Руководство по выживанию на летних вечеринках с учетом диеты - SheKnows

При таком большом количестве обедов, барбекю и вечеринок на открытом воздухе сложно придерживаться наших здоровое питание привычки в салатные дни лета. Поэтому SheKnows заручился советом нескольких питание экспертов, которые дадут нам советы, как избежать лишних калорий и сделать выбор вкусной и разумной еды.

Связанная история. Рифф Марты Стюарт на рисовых лакомствах Krispies - полное обновление классики

5 советов по здоровому питанию на лето

5 советов по летнему питанию от Weight Watchers Online Драматический фильм Дженнифер Хадсон потеря веса является доказательством того, что программа Weight Watchers PointsPlus работает. Стефани Рост, MS, R.D., директор по развитию корпоративных программ Weight Watchers International Inc., предлагает эти умные советы по замене пикников и пикников: Для питательный соус, откажитесь от ранчо и выберите морковно-сельдерейные палочки с хумусом. Замените сладкие сокосодержащие напитки без питательных веществ на вода без калорий. Сделайте свой собственный, добавив свежие ломтики лимона в воду. Упакуйте чашку воздушный попкорн так что у вас не возникнет соблазна съесть жирные картофельные чипсы. Попкорн - это питательная закуска из цельного зерна, которую приятно перекусить. Когда вы устраиваете пикник, попробуйте бросить креветки на вертеле и кусочки ананаса на гриле для нежирного угощения. Хотите больше идей? Подписаться Весонаблюдатели онлайн и получите доступ к программе PointsPlus со своего телефона, чтобы в любое время легко узнать стоимость любого блюда PointsPlus.

Кучу овощей

«Я знаю, что люди обычно не готовятся к барбекю, чтобы съесть салаты и гарниры, но это самые питательные и волокнистые продукты», - объясняет Лэтэм Томас, основатель Нежные побеги Wellness. Консультант по фитнесу и питанию из Нью-Йорка добавляет, что мы должны загружать свои тарелки стручковой фасолью, кукурузой. в початках и салатах, и выделяйте только 10-20 процентов нашего обеда на более тяжелые блюда, такие как стейки и курица.

Оставайтесь хорошо увлажненными

Томас рекомендует приходить на барбекю с 1–1,5 литрами воды на все время сбора. «Если вы не голодаете, - говорит она, - у вас меньше шансов сделать неправильный выбор в отношении еды». Она добавляет, что когда нам не хватает воды, мы часто путаем жажду с голодом и едим больше, чем необходимо. Продукты, естественно содержащие воду, такие как огурцы, сельдерей и арбуз, также сохраняют нам прохладу и увлажняют. пока мы находимся на улице (носите солнцезащитный крем SPF 30 или выше, солнцезащитные очки и головной убор курс).

Маленькие тарелки - это здорово

Если у вас есть выбор между большой тарелкой или салатной тарелкой, Томас говорит, выбирайте маленькую тарелку. «В этой стране мы стремимся к большому количеству еды при каждом приеме пищи, и в данном случае меньше значит больше», - объясняет сертифицированный консультант по целостному здоровью. Меньшая порция позволит вам определить, действительно ли вы хотите вторую порцию картофельного салата или лучше оставить место для десерта.

Пить ответственно

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, советует избегать алкогольных напитков с чрезмерным содержанием сахара и сиропов. «[Для меньшего количества калорий] используйте пиво или небольшой бокал вина или ликера, смешанного с зельтером или тоником и дольками лайма», - говорит диетолог.

Принесите полезное блюдо

Чтобы гарантировать, что у вас будет что-нибудь полезное, - говорит Сайто, автор книги Карта питания: ваш путеводитель по здоровому питанию в реальном мире, принесите овощной гарнир или фруктовый салат.

Далее: Рецепты полезных блюд >>