Последнее, с чем вы хотите иметь дело в день свадьбы, - это вздутие живота. Вы не только почувствуете дискомфорт, но и будете стесняться того платья, которое вы так усердно пытались найти и в которое вписались.
Чтобы выглядеть лучше всего в важный день, следуйте нашему руководству по борьбе с раздуванием свадебного дня.
Мы спросили Snap Fitness директор по персональному обучению Джоди Сасснер, как обеспечить плоский животик в день свадьбы.
Пить воду
Даже если вы можете подумать, что если выпьете слишком много воды, она будет удерживать воду, но все наоборот, говорит Сасснер. «Когда мы пьем больше воды, наше тело вымывает лишнюю жидкость из наших клеток и поддерживает идеальный водный баланс в клетках», - объясняет она. «Результат: меньше наворотов там, где они вам не нужны».
Нарядите свою воду: Посмотрим правде в глаза, обычная вода может наскучить. Сасснер разделяет два способа сделать старый добрый H20 более интересным.
Ванильно-оранжевая вода
- Нарежьте стручок ванили посередине.
- Вымойте и нарежьте один большой апельсин.
- Вылейте оба продукта в 2-литровую емкость и залейте водой и льдом.
- Поставьте в холодильник на два часа и наслаждайтесь.
Мятно-известковая вода
- Вымойте и нарежьте один лайм.
- Одну горсть мяты вымыть и грубо нарезать.
- Перелить в двухлитровую емкость и залить водой со льдом.
- Поставьте в холодильник на два часа и наслаждайтесь.
Уменьшите содержание натрия в пище
Одним из главных факторов вздутия живота является избыток натрия, а слишком много натрия легко принять, даже если вы не пользуетесь солонкой. Сасснер указывает, что скрытые продукты, вызывающие натрий и вздутие живота, включают газированные напитки (даже диетические), «здоровые» злаки, заправки для салатов и все обработанные пищевые продукты. «Придерживайтесь цельных продуктов и рецептов из свежих ингредиентов», - говорит она.
Измени свой коктейль
Быстрая подсказка: Избегайте употребления алкоголя накануне вечером. «Если ваша цель - не раздуваться в день свадьбы, то в канун свадьбы не стоит выпивать», - говорит Сасснер.
На всех свадебных торжествах коктейли обычно являются частью празднования, но вместо того, чтобы ограничивать себя, сделайте лучший выбор. «Диетические газированные напитки с высоким содержанием натрия, вино - с высоким содержанием сахара», - говорит Сасснер. Так что же делать девушке? Она предлагает придерживаться содовой. «Я люблю водку и содовую с добавлением клюквы или лимона. Или сходите с ума с содовой, текилой, свежим соком лайма и свежей мятой ».
Тренируйтесь с помощью упражнений
Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете, поэтому вы знаете, что хорошая тренировка должна быть в списке самых важных. «Хотя мы не можем точно уменьшить эти проблемные участки, мы можем сжигать калории, жир и вздутие живота с помощью высокоинтенсивного кардио на основе интервалов», - говорит Сасснер. «Это быстрее, чем пробегать километры на беговой дорожке, и более эффективно. Добавьте несколько силовых тренировок, повышающих метаболизм для всего тела, и все готово », - советует она.
Разнообразие с клетчаткой
Несмотря на то, что продукты, богатые клетчаткой, часто употребляют в пищу люди, сидящие на диете, не позволяйте клетчатке иметь неприятные последствия, предупреждает Сасснер. «Употребление овощей с высоким содержанием клетчатки может вызвать вздутие живота, особенно если вы к этому не привыкли», - говорит она. «Лучше начинать медленно, и, в отличие от диеты с высоким содержанием белка, сложные углеводы из коричневого рис и овсянка в сочетании с зелеными овощами, такими как брокколи и спаржа, проверены временем разрушители наворотов ".
Снять стресс
Быстрая подсказка: Вы знаете, что не сможете заснуть в ночь перед свадьбой, поэтому планируйте дополнительно выспаться за две ночи до важного дня, чтобы минимизировать стресс днем.
Хотя предстоящая свадьба обязательно станет одним из лучших дней в вашей жизни, дни, предшествующие ей, также могут быть самыми стрессовыми. К сожалению, Сасснер говорит, что этот стресс увеличивает выработку гормона кортизола в организме, что может вызвать вздутие живота. «Пики и спады кортизола, как правило, приводят к увеличению веса там, где вы меньше всего этого хотите - на животе. Поддерживайте баланс кортизола, включая ежедневные (но короткие) медитации, дыхание, легкие прогулки, йогу или легкую растяжку ».
Простые советы по диете
В течение недель и месяцев, предшествующих дню свадьбы, важно правильно питаться и поддерживать свой вес. Для начала сосредоточьтесь на настоящих свежих продуктах. «Избегая обработанных пищевых продуктов в целом, вы избегаете продуктов с высоким содержанием натрия, жиров, химикатов и продуктов, вызывающих вздутие живота», - объясняет Сасснер. «Выбирайте постное мясо, темные и красочные овощи, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянку, и фрукты. Если вы будете придерживаться этих продуктов, вы не ошибетесь », - говорит она.
Сасснер также предупреждает, что не все салаты одинаковы, поэтому убедитесь, что те, которые вы едите, не приносят больше вреда, чем пользы. «Салаты - это обычное дело, но следите за своими ингредиентами», - утверждает она. «Дополнительные продукты, такие как сыр, оливки и гренки, добавляют ненужные калории и натрий. Вместо этого придерживайтесь свежих трав, листовой зелени, овощей и нежирного мяса », - говорит она. Чтобы заправить зелень, попробуйте бальзамический уксус и масло со свежими травами, а не соль, или любимый напиток Зюсснера: сок лайма.
Дополнительные советы по диете и питанию
Джиллиан Майклс о том, как быть стройной на всю жизнь
8 питательных веществ, отсутствующих в вашем рационе
Учебный лагерь "разум-тело": новая тенденция в фитнесе
