Знаете ли вы, что мясоеды не только склонны весить больше, чем вегетарианцы (и флекситаристы), но и мясоеды имеют тенденцию набирать самый опасный тип жира? Висцеральный жир, расположенный глубоко в брюшной полости, считается значительным фактором риска как сердечных заболеваний, так и рака. Кроме того, исследование, опубликованное в мартовском номере журнала за 2009 г. Архивы внутренней медицины - считается крупнейшим исследованием такого рода - связывает потребление мяса с повышенным риском смерти. Продолжайте читать - вы можете решить, что эти еженедельные бургеры на полфунта в конце концов не такие уж и вкусные.
Насыщенные жиры - это только часть проблемы
Насыщенный жир - это тип жира, который содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, масло и сливки, а также в некоторых растительных маслах, таких как масло какао и пальмовое масло. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров связана с повышенным уровнем холестерина и сердечными заболеваниями. По словам доктора Стюарта Фишера, наиболее известного своей книгой
Слишком много мяса опасно для здоровья
По иронии судьбы, доктор Фишер работал с доктором Аткинсом - создателем знаменитой низкоуглеводной диеты Аткинса, которая способствует потреблению мяса - в течение девяти лет и решил стать вегетарианцем в качестве эксперимента. Доктор Фишер, который является вегетарианцем уже шесть лет, говорит, что он быстро сбросил шесть фунтов, почувствовал себя лучше и больше никогда не возвращался к употреблению мяса. По словам доктора Фишера, красное мясо содержит больше насыщенных жиров, чем даже масло или сливочный сыр, и что Практически невозможно достичь идеальной массы тела с использованием мяса в рационе чаще одного-двух раз в неделю. Он предупреждает: «Увеличение веса способствует развитию [опасного] висцерального жира, связанного с сердечными заболеваниями, диабетом, раком и астмой, а также многими другими заболеваниями».
Что делать мясоедам?
Несмотря на научные доказательства связи красного мяса с увеличением веса и риском хронических заболеваний, не все хотят стать вегетарианцами. Доктор Фишер говорит, что непреклонные мясоеды могут снизить риск сердечных заболеваний, рака и других заболеваний, сохраняя свой вес как можно ближе к идеальному - это достижимо только с регулярные интенсивные упражнения - как кардио, так и силовые тренировки ». В дополнение к сокращению количества мяса в рационе доктор Фишер также рекомендует получать белок из рыбы, яиц (от шести до восьми в неделю), сыворотки и соя. Еще одно указание Американской кардиологической ассоциации: ограничивайте потребление насыщенных жиров не более чем семью процентами от общего количества калорий каждый день. Это означает чтение этикеток и сокращение потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Необязательно полностью отказываться от мяса, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть, но вам нужно более внимательно относиться к упражнениям и стремиться к более здоровой диете в целом.
Найдите эффективный подход к похудению
Не существует одной диеты, которая будет работать в долгосрочной перспективе для каждого человека, но это не значит, что вы не сможете найти диету, которая будет работать для вас. Ключ в том, чтобы провести свое исследование и быть честным с самим собой в отношении того, с чем вы можете реально жить - и без чего жить. Вы можете потреблять больше растительной пищи, сокращая при этом потребление мяса, используя флекситаристский подход. Уменьшите свой вес и риск заболеваний с помощью противораковая диета, противовоспалительная диета, или DASH диета. Или вы можете просто начать с небольшие изменения в ваших физических упражнениях и привычках питанияД-р Фишер считает, что комплексный подход к образу жизни является ключом к успешной потере веса. Его диета на Парк-авеню - это шестинедельная программа, которая помогает людям не только лучше питаться и больше заниматься спортом, но и в конечном итоге заново изобретать себя с помощью семи ведущих экспертов по здоровью и красоте. Диета на Парк-авеню касается красоты, этикета, уравновешенности, образа тела, психического здоровья, фитнеса, еды и моды. Доктор Фишер говорит: «Мой подход к успешному снижению веса. заключается в том, чтобы мотивировать людей с помощью рекомендаций во многих областях, чтобы они увидели улучшения во многих отношениях, а не только в масштабах ванной комнаты ». Визит ParkAvenueDiet.com для дополнительной информации.
И продолжайте читать, чтобы получить больше советов по здоровью и диете
30 лучших диетических советов
7 советов по диете для женщин, чтобы правильно питаться дома
Как экономика делает вас толстыми и что вы можете с этим поделать
Топ-10 продуктов, которые должна есть каждая женщина
Диета для внутреннего покоя
