Вы знаете, что адекватное ежедневное потребление кальций важно для наращивания и поддержания максимальной костной массы, предотвращения остеопороз и переломы костей, и даже предотвратить ПМС, но эти большие количества кальция добавки трудно глотать и иногда вызывает расстройство желудка. Поскольку большинство диет не содержат достаточного количества кальция, рекомендуется принимать добавки, чтобы помочь вам достичь рекомендуемой дневной нормы. Хорошая новость заключается в том, что существуют альтернативы обычным добавкам с кальцием в больших таблетках.
Важность кальция
Согласно недавней статье в Журнале для практикующих медсестер, было разработано несколько альтернатив добавкам кальция, которые помогут вам оптимизировать потребление кальция. Кальций имеет решающее значение для здоровья костей, но он также важен для регуляции сердечной деятельности, нервной проводимости, свертывания крови и стимуляции секреции гормонов. Добавки кальция и витамина D даже рекомендуются для предотвращения ПМС..
«Человеческое тело не может производить достаточное количество кальция без внешней поддержки. Кальций ежедневно теряется через волосы, кожу, ногти, пот, мочу и кал. Этот потерянный кальций необходимо восполнить, иначе организм будет забирать кальций из костей для выполнения других функций », - объясняет Кэти Р. Кессенич, DSN, ARNP, профессор кафедры медсестер Университета Тампы в Тампе, Флорида.
На сколько хватит
По словам Кессенича, рекомендуемая диета для женщин в пременопаузе и перименопаузе - от 31 до 50. лет, а женщины, получающие гормональную терапию, получают 1000 миллиграммов кальция в день в сочетании с диетическим и дополнительным питанием. формы.
Женщинам в возрасте от 51 до 70 лет рекомендуется ежедневная доза 1200 миллиграммов кальция. Женщинам старше 65 лет следует принимать 1500 мг кальция в день.
Проблемы с таблетками
Многие производители выпустили различные формы таблеток кальциевого соединения, чтобы помочь людям удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции. Однако для многих эти таблетки слишком велики, их трудно проглотить, и их нелегко включить в повседневный распорядок дня.
Добавки кальция в форме таблеток часто вызывают тошноту, расстройство желудка, запор и вздутие живота. «Из-за желудочно-кишечной непереносимости добавки кальция часто оставляют в аптечке или кухонном ящике. Чтобы удовлетворить растущую потребность в добавках кальция, было разработано множество альтернативных форм добавок кальция. Еда, закуски и напитки, обогащенные кальцием, являются приемлемым альтернативным источником кальция, но их нельзя употреблять в ущерб продуктам, естественно содержащим кальций », - говорит Кессенич.
Добавки кальция, которые легко глотать
Бутилированная вода, обогащенная кальцием
Питьевая вода - это повседневная привычка (или должна быть!), И, если вам не нравится вода из-под крана, вы, вероятно, пьете воду в бутылках, будь то простая, ароматизированная или витаминная вода.
Чтобы извлечь выгоду из этой тенденции, несколько производителей подчеркнули естественное содержание кальция в своей родниковой воде или разработали ароматизированную воду с дополнительным добавлением кальция. Например, минеральная вода Cole Brothers разливает в бутылки и раздает природную родниковую воду, которая содержит примерно 65 миллиграммов природного кальция на порцию в 16,9 унций.
Если вам нужен ароматизатор, кальциевая вода Sanfaustino содержит 450 миллиграммов кальция на литр. Кальциевая вода Sanfaustino также бывает чистой, без запаха, но вода со вкусом лимона, малины, лайма, лайма и апельсина дает вам вкусный способ поддерживать гидратацию и потребление кальция.
Кессенич говорит, что абсорбционная способность этой обогащенной кальцием воды была независимо задокументирована и предлагает хороший вариант для получения разделенных доз кальция на ежедневной основе. «Кальций в виде пищевых добавок или пищевых добавок обычно лучше усваивается при потреблении в небольших количествах в течение дня», - добавляет она.
По словам производителя, кальциевая вода Sanfaustino содержит карбонат кальция с высокой биодоступностью без побочных эффектов, характерных для большинства других источников кальция.
Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
Молоко, вероятно, лучший способ получить кальций из пищевых источников, но что делать, если у вас непереносимость лактозы или вы не любите пить молоко?
Чтобы удовлетворить эту потребность, многие производители дженериков и известных марок апельсинового сока разработали варианты, обогащенные кальцием. Большинство продуктов из апельсинового сока обеспечивают от 30 до 35 процентов суточной потребности в кальции (от 300 до 350 миллиграммов) в стакане на 8 унций и примерно 110 калорий. Прочтите этикетки, чтобы убедиться, что вы покупаете продукты, обогащенные кальцием.
Шоколад, обогащенный кальцием
Нет ничего лучше этого!
