Все мы знаем, что сидение за столом по несколько часов каждый день может негативно сказаться на нашем здоровье и нашей талии. Вот почему мы даем несколько простых, но эффективных советов о том, что вы можете делать каждый день, чтобы сбалансировать все сидячие занятия.
1
Поговорите с коллегами лично
Положите телефон, перестаньте писать текстовые сообщения и вместо того, чтобы писать по электронной почте, встаньте и подойдите к столу или офису человека, с которым вам нужно поговорить. Каждый шаг имеет значение, и каждый человек, с которым вам нужно встать, чтобы поговорить, означает еще несколько минут на ногах, а не сидеть на стуле.
2
Сделайте перерыв на обед
Используйте часть обеденного перерыва, чтобы встать и пойти прогуляться. Многие из нас настолько привыкают есть за столом, что забывают, что нам нужно сделать перерыв, чтобы поесть, и вместо этого продолжают проверять электронную почту, пока готовят сэндвич. После еды используйте оставшееся время для прогулки, будь то пять или 15 минут.
3
Используйте лестницу
Мы не предлагаем начинать с первого этажа и приходить на встречу в 10 часов утра потными после того, как потратили 12 полетов по лестнице, но возьмите на себя обязательство идти пешком, а не подниматься на лифте до трех-пяти пролетов, в зависимости от вашего уровень физической подготовки.
4
Идите дальше за кофе, когда у вас будет время
Не заходите в кофейню по соседству с вашим офисом или прямо в здании. Если у вас есть время (например, ваш начальник не ждет латте), пройдите немного дальше и попробуйте дозу кофеина. Попробуйте разместить на расстоянии блока, чтобы у вас было еще несколько шагов до, во время или после работы.
5
Носите шагомер
Вы удивитесь, насколько вы мотивированы делать дополнительные шаги, когда их считаете. Когда уходите на работу, ставьте шагомер и стремитесь делать определенное количество шагов каждый день. Наличие цели, вероятно, гарантирует, что вы сделаете все возможное, чтобы достичь или превзойти свою цель - будь то парковка подальше, подъем по лестнице или прогулка вокруг квартала три раза за обедом.
6
Посещайте спортзал прямо до или после работы
Если накануне вечером вы собираете спортивную сумку и кладете ее в машину, нет оправдания, чтобы не двигаться ни утром, ни после того, как вы закончите работу. Приложенные дополнительные усилия, чтобы регулярно двигаться, помогают сбалансировать работу, в которой вы весь день сидите на стуле. Даже если вы занимаетесь всего 20 или 30 минут, всегда что-то лучше, чем ничего.
7
Начните офисную прогулочную или беговую группу
Желают ли другие люди в вашем офисе больше двигаться и меньше сидеть? Примите участие в опросе, отправьте запрос по электронной почте или зарегистрируйтесь на кухне, чтобы узнать, кто может быть заинтересован в создании фитнес-группы. Затем настройте расписание, чтобы ходить, бегать или иным образом сжигать калории в команде. Может быть, это еженедельная спортивная лига, группа по ходьбе или бегу трусцой или несколько из вас начинают тренироваться перед гонкой вместе - но что бы вы ни делали, занятия в группе будут мотивировать вас уделять первоочередное внимание фитнесу.
8
Возьмите с собой коврик для йоги на работу
Держите коврик для йоги (и даже несколько эспандеров или гантелей) припрятанным в вашем офисе на свободные минуты, чтобы растянуться, сделать приседания, выпады, скручивания или опускание собак вниз. Если вы знаете, что у вас есть возможность добавить в свой день небольшие всплески физической формы, у вас будет гораздо больше шансов двигаться в течение дня.
Скажи нам
Как бороться с сидячей работой? Делитесь в комментариях ниже!
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Как нанять личного тренера
Изменения образа жизни для повышения уровня энергии
Знаменитые диеты, которые могут вам помочь
