективный способ улучшить тонус ягодиц и ног. Если вы будете держать пресс втянутым, а спину ровной, вы также тонизируете мышцы кора.
3. Подъем на носки на кухне
Пока вы ждете, пока подойдут тосты, тонизируйте икры вместо того, чтобы вынимать арахисовое масло из банки ложкой. Положите кончики пальцев на стойку и поднимите пятки, встав на носки, опустите и повторите. Сделайте это сложнее, держа руки перед собой на уровне плеч и поднимаясь на цыпочки. Сделайте от 15 до 25 повторений. По мере того, как вы будете в хорошей форме, делайте подъемы на носки одной ногой за раз.
4. Расширения для ног в шкафу
Каждое утро перед тем, как одеться, подтягивайте ягодицы и подколенные сухожилия с помощью разгибаний ног. Положите руки на бедра или положите кончики пальцев на спинку стула или комод. Встаньте прямо, напрягите брюшной пресс, вытяните правую ногу прямо назад, напрягая ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Повторите 20 повторений, затем поменяйте ноги. Сделайте от 1 до 3 подходов.
Превратите свой распорядок в тренировку всего тела, добавив эти основные движения а также упражнения на верхнюю часть тела.
Более веганский фитнес чаевые!
