Хотите стать поджарым, подлым, сжигающим жир машиной? Тренировки с отягощениями - лучший и наиболее эффективный способ увеличить количество калорий, повысить тонус и получить полноценную тренировку. Чего вы ждете - пора поднять тяжести!
В мире тренировок тренировки с отягощениями - это не просто увлечение - это метод тренировок, который выбирают женщины, которые хотят стать стройнее и сильнее. Упражнения с сопротивлением, также известные как силовые тренировки, прорабатывают основные группы мышц вашего тела, обеспечивая тренировку всего тела. В сочетании с кардио-тренировками пару раз в неделю тренировки с отягощениями могут дать феноменальные результаты. Не верите нам? Прочтите, чтобы узнать почему, и попробуйте сами!
Что именно?
Тренировка с отягощениями - это работа ваших мышц против, как вы уже догадались, какой-либо формы сопротивления, такой как гантели или штанги. Эти упражнения повышают силу, выносливость и размер скелетных мышц, что приводит к длинному списку замечательных вещей, включая здоровые кости, хорошую функцию суставов и отличную плотность костей. Чтобы укрепить мышцы и получить здоровую золотую звезду, старайтесь прорабатывать все основные группы мышц как минимум два раза в неделю. Сделайте это какое-то время, и вы станете крепче, стройнее и сильнее.
Примеры
Одна из замечательных особенностей тренировок с отягощениями заключается в том, что их можно выполнять где угодно, с подпорками или без них. Это самые распространенные виды тренировок:
- Свободный вес - В классических силовых тренировках используются опоры, такие как гантели и штанги. Если вы не знаете, как ими пользоваться, обратитесь за помощью к личному тренеру или присоединитесь к занятиям с отягощениями или насосами, чтобы изучить веревки.
- Весовые тренажеры - Когда-то принадлежавшие здоровенным мужчинам, тренажерные залы в спортзалах по всей стране теперь занимают женщины. Обязательно отрегулируйте сиденья, ручки и вес до комфортного для вас уровня - не переусердствуйте!
- Полосы сопротивления Эти популярные в пилатесе большие резиновые ленты обеспечивают сопротивление, делая каждое упражнение немного сложнее.
- Масса тела - Конечно, собственный вес - один из лучших инструментов, которые у вас есть, когда дело касается силовых тренировок. Попробуйте выполнять планку, отжиматься и приседать как часть своей тренировки с отягощениями.
Выгоды
- Крепкие кости - Силовые тренировки развивают плотность костей, снижая риск остеопороза.
- Взрыв калорий - Чем больше у вас сухих мышц, тем лучше ваше тело сжигает калории. Так что, если вам нравится мысль о том, что ваше тело сжигает калории в течение всего дня (даже когда вы сидите, ничего не делая), отправляйтесь в тренажерный зал!
- Наращивайте сильную мускулатуру - Отличные мышцы не только уменьшают ваши шансы получить травму, но также помогают поддерживать гибкость, равновесие и тонус.
- Повысьте выносливость - Помогая вам набрать силу, тренировки с отягощениями поднимают вашу выносливость и предотвращают легкую усталость.
- Лучше спать - Поскольку силовые тренировки истощают ваши группы мышц, они могут помочь вам хорошо выспаться и избавиться от бессонницы.
- Управлять другими заболеваниями - В умеренных количествах тренировки с отягощениями могут облегчить и уменьшить симптомы таких состояний, как артрит, диабет и хроническая боль в спине.
Начиная
Изучите технику
Когда вы только начинаете, нет ничего важнее, чем правильно владеть техникой. Правильная техника обезопасит вас и поможет достичь всех перечисленных выше преимуществ, в то время как неправильная техника может привести к травмам. Если вы не знаете, правильно ли выполняете упражнение или никогда раньше не тренировались с отягощениями, действительно стоит потратить немного денег на личного тренера или абонемент в спортзал - по крайней мере, пока вы не научитесь Это.
Не забывай растягиваться
Прежде чем приступить к проработке этих прекрасных поджарых мышц, убедитесь, что ваше тело разогрето. Примерно 5-10 минут на растяжку и небольшое кардио должно помочь.
Разработайте программу
Начиная тренировку с отягощениями, как и все остальное, лучше всего делать это медленно и постепенно наращивать нагрузку. Научитесь делать 10 упражнений, которые прорабатывают основные группы мышц, и старайтесь выполнять их два или три раза в неделю. Что касается «повторений» (количество раз, которое вы делаете каждое упражнение), начните с пяти, а по мере того, как вы станете сильнее, увеличивайте количество!
И наконец…
Не задерживайте дыхание! Многие женщины так сильно концентрируются на перемещении веса, что забывают дышать. Но дыхание - это способ вашего тела сделать все проще, поэтому выдыхайте в самом сложном месте каждого упражнения. Например, с приседаниями: выдыхайте, поднимаясь вверх, и вдыхайте, когда опускаетесь.
Еще несколько советов по фитнесу, которые помогут вам выглядеть потрясающе
Тренируйтесь дома
Лучшие тренировки для достижения цели вашего тела
Лучшие упражнения на тонус, чтобы подготовиться к лету
