У вас когда-нибудь была веселая и воодушевляющая тренировка, которая заставила вас поклясться начинать ходить в спортзал каждый день в будущем - только чтобы потерять мотивацию уже на следующий день? Проблема не в вашей способности достигать целей, вы просто неправильно их ставите.
Исследователи из Калифорнийского государственного университета, Сакраменто узнал, что как определение вашей «миссии» имеет решающее значение для постановки целей в фитнесе, которых вы можете и будете достигать. Вот как ставить цели в фитнесе, которых вы можете придерживаться и побеждать.
Уровень сложности
При постановке целей в фитнесе конечный результат, к которому вы стремитесь, должен представлять проблему, но он также должен быть достижимым. Реалистично оценивайте свой текущий уровень физической подготовки и то, чего вы можете достичь в краткосрочной перспективе. Вы можете мечтать о пробеге марафона - и сможете! Но если вы в настоящее время запыхались после пробежки на одну милю, нам нужно сначала завершить забег на 5 км. Как только вы это сделаете, продолжайте продвигаться на большие расстояния - по несколько миль за раз. (Это также важно для предотвращения травм, вызванных перетренировкой.) Вы можете достичь этой конечной цели марафона, но добивайтесь ее по одной цели за раз.
КОНЧИК: Да ты! Время, потраченное на поощрение вашего хорошего фитнеса, имеет большое значение для продолжения стремления к новым целям в фитнесе. Эффективное вознаграждение может быть внутренним (просто потратить время на то, чтобы почувствовать гордость за свои достижения), или внешним (побаловать себя новым нарядом).
Быть конкретным
Ваш босс никогда бы не поставил перед вами нелепую цель «управлять всей компанией» при следующей проверке эффективности - как бы вы вообще взялись за такую задачу? То же самое применимо и к фитнес-целям. Заявления об общих целях, такие как «начать тренироваться» или «похудеть», не сохранятся достаточно долго, чтобы вы смогли их реализовать. Но специально поставленная цель в фитнесе - «кататься на велосипеде в течение 30 минут три раза в неделю» - даст вам четкое представление о том, что вам нужно делать и как вы это будете делать.
Думайте в настоящем
Исследование также показало, что постановка краткосрочной цели «мобилизует усилия сейчас». У вас гораздо больше шансов достичь цели посещать тренажерный зал «три раза к этой субботе», чем «ходить в тренажерный зал три раза в неделю, чтобы месяц."
Получать отзывы
Спортсмены, которые следят за своим прогрессом, с большей вероятностью будут продолжать добиваться своих целей в фитнесе. Если вы работаете с тренером, партнером или инструктором, попросите его или ее периодически оценивать ваш прогресс и давать предложения для ваших следующих фитнес-целей. Если вы тренируетесь в одиночку, следите за тем, когда и как вы развили свою физическую форму к этому моменту. Отслеживайте, как далеко вы бежите, едете на велосипеде или ходите, как часто и в каком темпе. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, запишите, какой вес вы сейчас поднимаете и какие упражнения вы освоили. Если вы занимаетесь йогой или пилатесом, какие позы вы использовали в своей практике и как улучшились ваша гибкость, баланс и сила корпуса? Потратив время на то, чтобы проанализировать, чего вы достигли, вы сможете оценить, как далеко вы продвинулись, и подскажете, как поставить на следующий этап реалистичных и конкретных целей в фитнесе.
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Фитнес-тренд 2011: связь души и тела
10 фитнес-советов от знаменитостей
Способы мотивировать себя поправиться
