Упражнения на пустой или плохо заполненный желудок в любое время дня могут истощать, и усложняются только тогда, когда ваше тело устает от дневных событий. Если вы мало ели после обеда, обязательно перекусите перед тренировкой. Клиника Майо предполагает, что батончик мюсли, смузи, банан или крекеры с арахисовым маслом - это лишь некоторые из многих вариантов, которые придадут вам энергию, необходимую для выполнения ваших тренировок.
Пить воду до, во время и после тренировки важно независимо от того, когда вы тренируетесь, но не помешает уделить дополнительное внимание гидратации во время вечерней тренировки. Если у вас был особенно напряженный день, и вы не получили достаточного количества жидкости, вы, вероятно, почувствуете это во время тренировки. Поэтому убедитесь, что вы получили H2O как следует, прежде чем приступить к тренировкам, и оставайтесь с ним до конца ночи.
3
Начните с небольшого обязательства
Уговорить себя зайти в спортзал или выйти на пробежку непросто, если у вас был долгий рабочий день. Поэтому вместо того, чтобы планировать часовой сеанс в поту, посвятите 25 или 30 минут - это едва ли продолжительность вашего любимого ситкома! Если через полчаса вас полностью вытерли, значит, вы все равно выполнили свою задачу и можете считать это ночью. Но есть большая вероятность, что, как только вы начнете накачивать эндорфины, у вас появится мотивация продержаться еще немного. Важно начать; как только вы это сделаете, кто знает, куда вас приведет ваша энергия?
4
Найдите время, чтобы разогреться
Когда вы отправляетесь в спортзал вечером, ваше тело и разум уже через многое прошли. Так что, если вы сразу же броситесь в серию спринтов на беговой дорожке, вас может ошеломить, насколько вы устали, и вы подумаете, что просто не готовы к тренировке. Вместо этого дайте себе пять или 10 минут на разминку. Неторопливо прогуляйтесь по беговой дорожке или сделайте несколько активных растяжек, чтобы избавиться от физических и эмоциональных стрессов дня и привести себя в нужную зону. Это естественно, но если вы дадите себе время на разминку, то, скорее всего, получите более эффективную тренировку.
