Сделайте ставку на летнюю моду, подтянув икры, ягодицы и бедра за пять приемов, которые вы можете взять с собой куда угодно.
Круги ногами
Это упражнение пилатес подтянет и тонизирует ваши бедра, одновременно укрепив мышцы кора. Для начала лягте на коврик, положив спину на пол, а руки положите на бок ладонями вниз. Колени должны быть согнуты, чтобы ступни стояли на полу. Поднимите одну ногу в воздух и направьте пальцы ног к потолку. Перемещайте ногу круговыми движениями - сделайте пять маленьких кругов в одном направлении, а затем еще пять в противоположном. Повторите эти действия с другой ногой.
Выпады
Лучшее средство для борьбы с ягодицами - выпады на самом деле работают, чтобы привести в тонус все основные мышцы нижней части тела и помочь улучшить равновесие. Делайте их в тренажерном зале или даже дома во время просмотра любимой телепрограммы. Ключ к эффективному выпаду без травм - держать переднее колено согнутым под углом 90 градусов. Он никогда не должен выходить за пределы ваших пальцев. Также важно, чтобы заднее колено не касалось пола. Повысьте уровень сложности, заставив их делать выпады при ходьбе - при ходьбе выпады в гору еще труднее.
Приседания
Ноги держите на ширине плеч, спину прямо и согните в коленях, как будто вы сидите на стуле. Встаньте, повторите и приготовьтесь к более жесткому заду. Как и при выполнении выпадов, колени должны быть выше лодыжек - они никогда не должны заходить за пальцы ног. Увеличьте чистую тонизирующую силу этого движения, работая в плиометрической или прыжковой тренировке. Это можно сделать, выпрыгнув из положения на корточках вместо того, чтобы стоять - простая замена для более сложной тренировки.
Подъем бедра
Подъем бедра прорабатывает подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, мышцы живота и ягодицы. Начните в той же позе, что и круги ног, за исключением того, что поверните ладони вверх. Удерживая их на полу, поставьте ступни как можно ближе к ягодицам. Начните упражнение с сжатия ягодиц и отрыва бедер от земли. Ваше тело должно образовывать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на 5-10 секунд и снова опустите тело. Повторить.
Иди или беги
Ходьба и бег - наиболее эффективные способы сжигания калорий, а похудение, безусловно, сделает вас стройным и подтянутым тренажером. Приятный бонус: ходьба и бег также прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Убедитесь, что вы достаточно усердно относитесь к себе. Найдите холмистый маршрут. Увеличьте вашу скорость. Вы не должны чувствовать себя плохо, но вы должны чувствовать легкое дыхание и учащаться пульс. Как и любая тренировка, они обычно легкие или эффективные, но редко и то, и другое.
Дополнительные полезные и забавные летние советы
Лучшие упражнения на тонус, чтобы подготовиться к лету
Перенесите свой гардероб с весны на лето
Лучшая одежда для тренировок весна-лето
