В идеальном мире шоколад был бы безкалорийным, высокие каблуки удобными, и у всех нас были бы личные массаж терапевты, чтобы развязать наши узлы после напряженного дня. Но мы живем в реальном мире, поэтому ограничиваем поблажки, притворяемся, что нам удобно носить четырехдюймовые каблуки, и лечим себя массажем, когда позволяет бюджет. Что делать подавленной, мускулистой девушке? Изучите массаж для больных мышц своими руками!
Советы по массажу своими руками
Возможно, день безупречного шоколада и удобных туфель на шпильке еще не наступил, но не нужно отказываться от необходимого массажа, если вы знаете несколько простых трюков. Помимо прекрасного самочувствия, хороший массаж избавляет от мышечных спазмов и может повысить гибкость, так что это оправданное потакание своим слабостям. Попробуйте включить следующий самомассаж в свой распорядок дня три-семь дней в неделю. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны!
1. Разогрейте мышцы
Перед тем, как проработать мышцы шеи и плеч, используйте горячую или теплую мочалку (также можно немного разогреть в микроволновой печи) и накиньте ее на шею, чтобы расслабить мышцы. Разогрев мышц увеличивает эффективность массажа и продлевает его действие.
2. Используйте инструменты для массажа
Чтобы не беспокоить пальцы и руки, используйте теннисные мячи, мячи для гольфа или такие инструменты, как TheraCane, массажные шарики, твердые резиновые мячи или ролики из поролона, доступные во многих магазинах спортивных товаров.
3. Забудьте «без боли - без выгоды»
Будьте осторожны и никогда не массируйте до боли. Также избегайте массажа областей, если у вас варикозное расширение вен, фибромиалгия или другие проблемы с мышечной или нервной системой - обратитесь к лицензированному массажисту.
4. Массаж головы и шеи своими руками
Что касается мышц шеи, сожмите и расслабьте мышцу между головой и плечом, пожимая плечами или вращая плечом. Или используйте один палец или теракан, чтобы надавить непосредственно на больное место и удерживайте в течение 20–30 секунд. Отпустите и повторяйте, пока мышцы не расслабятся.
5. Массаж середины спины (между лопатками) своими руками
Приставьте теннисный мяч к стене (сначала заморозьте, если вы предпочитаете холод) и прислонитесь к нему спиной, поместив теннисный мяч между лопатками. Или используйте два теннисных мяча в носке, завяжите узел посередине и на конце, чтобы массировать спину с обеих сторон одновременно. Приседайте вверх и вниз, сгибая колени, позволяя мячу катиться по разным мышцам.
6. Массаж поясницы, бедер и ягодиц своими руками
Используйте теннисный мяч для небольшой площади и валик из поролона для большей площади. Лягте на теннисный мяч на удобную поверхность, например на кровать или диван (не используйте твердый пол). Что касается ягодиц и бедер, катайтесь по мячу, пока не найдете болезненное место, и надавите на него, стараясь дышать, в течение 20–30 секунд. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление мышц.
7. Массаж ног своими руками
Для успокаивающего массажа ног после работы положите шарики в сумку с застежкой-молнией или возьмите теннисный мяч или мяч для гольфа и перекатите по нему ногами. Чтобы успокоить горячие, уставшие ноги, заморозьте бутылку с водой и перекатите по ней ногой.
Как сделать своему питомцу массаж
Узнайте, как вылечить то, что беспокоит вашего питомца, с помощью этих массажных техник.
Дополнительные советы по массажу
Как сделать партнеру отличный массаж
6 шагов к сексуальному массажу
Красота и польза детского массажа
