Настал день соревнований, и вы выложились на полную, но затем день соревнований закончился, и вы почувствовали апатию и депрессию. После недель, а иногда и месяцев жертвоприношений - изнурительных тренировок, подсчета калорий, раннего отхода ко сну, меньшего времени, проведенного с семьей и друзьями - вы ожидали, что почувствуете себя на вершине мира. Однако все, что вы чувствуете, разочаровано и немотивировано. Что дает? Хотя было показано, что упражнения облегчают депрессия, спортсмены часто испытывают послетгонную хандру. Это может произойти независимо от ваших результатов в гонке, но может усилиться, если вы не выступили так хорошо, как планировали. Вот несколько способов победить ужасный пост-гоночный блюз.
Связь между упражнениями и депрессией
Упражнения вызывают высвобождение естественных химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами, которые вызывают хорошо известный бегун бегун или эйфорию, которую вы испытываете после подъема тяжестей, занятий спортом или йоги. По словам Джонатана Моди, исследователя OHSU, упражнения вызывают нейрогенез (создание новых нейронов), и со временем потребуется больше упражнений, чтобы достичь того же уровня эйфории, вызванной упражнение. Отсутствие лечения эндорфином может вызвать у вас подавленность, раздражительность и даже опустошенность.
Спортсмены и депрессия
Пост-гоночная голубизна - явление, о котором мало что говорят и которое мало изучено, затрагивает спортсменов всех уровней подготовки. Хотя это более легкая, преходящая форма депрессии, у нее есть похожие симптомы, которые могут нарушить вашу повседневную жизнь. Послеродовая депрессия может возникать в течение недель, предшествующих соревнованию, во время периода спада или после гонки, продолжаясь от нескольких недель до месяцев. Как показывает исследование Моди, лишние нейроны в сочетании с необходимостью большего количества упражнений для достижения того же уровня эйфории могут способствовать послеродовой депрессии. Кроме того, крайнее истощение симпатической нервной системы и общая утомляемость также могут играть роль в возникновении хандры после гонки.
Способы борьбы с пост-гоночной хандрой
Вместо того, чтобы отказываться от предстоящих мероприятий в вашем графике тренировок, примите возможность депрессии после гонки и вооружитесь планом действий по борьбе с хандрой.
1. Приготовься
Знание - это половина дела! Подготовьтесь, особенно если в прошлом вы испытывали блюз после гонки, и планируйте соответственно. Запланируйте сеанс массажа после гонки, назначьте свидание за чашкой кофе с друзьями или семьей, спланируйте расслабиться с помощью некоторых из тех фильмов, которые вы не смогли посмотреть во время тренировки. Только не оставляйте слишком много пустого места в своем календаре, потому что это не вы, и вы к этому не привыкли!
2. Просмотрите и двигайтесь дальше
Если вы не проявили себя хорошо или не достигли своей цели в день соревнований, честно оцените тренировочные факторы, которые вы могли контролировать и которые могли помешать вашему успеху. Будьте активны и делайте заметки о том, как внести изменения, которые помогут вам лучше выступить в следующей гонке. Затем проанализируйте, какие факторы действительно сработали для вас, и не забудьте использовать их в следующий раз. А теперь, самое главное, идем дальше.
3. Зарегистрируйтесь в новой гонке
Найдите новую расу, чтобы принять участие. Даже если вы составили график тренировок на сезон, найдите более короткую или другую гонку, которая поможет вам избавиться от грусти и переориентировать свою энергию на новую цель. Если вы забьете мяч прямо за углом, это поможет избежать хандры после гонки. Посетите Active.com, чтобы узнать о предстоящих гонках в вашем регионе и убедитесь, что вы участвуете в легкой гонке, позволяющей адекватно восстанавливаться между гонками.
Поговорите с профессионалом
Если описанные выше методы самопомощи по-прежнему вызывают у вас грусть или даже хуже, поговорите со специалистом, чтобы исключить или точно диагностировать депрессию. Вам не нужно молча страдать, ожидая, пока вы «выскочите». Это похоже на покупку снаряжения для занятий спортом или поиск лучшего топлива. чтобы ваше тело было лучшим в день гонки - вы упорно тренировались, чтобы добраться туда, где вы были в день гонки, и вам может потребоваться помощь, чтобы вернуться к своему Лучший.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
- Ключ к психическому здоровью: научитесь играть
- Поднимите свое здоровье
- Сохраняйте эмоциональную форму с помощью групповой терапии
