Готовка - неизбежное зло, если вы не хотите тратить тысячи долларов на еду на вынос каждый год, но она также может отнимать время и убивать жизнь.
Вместо того, чтобы смириться с 30 минутами бездумного перемешивания и измельчения каждую ночь, увеличьте интенсивность своего шеф-повара и превратите калорийность в выпечку калорий.
Выполняйте стационарные упражнения во время подготовительной работы
Во время активной подготовительной работы, например, измельчения и перемешивания, сложнее включить в свой распорядок приготовления физические упражнения. Это когда эффективны стационарные движения. Выполняйте 15 повторений каждого из следующих упражнений по круговой схеме во время приготовления еды.
1. Приседания с широкими ногами
Встаньте лицом к стойке или плите и широко расставьте ноги в стороны, вытянув пальцы ног наружу. Держа корпус прямым и высоким, согните ноги в коленях и начните опускать бедра к полу. Когда ваши колени образуют угол примерно в 90 градусов, задействуйте ягодицы и бедра и надавите пятками, чтобы снова встать.
2. Выпад на одной ноге
Встаньте лицом к стойке или плите и шагните левой ногой за собой, упираясь подушечкой левой стопы в пол. Перенеся большую часть веса на пятку правой стопы, согните оба колена и начните опускать бедра к полу. Убедитесь, что ваш торс прямой и высокий. Когда оба колена приблизятся к углу 90 градусов, измените движение и вернитесь в положение стоя. Выполните 15 повторений на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
3. Боковой подъем ног
Встаньте лицом к стойке или плите, ноги немного уже, чем расстояние между бедрами. Перенесите вес на левую ногу и используйте ягодицы и бедра, чтобы поднять правую ногу как можно выше в стороны. Чтобы начать, осторожно опустите его обратно, не используя инерцию для выполнения движения. Выполните 15 повторений на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
4. Подъем теленка
Встаньте лицом к стойке или плите, расставив ноги по бокам. Включите корпус и надавите на подушечки стоп, чтобы оторвать пятки от земли, прижимаясь пальцами ног как можно выше. Вернуться к началу.
Более:6 поз йоги, которые прорабатывают ягодицы
Занимайтесь активными упражнениями во время готовки
Когда пища готовится, и вам не нужно активно ее перемешивать или следить за ее ходом, гораздо проще увеличить интенсивность и включить в нее всплески кардиотренировок и силовых тренировок на верхнюю часть тела. Снова выполните 15 повторений каждого из следующих упражнений в формате схемы, продолжая ее до тех пор, пока еда не будет готова.
1. Прыжки гнезда
Начните стоять, расставив руки по бокам. Одним движением вытяните обе ноги в стороны и поднимите руки над головой. Подпрыгните ногами к центру, сводя руки к бокам.
2. Контр-отжимания
Положите руки на край стойки, вытягивая руки. Поставьте ступни позади себя так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от пятки до головы. Напрягите корпус и согните руки в локтях, опуская грудь к стойке. Когда ваша грудь почти соприкоснется, измените движение и оттолкнитесь, чтобы начать.
3. Марш и твист
Встаньте прямо, заведите руки за голову, локти вытяните в стороны от тела. Согните правое колено и вытяните его высоко перед собой, одновременно поворачивая туловище вправо, чтобы левый локоть достигал правого колена. Поменяйте движение, поставив правую ногу обратно вниз, когда вы поворачиваете туловище обратно в центр. Повторите с противоположной стороны. Это считается одним повторением.
4. Доброе утро
Этим движением проработайте ягодицы и подколенные сухожилия. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты, руки за голову, локти вытянуты в стороны. Отведите бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, опуская грудь к полу, сохраняя при этом туловище напряженным, а туловище прямым. Когда вы наклонитесь вперед, насколько это возможно, в хорошей форме (вы, вероятно, почувствуете растяжение подколенных сухожилий), используйте подколенные сухожилия и ягодицы, чтобы подтянуться вверх, чтобы начать.
Более:7 вещей, которые нужно делать после каждой тренировки
5. Радужные косые
Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер, руки за голову, локти направлены в стороны. Сохраняя это положение, напрягите корпус и задействуйте косые мышцы живота, чтобы наклониться от талии как можно дальше вправо. Поменяйте движение и используйте косые мышцы живота и разгибатели спины, чтобы вернуться в центр, прежде чем вы немедленно наклонитесь от талии как можно дальше влево - как будто создавая радужную дугу руками, когда вы наклоняетесь из стороны в сторону боковая сторона. Одна полная «радуга» - это повторение.
6. Встречные провалы
Встаньте прямо перед стойкой спиной к ней. Возьмитесь за край стойки, вытянув руки полностью, и шагните вперед. Большую часть веса перенесите на ладони и задействуйте корпус. Согните руки в локтях и опустите бедра к полу, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов. Напрягите трицепсы и вернитесь в исходное положение.
