Хотя витамин С известен тем, что предотвращает простуду и инфекции зимой, не стоит упускать из виду и другие преимущества этого суперзвездного питательного вещества. Он делает гораздо больше для вашего тела, чем предотвращает насморк!
Итак, вам нужна добавка, которая поможет уменьшить морщины, снизить кровяное давление и повысить вашу энергия? Не ищите ничего, кроме пикантных свойств солнечных цитрусовых: витамина С!
Это очень полезное питательное вещество естественным образом содержится в апельсинах, лимонах и грейпфрутах, а также в таких овощах, как капуста, перец, брокколи и другие овощи. Но поскольку витамин С растворяется в воде, часто трудно сохранить это ценное питательное вещество, не принимая его в качестве добавки.
Вот некоторые из его многочисленных преимуществ
-
Антиоксидантные свойства: Витамин С - мощный и эффективный антиоксидант, защищающий от свободных радикалов, вызывающих окислительный стресс. Этот тип клеточного стресса может привести к таким заболеваниям, как затвердение артерий (что может вызвать как сердечные заболевания, так и инсульт), и связан со многими различными типами рак, включая легкие, рот, горло, толстую кишку, желудок и пищевод.
- Усилитель энергии: Ваше тело использует витамин С для производства питательного вещества под названием L-карнитин. L-карнитин помогает сжигать жир для получения энергии. Исследователи из Национальные институты здоровья сообщили, что усталость была одним из первых признаков истощения запасов витамина С. В одном исследовании 44 рабочих получали 6 граммов витамина С ежедневно. Через две недели их утомляемость снизилась почти на треть.
- Здоровье глаз: Человеческий глаз нуждается в витамине С для правильного функционирования, а его дефицит может привести к катаракте (состояние, вызывающее нечеткое зрение). Было показано, что прием более высоких уровней витамина С борется с катарактой за счет увеличения притока крови к глазу.
- Гипертонияредуктор: Было показано, что витамин С снижает кровяное давление, а также снижает серьезные проблемы со здоровьем, связанные с этим состоянием, такие как сердечно-сосудистые заболевания.
- Более гладкая кожа, более крепкие кости: Витамин С необходим для выработки коллагена, основного белка в организме. Коллаген является частью вашей кожи, органов, хрящей и костей. Некоторые исследования показали, что лосьоны, содержащие витамин С, могут улучшить тон кожи и уменьшить мелкие морщинки. Другое исследование показало, что витамин С снижает риск переломов костей.
- Повышение настроения: Витамин C имеет решающее значение в нескольких важных нейротрансмиттерах, улучшающих настроение, включая дофамин, норадреналин и адреналин. Учитывая эту роль, неудивительно, что одним из первых признаков дефицита витамина С является раздражительность. В недавнем исследовании ежедневный прием 1000 мг витамина С привел к значительному снижению гнева, беспокойства и депрессии.
- Защита от инфекций: Витамин С может уменьшить симптомы и продолжительность простуды примерно на треть.
- Лечение рака: Значительные исследования показывают, что большие дозы витамина С полезны в качестве дополнительной терапии для больных раком. В этих условиях идеальный метод введения - внутривенный, но также может помочь пероральный прием витамина С.
Сколько витамина С нужно принимать?
Хотя витамин С имеет много преимуществ для здоровья, похоже, что вы действительно можете получить слишком много хорошего.
Слишком много витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Национальный институт здоровья предполагает, что взрослые женщины потребляют не более 120 мг витамина в день.
Какую форму вам следует принять?
Если вы хотите увеличить потребление витамина С с помощью таблеток или порошков, исследователи из Университета Пердью рекомендуют хранить его в другом месте, кроме ванной или кухни. Это потому, что витамин С растворяется в воде и рядом с паром. Воздействие этой среды также снизит силу этого витамина всего за одну неделю, даже если он хранится в запечатанном контейнере.
Попробуйте также получить часть своей дневной дозы, употребляя цитрусовые, темно-зеленые листовые овощи, перец, клубнику и дыню, которые являются хорошими естественными источниками витамина С. Однако хранение и приготовление свежих фруктов и овощей также может снизить эффективность питательных веществ.
Чтобы гарантировать получение необходимого витамина С с пищей, Национальный институт здоровья рекомендует есть фрукты и овощи, когда они очень свежие и сырые.
Забрать?
Когда дело доходит до выявления ошибки (и, надеюсь, избавления от нее) в это холодное время года, вероятно, лучше всего прислушаться к классическим рекомендациям. Хотя витамин С может помочь сократить время простуды, вам также необходимо содержать руки в чистоте, много спать и, да, даже готовить куриный суп для мамы.
Подробнее о витамине С
Получите суточную дозу витамина C
Почему витамин С - лучший друг мамы по красоте
Сколько витамина С вам нужно?
