Рано утром, поздно ночью, сверхурочные, общественный транспорт, пробки. Утомительно просто думать об этом, а тем более жить этим каждый день рабочей недели. Может ли наша работа вызывать преждевременное старение? И если да, то как мы можем это остановить?
Что ж, помимо увольнения с работы и переезда на море или в деревню, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы наша трудовая жизнь не приносила больше вреда, чем пользы. Вот некоторые признаки того, что ваша работа может преждевременно стареть, и то, как вы ее остановите.
Стресс
Стресс может не только повлиять на ваше здоровье и образ жизни, но и вызвать преждевременное старение. Стресс сопровождается тревогой, беспокойством, подчеркнутыми лицами и глубокими морщинами нахмуренных взглядов. Стресс также может привести ко многим проблемам со здоровьем, и это может привести к визуальным признакам преждевременного старения, включая увеличение складок и морщин на лице, а в крайних случаях - истончение и выпадение волос.
Что ты можешь сделать? Помните о своем уровне стресса, когда вы чувствуете, что уровень вашего беспокойства высок, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, и глубоко вдохните. Следите за выражением своего лица, чтобы избежать глубоких складок и морщин. Некоторые антистресс а методы борьбы со старением включают йогу и медитацию, упражнения и дыхательные упражнения.
Недостаток сна
У вас есть большой дедлайн в конце недели, и вы готовы работать всю ночь напролет, чтобы добиться цели. Это может быть здорово для вашей карьеры, но ужасно для вашего здоровья. Статья, опубликованная BBC о недосыпании выяснилось, что недосып может не только повлиять на процесс старения, но и это также может повлиять на тяжесть возрастных хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет. Согласно исследованию, представленному в отчете, количество часов, в течение которых люди спят, было уменьшено с девяти часов до семь с половиной часов в развитом мире, отчасти потому, что нам пришлось приспособиться к увеличению рабочего требования. Согласно BBC article, группа из Министерства медицины США в Чикаго, исследовала, может ли лишение сна изменить метаболические и гормональные функции, а также функцию мозга. «Мы обнаружили, что метаболические и эндокринные гормональные изменения, возникающие в результате значительного недосыпания, имитируют многие признаки старения», - сказала руководитель исследования профессор Ив Ван. Прижигатель ». Мы подозреваем, что хроническая потеря сна может не только ускорить наступление, но и увеличить тяжесть возрастных заболеваний, таких как диабет, гипертония, ожирение и память. потеря."
Что ты можешь сделать? Убедитесь, что вы спите минимум 8 часов. Много отдыхайте, чтобы вы могли эффективно работать днем и не тратить лишние часы ночью. И делайте упражнения регулярно, чтобы к концу дня вы были готовы к хорошему ночному отдыху.
Сигаретный дым
Курильщик ли вы или просто находитесь в окружении дыма во время работы, это может пагубно сказаться на здоровье и внешнем виде. Это может привести к появлению морщин и преждевременному старению кожи, а также к увеличению сухости и морщин. По мнению исследователей, курение или воздействие вторичного табачного дыма могут быть так же опасны для вашей кожи, как и солнечные лучи.
Что ты можешь сделать? Если вы курите сами, обратитесь за поддержкой и помощью, чтобы бросить курить. Или, если вы подверглись воздействию вторичного табачного дыма, постарайтесь держаться подальше от курильщиков во время обеда и кофе-брейков.
Еда
Вы слишком заняты, чтобы сделать перерыв на обед? Вы останавливаетесь в фастфуде по дороге с работы домой, потому что слишком устали, чтобы приготовить себе еду в конце дня? Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием трансжиров, сахара и солей не только приведет к преждевременному старению, но и заставит вас чувствовать себя старым.
Что ты можешь сделать? Планируйте свою неделю наперед и точно знайте, что вы собираетесь приготовить в течение недели. С начала недели держите в холодильнике много полезных фруктов и овощей, чтобы не возникло соблазна перекусить нездоровой пищей. И готовьте еду оптом и храните ее в морозильной камере, чтобы у вас был быстрый и легкий обед, который можно было взять с собой на работу.
Подробнее о поддержании здорового баланса между работой и личной жизнью
Руководство для работающих мам: уделяйте время своим детям
Оставайся здоровым на работе
Руководство по медитации для новичков
