Ах, праздники с их праздничными украшениями, вкусными блюдами, семейными посиделками... и увеличение веса. Сезон отпусков может стать серьезной проблемой для женщин, следящих за своим весом, особенно со всеми соблазнами еды и напряженным графиком, из-за которых это становится труднее, чем когда-либо. упражнение. Вот шесть стратегий здорового праздничного питания, которые помогут вам справиться с праздничной волной.
|
Стратегия праздничной диеты no1
Планируйте заранее
Составьте план своей праздничной диеты, но будьте реалистичны. Сделайте своей целью поддержание веса, а не его потерю. Подумайте о ситуациях, с которыми вы столкнетесь, и о том, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму вред, связанный с питанием. «Планирование... помогает вам ориентироваться в праздниках, днях рождения, вечеринках и других особых случаях», - пишет Том Венуто в своей книге. Раствор телесного жира. «Я считаю, что это случаи, когда совершенно уместно расслабиться и насладиться едой, семьей и развлечениями, которые являются частью этих особых времен. Однако это не означает, что вы переедаете или бросаете все меры предосторожности ».
Стратегия праздничной диеты no2
Внесите коррективы в диету
Например, если вы знаете, что собираетесь посетить праздничную вечеринку, измените свое питание соответствующим образом или уделите немного больше времени тренажерному залу. Однако избегайте вообще пропускать приемы пищи, потому что, если вы позволите себе стать слишком голодным, ваше самоконтроль пошатнется. Вы также можете поэкспериментировать с более здоровыми вариантами ваших любимых праздничных блюд.
Стратегия праздничной диеты no3
Поддерживайте здоровые привычки
Заполните холодильник и кладовую полезными продуктами. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты должны составлять основу вашего обычного рациона. Употребляйте эти полезные продукты, чтобы снизить вероятность употребления нездоровой пищи, которая встречается на вашем пути. Кроме того, стремитесь уделять упражнениям 30 минут каждый день, даже если вам придется разбить их на два или три коротких занятия.
Стратегия праздничной диеты no4
Балуйтесь мудро
Может быть, вы обожаете знаменитое картофельное пюре двоюродной тети Мардж или живете ради ежегодного праздничного обмена печеньем. Перед тем, как приступить к праздничной трапезе, определите свои любимые праздничные блюда и наслаждайтесь ими скромно, отказавшись от не столь привлекательных праздничных блюд. Выясните, какие из них вам нравятся больше всего, а какие из праздничных развлечений для вас мало что делают. Это также относится к алкогольным напиткам - следите за своим потреблением или вообще откажитесь от употребления алкоголя и тратьте калории на еду, которую раз в год едят в праздничные дни.
Стратегия праздничной диеты no5
Наслаждаться твоя еда
Выбрав себе праздничные развлечения, отбросьте чувство вины и медленно и осознанно смакуйте каждый кусочек. Действительно пробуйте пищу, ощущайте удовольствие от нее во рту и в желудке. Не разговаривайте, не смотрите телевизор и не читайте книги. Сосредоточьтесь на еде.
Стратегия праздничной диеты no6
Вернуться к нормальному
Самый важный совет: после праздников вернитесь к своим обычным привычкам здорового питания и физических упражнений. Это особенно важно, если, несмотря на все ваши усилия, вы чувствуете, что действительно слишком увлеклись праздниками. Быстро вернуться к нормальному состоянию, чтобы избежать или свести к минимуму прибавка в весе к празднику. Не позволяйте нескольким ошибкам превращаться в шесть недель излишеств.
Дополнительные советы по праздничной диете
- Советы по праздничной диете, чтобы оставаться стройным и подтянутым
- Секрет предотвращения набора веса в праздничные дни
- Праздничный вес исчезнет
