Дети сжигают калории и питательные вещества почти так же быстро, как колибри. Эти советы помогут им подпитывать их тем, что им нужно для оптимальной энергии и здоровья.
Воды
Хотя вода не является питательным веществом, она жизненно важна для здоровья вашего ребенка. Вода помогает сохранять тело прохладным во время активности и поддерживает перемещение питательных веществ по телу, чтобы они могли добраться туда, куда им нужно. У детей повышенная потребность в жидкости, и они склонны игнорировать первые признаки жажды.
Поощряйте детей пить много воды, а также других жидкостей. Вот несколько способов сделать это:
- Храните бутылки с водой без BPA в холодильнике.
- Наполните кувшин водой и добавьте ломтики апельсина или других свежих фруктов. Охладите пару часов, чтобы получить освежающий, полностью натуральный напиток.
- Подавайте воду во время еды, поставив на стол полный кувшин, чтобы побудить членов вашей семьи наполнять свои стаканы.
- Убедитесь, что вы подаете хороший пример, выпивая много воды.
Калорий
Калории могут показаться вам врагами, но детям младшего возраста необходимо от 1600 до 2200 калорий в день для поддержания здоровья, энергии и роста. Эти калории должны поступать из здоровой пищи, а не из конфет и гамбургеров из местного фаст-фуда.
Железо
Железо является наиболее распространенным дефицитом, наблюдаемым среди детей в США. Это может быть связано с увеличением потребления мяса с низким содержанием железа, такого как хот-доги, мясные обеды и фаст-фуды. Убедитесь, что ваш ребенок получает много железа, подавая ему много постного красного мяса, курицы, индейки и темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат.
Кальций
Кальций важен для крепких костей и зубов, особенно в детстве, когда тело так быстро растет. Хотя молоко и молочные продукты являются хорошим источником кальция, его также можно найти в брокколи, капусте, шпинате, листовой капусте, бобах, инжирах и апельсинах.
Другие витамины и минералы
Другие витамины и минералы не менее важны для поддержания энергии и здоровой иммунной системы. Лучший способ удовлетворить все потребности ваших детей в питании - это призывать их есть разнообразную здоровую пищу каждый день.
Дети часто невосприимчивы к новым вкусам и консистенции и могут не захотеть есть продукты, которых нет в их списке любимых. Вместо того, чтобы угождать их ограниченному вкусу, дайте им возможность регулярно пробовать что-то новое - возможно, потребуется всего лишь один укус незнакомого вкуса. Если у вас есть соковыжималка или вы можете купить смесь овощного и фруктового сока, вы можете украсть некоторые питательные вещества, которые они не захотели бы есть сами.
Ограничение количества доступной для них нездоровой пищи поможет вашим детям сделать выбор в пользу здоровой пищи и выработать хорошие привычки в еде, которые сохранятся на всю жизнь.
Пройти эту викторину
Насколько хорошо вы моделируете привычки здорового питания для своих детей? Пройдите нашу быструю викторину и узнайте! Вы учите своих детей здоровому питанию? >>
Вам также может понравиться…
Воспитание сильных детей внутри и снаружи
Обучение детей здоровому размеру порций и правильному питанию
5 лучших питательных веществ для здоровья детей
