Быстрая и амбициозная жизнь может вызывать беспокойство, которое становится такой же частью нашего повседневного ритма, как работа и латте. Всякий раз, когда мы испытываем стресс, наши тела реагируют, высвобождая стрессгормоны, включая кортизол, который может оставаться в обращении в течение нескольких дней. Это может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск сердечное заболевание, остеопороз, менструальные проблемы, бесплодие, инсульт и рак. Вот семь забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и улучшить свое здоровье.
Смейтесь и смейтесь еще немного
Исследования показали, что смех снижает уровень кортизола, поддерживает иммунную систему и увеличивает количество клеток, которые борются со злокачественными клетками в организме. Розовая пантера, старые фильмы Граучо Маркса - выберите свое лекарство.
Сделайте легкий массаж
Даже один сеанс массаж может вызвать биологические изменения. Простой легкий шведский массаж может значительно снизить уровень кортизола и повысить уровень окситоцина - гормона, который усиливает чувство удовлетворенности, которого так часто не хватает в повседневной жизни.
Глубоко дышать
Глубокое медленное дыхание - быстрый и эффективный способ снизить уровень кортизола. Начните с очень простой техники дыхания:
- Сядьте в удобное положение, положив одну или обе руки на нижнюю часть живота.
- Выдохните медленно и полностью через нос.
- Сделайте нежную паузу, не напрягаясь, в конце выдоха.
- Медленно вдохните через нос, наполняя и расширяя сначала живот, затем грудную клетку, нижние и верхние легкие, по мере того как воздух плавно заполняет каждую секцию.
- В конце вдоха сделайте нежную паузу без напряжения.
- Медленно выдохните через нос, расслабляя все туловище.
- Повторите это не менее пяти раз. Делайте это в течение 10-15 минут каждое утро после пробуждения или каждый вечер перед сном, если возможно.
Откажитесь от кофеина
Кофеин стимулирует нервную систему. Чем сильнее стимулируется нервная система, тем больше мы воспринимаем благоприятные события как угрозу, вызывающую выброс кортизола.
Упражнение
Слишком много или слишком мало упражнение каждый может привести к увеличению кортизола. Тренироваться до тех пор, пока вы не начнете потеть, - хорошее практическое правило. Повышенный кортизол встречается примерно у половины людей с большой депрессией. Хорошие новости: к концу 16-недельного периода пациенты с депрессией, которые совершают быструю 30-минутную прогулку или бег трусцой. три раза в неделю испытывают такое же облегчение, как и пациенты, принимающие стандартные антидепрессанты лекарства.
Спать
Спать депривация может привести к повышению уровня кортизола, что в конечном итоге может привести к ожирению. Если хотите расслабляться, снизить уровень кортизола и поддерживать здоровый вес, не забывайте достаточно спать.
Замени плохие мысли хорошими мыслями
Все, о чем мы думаем, все больше укореняется и закрепляется в нашем мозгу и нервных путях. Когда вы начинаете осознавать стрессовую или тревожную мысль, вместо этого сосредоточьтесь на чем-то, что делает вас благодарным, спокойным или ласковым. Это может быть воспоминание, молитва или вдохновляющий текст.
Снижение стресса с помощью медитации
Медитационные упражнения для снятия стресса
Кристофер Ли Мэй проведет вас через это упражнение по медитации осознанности. Это простое, но мощное упражнение, которое может выполнить каждый. Если вы ищете расслабляющую медитацию, это идеально. Надеюсь, ты повеселишься.
Больше способов снизить стресс
Расслабьтесь, зарядитесь энергией, меньше стресса
6 продуктов для снятия стресса, которыми стоит запастись
Десять 10-минутных разрушителей стресса
