Дети в наши дни: у них тревожно развивается ожирение и диабет 2 типа. Они окружены рекламой нездоровой пищи, автоматами для безалкогольных напитков, обработанной и жирной пищей, а также видеоиграми, телевизором, компьютерами и другими современными чудесами, которые удерживают их внутри и на диване. Вот несколько идей, чтобы обратить вспять тенденции, которые могут привести к ранним сердечным заболеваниям, и способы пропаганды здоровых для сердца привычек в вашей семье.
1. Заставь их двигаться.
Это несложно: упражнения - это здоровье для нашего сердца. Так как же выкорчевать свой маленький картофель на диване? Сделайте это весело. Организуйте митинг наверху / внизу / вокруг дома. Платите детям за небольшую уборку на скорости или за более серьезные задачи (например, мытье стен), требующие аэробной активности. Или просто включите стерео и танцуйте! Покажите своим детям, как упражнения могут помочь им выпустить пар и расслабиться - это может просто помочь с пунктом 4 ниже.
2. Пусть они хрустят.
Нет, хрустеть не чипсами, крекерами или печеньем, а овощами и фруктами. Многие дети, которые не трогают вареный горошек, любят его замороженным (он сладкий!). Если мягкие зеленые бобы, кукуруза, брокколи и цветная капуста им не нравятся, подавайте эти овощи в сыром виде с небольшим количеством йогуртового соуса.
3. Пусть они вздремнут.
По данным Фонда женского сердца, «хроническая потеря сна может не только ускорить начало, но и усилить тяжесть возрастные недуги, такие как диабет, гипертония, ожирение и потеря памяти ». Поощряйте распорядок дня перед сном, который следует проводить в одно и то же время. ночь.
4. Заставьте их смеяться.
Ребенок, который умеет хорошо посмеяться, скорее всего, будет иметь более сильную иммунную систему, чем тот, кто страдает от стресса. С физиологической точки зрения, физический акт смеха полезен для нас, поскольку он высвобождает все виды стимулирующих мозг химических веществ, которые поддерживают уровень энергии и настроение. По словам исследователя Уильяма Фрая, ему потребовалось 10 минут на гребном тренажере, прежде чем его сердцебиение достигло одной минуты от души.
5. Сделайте их молодыми.
Часто говорите с ними о роли курения в сердечных заболеваниях. Регулярно делайте физические упражнения всей семьей, чтобы это стало привычкой. Подавайте пример, чтобы создать в своем доме культуру, полезную для сердца.