Некоторые марки шоколада теперь содержат кальций. Адора это новый, полностью натуральный, деликатесный шоколад, сделанный из высококачественного молочного или темного шоколада. Один вкусный 30-калорийный кусочек размером с укус содержит колоссальные 500 миллиграммов карбоната кальция.
Здоровое наслаждение - это линия шоколадных батончиков, обогащенных кальцием, приготовленных из настоящего шоколада. Всего из 25 калорий на небольшой кусок вы получите 500 миллиграммов карбоната кальция. Healthy Indulgence - это молочный или темный шоколад.
Вы беспокоитесь о том, что ваши дети получают достаточно кальция? Компания Thompson Candy разработала новую линию обогащенного кальцием шоколада для детей. Moobles - это конфеты из натурального молочного шоколада, завернутые в фольгу с черными и белыми пятнами и содержащие 140 миллиграммов карбоната кальция на штуку. Это сладкое лакомство, от которого вы можете почувствовать себя хорошо.
Но, как и с любыми другими конфетами или шоколадом, не переусердствуйте. Эти шоколадные конфеты могут быть отличным источником кальция, но они не являются бескалорийными.
Жевательные таблетки, обогащенные кальцием
Если вы не любите шоколад, есть и другие закуски, обогащенные кальцием.
Например, Viactiv, жевательный продукт, который был на рынке в течение многих лет, теперь доступен в жевательной форме. каплеты со вкусовыми добавками, такими как молочный шоколад, клубничный крем, шоколадная мята, карамель, французская ваниль или малина. А для ваших подростков у Viativ даже есть вариант со вкусом шоколадного пирожного. Все капсулы содержат 500 миллиграммов карбоната кальция и 20 калорий.
Другой вариант - Сливочные укусы. Компания Mission Pharmaceuticals разработала продукт под названием Creamy Bites со вкусом шоколадной помадки, лимонного крема или карамели. Каждая порция содержит 500 миллиграммов цитрата кальция и 35 калорий.
Аспирин, обогащенный кальцием
Поскольку все больше и больше людей принимают ежедневную дозу аспирина для предотвращения сердечных заболеваний и снижения риска инсульта и других сердечно-сосудистых событий, компания Bayer разработала продукт «аспирин плюс кальций». Он доступен в капсулах на 81 миллиграмм, которые также содержат 300 миллиграммов карбоната кальция.
Клетчатка, обогащенная кальцием
Добавки кальция часто вызывают запор, хотя причинные факторы недостаточно документированы. Однако производители разработали продукты, в которых сочетаются кальций и клетчатка.
Компания Proctor and Gamble разработала Metamucil plus Calcium, капсулу, которая содержит 300 миллиграммов карбоната кальция в каждой ежедневной порции из пяти капсул. Они рекомендуют принимать одну порцию, запивая как минимум восьми унциями воды или другой жидкости. Одна порция Metamucil plus Calcium обеспечивает два грамма клетчатки.
Жевательные таблетки Fiber Choice не содержат сахара и содержат 500 миллиграммов карбоната кальция и четыре грамма клетчатки в каждой порции из двух таблеток. Они бывают со вкусами вишни, клубники и лесных ягод.
Однако Кессених предупреждает, что, когда кальций попадает в организм с пищей с высоким содержанием клетчатки, всасывание кальция снижается. Следовательно, вам может потребоваться увеличить суточное количество кальция, которое вы потребляете, если вы полагаетесь на клетчатку, обогащенную кальцием, в качестве добавки.
Сколько кальция слишком много
«Потребители, которые употребляют различные продукты и добавки, обогащенные кальцием, могут быть обеспокоены получением слишком большого количества кальция в своем рационе», - говорит Кессенич. «Избыточный кальций не может быть сохранен; следовательно, более высокое потребление кальция не должно быть вредным ».
Тем не менее, она говорит, что, хотя это бывает крайне редко, токсичность кальция может возникнуть при длительном потреблении чрезмерного количества (более 3000 миллиграммов) кальция. Симптомы токсичности варьируются от запора, раздражительности и головной боли до кальцификации мягких тканей и почечной недостаточности.
Наконец, если вы принимаете лекарства, имейте в виду, что добавки кальция и источники пищи, богатые кальцием, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или блокировать их всасывание. «Например, добавки кальция могут снизить абсорбцию тетрациклина, железа или препаратов для лечения щитовидной железы. Как правило, любые лекарства, которые следует принимать натощак, не следует принимать с добавками кальция, пищей или альтернативными источниками, как указано в этой статье », - добавляет Кессенич.
С диетическими источниками кальция и этими альтернативами добавкам кальция удовлетворить ваши ежедневные потребности в этом строительном минерале проще, чем когда-либо.
Больше статей о женском здоровье можно найти на сайте theSheKnows.com. Здоровье и благополучие Канал.
