Наши повседневные занятия действительно могут привести к сжиганию большого количества калорий. Узнайте, как вы и ваша семья можете сжигать эти калории и получать удовольствие одновременно!
Активная семья важно не только для хорошего здоровья, но и для того, чтобы формировать прочные связи, подавать хороший пример и получать удовольствие.
Начните с хороших привычек, которые сохранятся
По словам фитнес-эксперта Кристин Лусита, активный образ жизни также помогает сформировать у детей долгосрочные и здоровые привычки. «Если мы создаем здоровые привычки, такие как упражнения через чувство игры, мы помогаем детям развивать хорошие привычки, думать самостоятельно и обеспечивать им хорошее качество жизни», - говорит Лусита.
«Люди иногда неправильно представляют калории», - говорит Лусита. «Многие думают, что для похудения нужно есть меньше калорий». Хотя вам нужно есть меньше калорий, упражнения также являются ключевым фактором.
Принеси удовольствие
Что могут сделать семьи, чтобы больше заниматься спортом? «Делайте тренировки свежими и веселыми», - отмечает Лусита. «Будьте непредвзяты и создайте веселую среду. Попробуйте все виды занятий и выберите те, которые принесут вам положительный опыт. Если вам весело, вы повторите упражнение ».
Это также относится к повседневным занятиям, не связанным с тренировкой. «Если вы выполняете работу по дому, включите музыку, чтобы создать энергичную среду», - предлагает она. «Когда вы находитесь в продуктовом магазине, делайте выпады по проходам. По мере того, как ваша тележка становится тяжелее, толкайте ее в один проход и подтягивайте вверх в следующем. Сходите в парк и вместо того, чтобы просто гулять, создайте тренажеры: бегайте на месте на одной станции; делать отжимания у другого; подпрыгивайте мячом как можно выше; и добавьте станцию для планок или приседаний ». Вы также можете попробовать обезьяньи батончики.
Добавьте это
- Мытье окон - 336 калорий в час
- Подметание - 240 калорий в час
- Пылесосить - 215 калорий в час
- Мыть пол - 325 калорий в час
- Групповые занятия фитнесом, такие как зумба или спиннинг - до 400 калорий в час
- пилатес - 150 калорий в час
- горный туризм - 500 калорий в час
- Катание на роликах по пляжу или тропинке - 430 калорий в час
- Игра со своим питомцем, которая включает в себя бег, приседание, наклоны - около 204 калорий в час
- Танцы - 442 калории в час
- Играем во фрисби - 170 калорий в час
- Катание на санях - 396 калорий в час
- Велосипед (11-15 миль / ч) - 454 калории в час
- Мини гольф - 170 калорий в час
- Настольный теннис - 226 калорий в час
- Лопатой для снега (легкий снег) - 362 калории в час
Выберите из списка свои любимые занятия (вместе с домашними делами), и вы легко получите 3000 калорий за неделю. Эти вещи действительно складываются!
Подробнее об эксперте по фитнесу и образу жизни Кристине Лусите
Страсть Луситы - наставлять и мотивировать людей жить счастливыми, здоровыми и сильными. Она создает индивидуальные практические фитнес-программы, чтобы помочь людям лучше жить в своем собственном теле, и недавно она появилась на сайте Сегодняшнее шоу а также Внутреннее издание. Ее девиз: «Люби свое тело, люби свою жизнь». Узнайте больше о Lusita на christinelusita.com.
Дополнительные советы по фитнесу
27 хитрых способов сжечь 500 калорий
Как сжигать калории в течение всего дня
6 способов развлечься в тренировках
