Ешьте, играйте, гуляйте - вы можете быть активными и одновременно практиковать внимательность. Ознакомьтесь с этими простыми шагами, которые помогут вам стать более осознанными и спокойными в повседневной жизни.
Думайте спокойно, сосредоточенно, безмятежно, счастливо... какие?
Как вы можете думать об этой безмятежной чепухе, когда вы находитесь в пробке с детьми, кричащими на заднем сиденье, размораживающими продукты и приближающимися крайними сроками - завтра?
Что такое внимательность? Эксперты Mayo Clinic определяют внимательность как «акт интенсивного осознания того, что вы чувствуете и чувствуете в каждый момент, без толкование или суждение ». Сегодня врачи даже предписывают практику осознанности как способ справиться с тревогой, стрессом и даже боль. Доктор Эми Зальцман, специалист по внутренним болезням, определяет внимательность как «уделять внимание здесь и сейчас с добротой и любопытством».
Мы не часто обращаем внимание на что-то конкретное, поэтому оно втягивается в нашу постоянную мысленную болтовню, как ребенок, который не может перестать просить конфеты. Но на самом деле вы можете научиться целенаправленно направлять свое внимание в другое место с помощью процесса, называемого внимательностью.
В центре внимания многих духовных дисциплин является то, что на нашу способность быть довольными влияет наша способность оставаться в настоящем моменте. Однако у большинства из нас есть привычка мысленно отсутствовать в том, что происходит в настоящий момент. Другими словами, мы не «внимательны».
«Внимательность» - это практика тела и ума, которая зародилась в дзен-буддизме и впервые была популяризирована. несколько десятилетий назад доктором Джоном Кабат-Зинном, исследователем из Медицинского университета Массачусетса. Школа.
Какую пользу вам может принести осознанность?
Научные исследования доказали, что есть много важных преимуществ внимательности (и внимательности медитация) обучение. Это может помочь:
- Уменьшите беспокойство и депрессию.
- Уменьшите негативное мышление и чувство отвлечения.
- Поднимите себе настроение.
- Улучшите свое физическое здоровье.
Шаги к осознанности
Осознанность намного проще, чем думает большинство людей. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам стать более расслабленным, счастливым и любящим с помощью сосредоточения внимания и медитации:
Стоп
Осознайте настоящий момент.
Узнай и осознай
Осознавайте свои мысли и чувства, но осознавайте, что они не контролируют вас.
Обратите вниманиеп
Например, когда вы моете руки (или посуду), помните о ощущении воды, запахе пены и т. Д. Сосредоточьтесь на ощущениях при медленном дыхании.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Сядьте в удобную расслабленную позу. Обратите внимание на ощущение воздуха, когда ваше дыхание входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на продолжительность, качество и ощущения дыхания. Обратите внимание на то, как живот поднимается и опускается с каждым вдохом.
Ходить
При ходьбе ходите медленно и неторопливо, сосредотачиваясь на ощущениях в ногах и любой части настоящего момента.
Есть
Возьмите небольшой продукт, например изюм или кусок шоколада. Потратьте время на то, чтобы смотреть, трогать, нюхать, предвкушать и, наконец, пробовать еду, очень медленно пережевывая. Если вы уделяете пристальное внимание своим чувствам, когда дело доходит до еды, вы можете изменить то, как вы ее воспринимаете.
Играть в игру
Автор Альфред Джеймс предлагает «игру пяти», в которой вы внимательно замечаете пять вещей в своей повседневной жизни, такие как как цветы в вашем дворе, ветер на вашем лице, ощущения от одежды, которую вы носите, или другие повседневные соединения. Меняйте эти предметы каждый день.
Каждый может использовать эти простые техники осознанности в течение дня, чтобы оставаться спокойным, сосредоточенным и даже добрым и веселым. У вас есть сила сознательно направлять свои мысли - сосредотачиваться на конкретных вещах в нашем окружении и внутри нашего разума.
Сделав эти шаги для начала, вы сможете начать чувствовать себя более счастливым, довольным и более любящим по отношению к другим (и себе) за короткое время. Просто продолжайте практиковаться и переводите дыхание за раз!
Подробнее о посредничестве
Вдохните медитацию, выдохните стресс
Скажите «Ом» и медитируйте для здоровья сердца.
Йога для здоровья сердца
