Смузи
Виновники: Когда в смузи используются полностью натуральные ингредиенты, такие как фрукты, сок, йогурт, семена и т. Д., Из них можно приготовить исключительно полезные легкие блюда и закуски. К сожалению, не все смузи созданы одинаково, и некоторые из них могут быть довольно калорийными. Смузи Баскин Роббинс среднего размера с манго и бананомНапример, в чашке на 24 унции содержится 630 калорий и 134 грамма сахара.
Здоровая альтернатива: Сократите количество сахара и калорий более чем наполовину, если выберете 240 грамм смузи с манго и ураганом в Booster Juice. 300 калорий и 59 граммов сахара - это гораздо более легкий способ удовлетворить вашу тягу к смузи.
Безалкогольные напитки
Виновники: Если есть один тип напитка, который, как мы все знаем, следует пить меньше, это безалкогольный. напитки. Они могут показаться безобидными, но, к сожалению, большинство из них содержат сахар, консерванты и искусственные ароматизаторы. Например, банка кока-колы объемом 355 миллилитров содержит 160 калорий. Подумайте, к чему это прибавляется, если умножить его в достаточное количество раз, чтобы поместиться в большие или очень большие чашки, предлагаемые в вашем местном кафе быстрого питания или в кинотеатре!
Здоровая альтернатива: Вместо сладкого безалкогольного напитка попробуйте Зевия кола вместо. В нем нет калорий, нет сахара и ничего искусственного. Вместо сахара или аспартама его подслащивают стевией на растительной основе.
Лимонад
Виновники: В жаркий летний день бокал прохладного освежающего лимонада может стать настоящим праздником. Но если вы потянетесь за стаканом чего-нибудь вроде Лимонад Minute Maid’s, вы употребляете напиток, который был подслащен кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахаром - если быть точным, 28 граммов сахара на порцию объемом 240 миллилитров. И эта небольшая порция будет стоить вам 110 калорий.
Здоровая альтернатива: Вместо того, чтобы полагаться на приобретенный в магазине вариант, сделайте свой собственный натуральный вариант, используя негазированную или газированную воду и 2–3 столовых ложки сока из нескольких свежих лимонов. Затем подсластите его небольшим количеством кленового сиропа, меда или нектара агавы. И каждый раз, когда вы его готовите, старайтесь уменьшить количество добавляемого подсластителя. Вы, вероятно, будете приятно удивлены тем, к чему могут привыкнуть ваши вкусовые рецепторы.
Напитки на основе кофе
Виновники: В последние годы кофе рекламируется за его пользу для здоровья. Однако важно помнить, что многие напитки на основе эспрессо, которые вы продаете в кофейнях, содержат намного больше сливок и сахара, чем кофе, богатый антиоксидантами. А Гранде Мокко из белого шоколада в Starbucks, например, 470 калорий. Это практически еда!
Здоровая альтернатива: В следующий раз, когда вы остановитесь в Starbucks, чтобы встряхнуть утром или днем, держитесь подальше от всего, что требует добавления сиропа, и уменьшите количество взбитых сливок. Вместо этого попробуйте grande Caffè Misto с нежирным молоком. Всего за 70 калорий вы получите заряд кофеина и кремообразную вкусность пенистого напитка.
Чай со льдом
Виновники: Вы можете подумать, что, поскольку в обычном чае нет калорий, чай со льдом не может быть вредным для вас. К сожалению, это не всегда так. Nestea LemonНапример, в нем 150 калорий, 35 г сахара и всего 0,1% чайного экстракта. Остальное - это вода, сахар, лимонная кислота, лимонный сок из концентрата, ароматизаторы и другие ингредиенты.
Здоровая альтернатива: Чтобы насладиться низкокалорийным чаем более естественным образом, заварите партию черного чая и поместите ее в холодильник для охлаждения. 
Затем добавьте немного лимонного сока и пару чайных ложек вашего любимого подсластителя, например кленового сиропа или нектара агавы, по вкусу. Вы также можете добавить немного воды, если почувствуете, что аромат слишком сильный.
Алкогольные напитки
Виновники: Помимо того, что они высококалорийны, алкогольные напитки являются худшими виновниками, потому что они содержат калории. «Пустые калории», не имеющие пищевой ценности. Стакан пива на 12 унций может стоить где угодно 55–330 калорий; бокал вина на 5 унций в сумме около 123 калорий; и полторы унции крепких напитков, таких как джин, ром, водка или виски, около 98 калорий. Затем, если учесть смеси и ликеры, которые добавляют во многие алкогольные напитки, калории действительно начинают накапливаться. В зависимости от размера и ингредиентов, например, маргарита может стоить вам целых 500 калорий!
Здоровая альтернатива: Хотя алкоголь на самом деле нельзя считать «здоровым», можно снизить количество потребляемых калорий, когда вы угощаете себя напитком для взрослых. Попробуйте приготовить шпритцер для белого вина из 4 унций белого вина и 2 унций газированной воды. намного легче 96 калорий.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
