1. Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз)
Down Dog улучшает пищеварение, снимает головные боли, бессонницу, боли в спине и усталость. Это также помогает успокоить мозг и снять стресс и легкую депрессию, одновременно заряжая энергией тело и растяжка плеч, подколенных сухожилий, икр, сводов и кистей рук, а также укрепление рук и ноги.
2. Паривритта Анджанеясана (Выпад вращающимся полумесяцем)
Эта поза стимулирует внутренние органы брюшной полости и почки, одновременно удлиняя и растягивая позвоночник и создавая большую гибкость грудной клетки.
3. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
Способствует расширению, поскольку тело тянется в четырех направлениях, одновременно заземляя тело, поскольку поза требует сосредоточенности и баланса.
4. Врикшасана (поза дерева)
Повышает уверенность, привнося внимание и осознанность в тело и разум. Укрепляет лодыжки, бедра, туловище и ягодицы, а также мышцы спины, а также раскрывает бедра и помогает заземлить тело.
5. Маласана (поза низкого приседа)
Помогает раскрыть бедра, которые, возможно, напряглись из-за слишком долгого сидения в помещении в холодные зимние месяцы.
6. Саламба Ширшасана (Стойка с опорой на голове)
Успокаивает мозг и помогает снять стресс и легкую депрессию, а также стимулирует гипофиз и шишковидную железу и укрепляет руки, ноги и позвоночник; улучшение пищеварения; и тонизирование органов брюшной полости.
7. Устрасана (поза верблюда)
Растягивает всю переднюю часть тела, включая живот, грудь и горло, а также лодыжки, бедра и пах. Это также помогает облегчить беспокойство, открывая сердце и горло, облегчая связь и расширение, особенно после того, как зимой сгорбился, чтобы подготовиться к холоду.
8. Ардха Матсиендрасана (Скручивание позвоночника сидя)
Открывает спину, снимает напряжение в плечах и помогает вывести токсины из организма, мягко отжимая внутренние органы. Эта поза особенно полезна после практики, полной других поз, раскрывающих бедра и сердца, так как важно уравновесить это некоторыми «закрытыми» позами, такими как скручивание позвоночника сидя.
9. Сарвангасана (стойка на плечах)
Эта поза помогает пищеварению, помогает снять опухшие ноги, успокаивает головные боли, расслабляет разум и улучшает кровообращение в верхней части тела и головном мозге.
10. Матсьясана (поза рыбы)
Поза рыбы растягивает мышцы живота и передней части шеи, стимулируя при этом органы живота и область горла. Он также помогает улучшить и исправить осанку, укрепляет мышцы верхней части спины и шеи, а также стимулирует сгибатели бедра и мышцы ребер.
* Выполняйте эту позу только в том случае, если у вас нет проблем с шеей.
11. Супта Баддха Конасана (поза скованного угла наклона)
Поза связанного угла наклона помогает стимулировать сердце и улучшает общее кровообращение. Он также стимулирует органы брюшной полости, такие как яичники и предстательную железу, мочевой пузырь и почки, одновременно растягивая внутреннюю поверхность бедер, пах и колени. Эта поза помогает облегчить симптомы стресса, легкой депрессии, менструации и менопаузы.
Как мой взгляд йоги? Проверить Vimmia заполучить себе пару этих штанов!
