Сделайте каждый прием пищи на счету, включив эти продукты для мозга в следующий семейный обед.
Конечно, фрукты и овощи полезны для вашего тела и мозга, но какие продукты действительно дают вашему мозгу больше всего питательных веществ? К счастью для нас, наш мозг обладает превосходным вкусом, поэтому вам наверняка понравится добавлять эти продукты в свой рацион.
Авокадо
Миф о низком содержании жиров ушел в прошлое, ребята. «Хорошие» жиры - незаменимые питательные вещества, приносящие много пользы для здоровья. Авокадо - отличный источник MUFA (мононенасыщенных жирных кислот), которые мозг впитывает, как лепешку.
Как нарезать авокадо >>
Шоколад
Как будто нам нужно оправдание, какао-бобы на самом деле являются одним из самых питательных продуктов на планете. Если вы едите темный шоколад (не менее 70% твердых веществ какао) или просто употребляете цельные сушеные какао-бобы, ваш мозг насыщается флаваноидами, которые увеличивают кровоток и могут помочь защитить от таких состояний, как деменция и Инсульт. Он также повышает уровень сератонина и дофамина в мозге с помощью химических веществ, улучшающих самочувствие, ананандамина и теобромина; и счастливый мозг - это хорошо.
16 признаков того, что вы алкоголик >>
Зеленый чай
Особенно полезен для мозга чай Матча, японский измельченный цельный зеленый чайный лист. Он полон EGCG (Эпигаллокатехин галлат), мощный антиоксидант с множеством полезных для здоровья свойств, который одновременно успокаивает и сосредотачивает внимание, одновременно стимулируя. Если не любишь чай, попробуй готовка с чаем вместо.
Попробуйте эти чаи с высоким содержанием антиоксидантов >>
Льняное семя
Семена льна богаты жирными кислотами Омега-3, которые наш организм не может производить самостоятельно, и они могут помочь мозгу функционировать. а также были связаны с рядом других преимуществ для здоровья сердца, холестерина и даже облегчением боли при артрите.
Грецкие орехи
Опять жирный. Его нужно много и разных видов. Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-6. А вы когда-нибудь замечали, что целые грецкие орехи ужасно похожи на крошечные мозги?
Попробуйте эти рецепты из грецких орехов. >>
Куркума
Эта специя, наиболее распространенная в индийской кухне, может предложить больше, чем просто отличное карри. Куркумин, мощный антиоксидант, содержащийся в куркуме, связан с удалением зубного налета в головном мозге. Люди, которые регулярно едят карри, например Индия, сообщают о более низких показателях деменции.
Приправьте свое здоровье куркумой. >>
Яблоки
Правильно, один день на самом деле может держать этого доктора подальше-далеко. Было показано, что кверцетин, который в изобилии содержится в кожуре яблок, защищает мозг от повреждений, связанных с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными расстройствами. Яблоки также являются отличным источником клетчатки, которая помогает процессу выведения из организма. Регулярное испражнение помогает вывести токсины из организма, которые в противном случае могут затуманивать мозг и снижать концентрацию внимания.
Просмотрите более 400 рецептов яблок на SheKnows. >>
Подробнее о продуктах для мозга
Зеленый чай: чудо-напиток?
Шоколад на завтрак: рецепты шоколада
Как нарезать авокадо
