Руководство по устранению проблемных точек в возрасте от 20 до 40 лет - SheKnows

Болит, устал и не достигает желаемого прогресса в тренировках? У нас есть исправление. Мы помогаем вам стать здоровыми во всем в возрасте 20, 30 и 40 лет.

Связанная история. 5 вещей, которые вы должны сделать сразу после тренировки - прежде всего

Будьте счастливы, здоровы и в тонусе в любом возрасте

Мы спросили у специалиста по фитнесу и йоге, Джилл Миллер чтобы поделиться своим мнением о том, как выглядеть и чувствовать себя здоровым в возрасте 20, 30 и 40 лет. Но имейте в виду, что она не просто занимается тем, о чем вам может показаться трудно говорить. Она называет проблемные точки «слепыми пятнами тела». Это области чрезмерного, недостаточного или неправильного использования, и она объясняет, что они являются катализаторами боли и травм. Эти пятна меняются с возрастом, но все они могут быть тонизированы, подтянуты или вылечены с помощью нескольких изменений образа жизни.

Что нужно знать: ступни, шея и корпус.

Ноги: Женщины в возрасте от 20 лет только начинают работать или делают карьеру. Для многих женщин это каблуки и многое другое. «Плохо», - говорит Миллер. «Если ваши ступни зажаты под неоправданным углом, ваши пальцы ног и все связанные с ними мышцы и нервы испытывают давление, на которое они не рассчитаны, - объясняет она. «Негативными последствиями являются боли в ногах, мозоли, натоптыши, а иногда и повреждение нервов». Дайте ногам отдохнуть, надев стильную, но в то же время удобную обувь.

Шея и ядро: Сидеть в офисном кресле по несколько часов каждый день, глядя в компьютер - это еще кое-что, чем многие женщины начинают заниматься в свои 20 лет. По словам Миллера, это создает стресс и нагрузку на мышцы верхней части спины и шеи, поскольку они чрезмерно компенсируют наклон вашей головы к монитору. И хотите верьте, хотите нет, это может помешать любой вашей надежде на плоский пресс. «Большинство людей не осознают, что их голова и шея являются продолжением мышц туловища, тех, что когда-либо считались мускулами брюшного пресса, и если ваша голова свешивается вперед, это нарушит идеальное положение позвоночника и очень затруднит должный тонус кора », - сказала она. объясняет. Сядьте прямо, делайте перерывы на компьютере и работайте над прессом.

Лечебный шарик для ног: Поместите гибкий мяч для йоги-терапии под свод правой стопы, держась за стену или стул. Если свод стопы может выдерживать большее давление, поставьте левую ногу сверху. Позвольте весу вашего тела погрузиться в нее и сожмите мяч под правой ногой. Делайте это по две минуты на каждой ноге. Это помогает восстановить «архитектуру» свода стопы и обеспечивает подвижность десяткам суставов стопы, что важно для эффективных повседневных движений, а также тренировок.

Стресс от занятой жизни, которую вы сейчас ведете, может проявляться в виде напряженных плеч и спины, а также в виде ягодиц, потерявших форму.

Плечи и спина«Ваши плечи в конечном итоге округлятся к груди, следуя траектории вашей головы в 20 лет», - объясняет Миллер. «Чем дальше смещаются плечи вперед, тем лучше форма верхней и нижней части спины может измениться, а боли в спине могут помешать вашей тренировке».

Ягодицы: Все то сидение, которое началось в 20 лет, сопровождает вас до 30 и проявляется как менее чем веселая задница. «Поскольку боль в спине может повлиять на вашу тренировку, вы не сможете привести в тонус ягодицу так, как вам хочется», - говорит Миллер. Проверьте свою осанку, чтобы увидеть разницу в пятнах, которые вы хотите тонизировать.

Восстановление осанки: Встаньте, выставив обе ноги вперед. Сожмите ягодицы и держите их твердыми. Сложите руки вместе, выверните их наизнанку и прижмите к небу прямыми локтями. Сохраняйте устойчивость всего тела и попытайтесь дотянуться до потолка руками, как будто кто-то тянет вас вверх по небу. Глубоко дышите в течение одной минуты. Эта поза помогает расслабиться после долгого сидения с сутулостью или сутулостью.

Что нужно знать: живот, колени, запястья.

«У женщин в возрасте от 40 лет есть некоторый износ, который проявляется в виде боли в коленях, слабости в брюшной полости и проблемах с нервными окончаниями запястья», - отмечает Миллер.

Колени: Из-за проблем с коленями сложно выкладываться на полную. Не говоря уже о том, что эти проблемы не часто проходят сами по себе и могут потребовать терапии и переобучения. «Довольно часто на коленях накапливаются десятилетия жестокого обращения из-за обуви или из-за того, как вы ходите или стоите. Если вы замечаете, что ваши ступни обычно смотрят наружу, когда вы стоите или идете, значит, на ваших коленях образовался узор износа, который необходимо немедленно исправить », - говорит Миллер. С этого момента старайтесь всегда направлять пальцы ног вперед, чтобы минимизировать напряжение в коленях.

Абс: «Ослабление пресса происходит из-за проблем с позвоночником, часто из-за слишком долгого сидения или из-за неправильного использования во время упражнений», - объясняет Миллер. «Возможно, ваш брюшной пресс становится слабее, потому что вы тренируете его только в одном измерении, как скручивания, полученные в старой школе аэробики. Базовая тренировка намного более развита, чем это, - говорит она. «Пришло время разбудить боковые швы тела, задействуя косые, широчайшие и боковые мышцы бедра. по-новому ». Попросите тренера показать вам несколько новых упражнений для пресса, чтобы по-настоящему проработать весь корпус и окружающие мышцы.

Запястья: Проблемы с запястьями обычно вызваны повторяющимся стрессом от использования компьютерных клавиатур, кассовых аппаратов, текстовых устройств и т. Д. Этим проблемам не помогает ваша постоянно скомпрометированная шея и плечи, поэтому постарайтесь исправить все проблемы с телом, а также дать отдых вашим запястьям.

Бумеранг всего тела: Встаньте прямо и напрягите корпус и ягодицы. Затем скрестите правую ногу над левой, не скручивая таз. Плотно прижмите правую руку и силу руки к правой стороне, затем разверните левую руку в сторону и над головой, наклоняясь вправо. Сохраняйте напряжение в теле, глубоко дыша левой стороной туловища. После 10 вдохов перейдите на другую сторону. Это движение активирует глубокие стабилизаторы позвоночника, помогая улучшить вашу осанку и, следовательно, ваш пресс.

Дополнительные советы по здоровому образу жизни

Балетная тренировка тела
Йога для вашего периода
4 закуски для повышения умственных способностей