Тренируйте ядро
Каждый игрок, от относительного новичка 20-летнего Саммер Росс до трехкратного олимпийского чемпиона Керри Уолш, подчеркивает важность основных тренировок. Заявление Росса: «Я люблю заниматься прессом каждый день», в значительной степени переходит к делу, в то время как Уолш и Бриттани Хочевар клянутся пилатесом. «Пилатес - мое любимое занятие. Мне все это нравится - оно удлиняет меня, разжимает, дает мне хорошее осознание тела, и я везде становлюсь сильнее », - утверждает Уолш.
Хочевар настолько любит пилатес, что стала инструктором. «Я сертифицированный инструктор по пилатесу. У меня была травма спины, которая должна была закончить мою карьеру в 2006 году, и я вернулся к ней целостно, отказавшись от операции. Я выпил [пилатес] Kool-Aid, так сказать. Каждая тренировка должна включать сгибание, разгибание, наклон в сторону и поворот. Тебе ровно столько, сколько тебе позвоночника! "
Попытайся
Добавляйте несколько основных движений в конце каждой тренировки. Фаворит Росса - это русский вариант мяча с набивным мячом, а Хочевар предлагает 100 пилатесов.
- Набивной мяч русская скрутка: два сета по 20 повторений в каждую сторону
- Пилатес 100: три подхода
Набивной мяч Русский твист
- Сядьте на коврик, согнув колени, поставив пятки на землю, держа в руках набивной мяч.
- Поверните плечи влево как можно дальше, стремясь коснуться набивным мячом земли.
- Поверните движение в обратном направлении и вернитесь в центр, продолжая вращать через центр и до упора вправо, насколько сможете.
- Вернитесь в центр. Это завершает однократное повторение.
Пилатес 100
- Лягте на коврик, согнув бедра и колени, ноги подняты так, чтобы голени были параллельны полу.
- Откиньте голову, шею и плечи от коврика и полностью вытяните руки так, чтобы руки прижались к бедрам на высоте около 2 дюймов от пола.
- Прокачивайте руками вверх и вниз по бокам, вдыхая на пять насосов, затем выдыхая на пять насосов, продолжая считать до 100.
Смешать вещи
Никто не хочет проводить каждый день в тренажерном зале. Новый партнер Уолша, Уитни Павлик, подчеркивает важность кросс-тренинга на свежем воздухе: «Я люблю заниматься активным отдыхом - вейкбордингом, сноубордом, паддлбордингом - всем на свете».
Ее склонность к тренировкам на свежем воздухе подтверждается новой чудо-женщиной AVP Эмили Дэй. "Я люблю бегать. Я иду по нашей набережной перед пляжем. Обычно я нанимаю друга, чтобы он поехал ».
Попытайся
Делайте тренировки увлекательными, пользуясь преимуществами окружающего вас мира и осознавая, что не все тренировки должны быть одинаковыми. Выберите один день в неделю и используйте его, чтобы попробовать новое занятие или потратиться на особые занятия, такие как горячая йога или воздушные шелка. Если у вас нет доступа к специальным занятиям, добавьте в свой обычный распорядок новое упражнение, например, греблю с веслом BOSU. Это упражнение задействует ваш корпус, одновременно прорабатывая плечи, спину и бицепсы.
BOSU паддлбординг
- Встаньте на мяч BOSU черной платформой вверх, держа штангу с отягощением вертикально между руками. Положите левую руку на верхнюю часть штанги с отягощениями, а правую на 1-2 фута ниже.
- Вытяните руки прямо перед плечами, затем сместите их вправо так, чтобы штанга с утяжелением находилась впереди и справа от вашего тела.
- «Гребите» со штангой с отягощением, подтягивая правый локоть обратно к телу, сжимая правую лопатку, когда вы ее втягиваете.
- Выполните 10 лопастей с одной стороны, прежде чем переключиться на противоположную сторону.
Еще олимпийские советы
Советы по здоровому образу жизни от Натали Кафлин
Миа Хамм повышает осведомленность взрослых о вакцинах
Советы по диете от Натали Кафлин
