Если вы не новичок в мире фитнеса, вы, вероятно, хорошо разбираетесь в том, что нужно, чтобы подтянуть и похудеть: калории в vs. калории, как говорится в старой поговорке. Хотя последние исследования показывают, что это может быть не так просто - в 2016 году исследователи обнаружили, что это может потребовать высокой интенсивности. упражнение в сочетании со строгой диетой быстро прийти в форму - калории продолжают считаться, особенно когда вы сжигаете их в тренажерном зале.
Более:6 силовых упражнений, не требующих веса и тренажерного зала
Знание калорий, сожженных вашим любимым упражнением, а также другими упражнениями, может помочь вам разработать наиболее эффективные тренировка режим для ваших целей в фитнесе и похудания. Среди кардио-упражнений лидируют бег и катание на роликах, но есть по крайней мере полдюжины других физических упражнений, которые могут сжечь более 500 калорий в час.
Смешайте свои тренировки и попробуйте другой режим упражнений - разнообразие не только поможет вам сжечь калории, но и сохранит мотивацию к продолжению тренировок.
Самые большие горелки
Количество сожженных калорий за час *
Из расчета на человека весом 160 фунтов.
- Сожжено 861 калорий: Бег со скоростью 8 миль в час
- Сожжено 548 калорий: Кататься на роликах
- Сожжено 752 калории: Тхэквондо
- Сожжено 861 калорий: Скакалка
- Сожжено 657 калорий: Беговая дорожка для лестницы
- Сожжено 606 калорий: Бег со скоростью 5 миль в час
- Сожжено 511 калорий: Походы
- Сожжено 511 калорий: Ракетбол
- Сожжено 496 калорий: Беговые лыжи
- Сожжено 533 калории: Ударная аэробика
* Значения из таблицы упражнений Mayo Clinic для похудания
Более: Быть худым и сильным не здоровее, чем быть толстым и сильным.
Конечно, эти значения являются приблизительными, и фактический расход калорий не будет одинаковым для всех. Ваш пробег может варьироваться (так сказать) в зависимости от многих факторов, таких как интенсивность вашей тренировки, ваш вес и ваш текущий уровень физической подготовки. И во многих случаях сжигание калорий зависит от вашего индивидуального типа и телосложения. Исследования в школах медицинских наук Питтсбургского университета обнаружили, что черные женщины может потребоваться есть меньше или сжигать больше калорий, чем белым женщинам, чтобы сбросить такое же количество веса.
Первоначально опубликовано: февраль. 2008. Обновлено авг. 2016.
