У большинства людей нет времени на программу тренировок после того, как у них есть дети, но, используя приведенные ниже советы по упражнениям, вы можете получить комплексную ежедневную тренировку, не занимая лишнего времени в вашем расписании.
т
t Позвольте мне задать вам вопрос: у вас сейчас меньше свободного времени, чем было до того, как вы стали родителями? Конечно, вы делаете! Быть родителем - это большая работа, поэтому большинство людей отказываются от тренировок, когда у них появляются дети. Но что, если я скажу вам, что могу провести для вас отличную тренировку по сжиганию калорий и накачке мышц, не добавляя лишнего времени в ваш день? Если вы хотите похудеть и обрести более четкие мышцы, включите этот распорядок в свой распорядок дня. Через четыре недели вам может потребоваться отправить мне письмо с благодарностью.
Пробуждение и укладку
t После того, как будильник зазвонит, прижмите колени к груди и обхватите руками колени. Теперь просто слегка покачивайтесь из стороны в сторону. Это разбудит ваш позвоночник и немного вытянет ноги. Выполнив эту растяжку в течение примерно 30 секунд, выпрямите ноги и двигайте ими из стороны в сторону, удерживая спину на матрасе. Это еще больше расслабит вашу спину, а также задействует ваш корпус. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вы можете сделать 10 или 15
Приседания с дверной ручкой
t Это может показаться глупым, но работает хорошо. Во время утреннего распорядка (время, которое вы проводите дома перед тем, как уйти на работу), каждый раз, когда вы касаетесь дверной ручки, делайте 10 приседаний. Лично я в среднем прикасаюсь к 6-8 дверным ручкам во время утреннего распорядка. Итак, прежде чем я уйду на работу, я уже сделал около 60 приседаний, которые являются мощными упражнениями с собственным весом и отлично сжигают калории.
Ab flex
t Во время поездки на работу сделайте не менее пяти подходов по 15 пресс сгибается. Сожмите мышцы живота, как будто пытаетесь дотронуться ребрами до живота, затем задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Конечно, само собой разумеется, что если это упражнение отвлекает ваше внимание от дороги, вам следует прекратить его выполнять.
• К этому моменту вы пришли на работу, вы уже размяли ноги и спину, а также потренировали ноги и пресс. В первый раз, когда вы сделаете этот утренний распорядок, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более бодрым, чем за долгое время. Вы также можете чувствовать себя более сосредоточенным и внимательным на работе. Человеческое тело очень адаптивно и хорошо реагирует на изменения. Ваше тело вознаградит вас, если вы внесете даже эти незначительные изменения в свой распорядок дня.
Трехкарточный монте
• Я понимаю, что когда ты приступишь к работе, ты будешь занят. Но никто не слишком занят, чтобы время от времени делать 30-секундный перерыв. Возьмите колоду Фитнес-карты Strength Stack 52 и раздаем три карты (мы называем это игральной трехкарточной монте). На каждой карточке вы найдете упражнение, требующее только веса вашего тела. Трех карт достаточно, чтобы заставить вашу кровь течь, поддерживать высокий уровень метаболизма и, таким образом, поддерживать высокий уровень энергии. В среднем рабочий день длится восемь часов (не считая часа на обед), поэтому, если вы можете сосредоточиться на игре в трехкарточный монте один раз в час, вы выполните 24 упражнения только в течение рабочего дня.
• Большинство людей, которые ходят в тренажерный зал на час каждый день, не делают 24 упражнений, но, просто играя в трехкарточный монте, вы сможете выполнять 24 упражнения в день, делая только 30-секундный перерыв каждый час. Ух ты!
10-минутная битва в обеденный перерыв
• Вы ведь умеете играть в войну колодой карт? Просто возьмите друга и колоду карт или свою стопку сил 52 и играйте в войну. Со стеком прочности 52, играть в войну легко: тот, кто раздает карту с наименьшим номером, должен выполнить оба упражнения с этой картой. Если вы используете обычную колоду карт, вам нужно будет определить, какие упражнения дать человеку, проигравшему руку. Поиграв в войну всего 10 минут, вы обязательно заметите, что у вас потрясающая тренировка.
Вечерняя капля
t Это веселое упражнение для всей семьи. Каждое утро выбирайте «ключевое слово дня», но никому не говорите, что это такое. Предположим, ключевое слово - "собака". Теперь, когда кто-нибудь в вашей семье говорит «собака», вы (не они) должны упасть и сделать 10 отжиманий. В следующий раз, когда вы будете использовать это слово, вы сделаете девять отжиманий, затем восемь в следующий раз и так далее. В первый раз, когда вы сделаете это, ваши дети будут смеяться, гадая, какое ключевое слово заставило вас отказаться. И если они похожи на большинство детей, как только они узнают, что такое ключевое слово, они будут использовать его в полной мере и каждый день устраивать вам отличную тренировку.
t Итак, теперь, в конце дня, вы проработали все свое тело, вам никогда не приходилось ходить в спортзал, вам никогда не приходилось носить с собой какое-либо оборудование, и вам никогда не приходилось планировать время для тренировка. И все же вы сожгли миллиард калорий и укрепили каждую мышцу своего тела. Отличная работа!
т Эта статья написана сержантом Майклом Волкиным, изобретателем фитнес-карт Strength Stack 52, которые предоставляют уникальный способ трансформации упражнения с собственным весом в веселые и соревновательные тренировки.
