Миллионы людей каждую ночь страдают от проблем со сном. Если вам нужна помощь в получении zzz, воспользуйтесь несколькими советами, как хорошо выспаться!
Более трети всех взрослых имели бессонница в какой-то момент их жизни. Недостаток сна может вызвать у вас раздражительность и усталость в течение дня, и это влияет на вашу концентрацию, память и даже на вашу способность выполнять свою работу. Если вы один из миллионов, страдающих бессонницей, вам нужно облегчение.
Причина и следствие
Есть разные типы бессонницы и разные причины. Почти каждый испытывает преходящий бессонница в какой-то момент. Это краткосрочно; у вас могут быть проблемы со сном от одной ночи до двух недель, но через некоторое время проблема исчезнет сама собой. Прерывистый бессонница развивается по той же схеме, но время от времени повторяется. Хронический бессонница - хуже всего. Это происходит каждую ночь больше месяца.
Бессонницу трудно вылечить, потому что существует очень много причин. Некоторые из них - это стресс, кофеин, депрессия, беспокойство, нарушение биоритма, болезни и побочные эффекты от рецептурных лекарств. Причины хронической бессонницы также могут включать проблемы в отношениях или с деньгами, потерю любимого человека, потерю работы или чрезмерное употребление алкоголя. Курение и постоянный стресс только усугубляют проблему. Очевидно, что с некоторыми из этих причин легче справиться и устранить, чем с другими.
Получать помощь
Людям с хронической бессонницей необходим правильный медицинский диагноз, чтобы определить первопричину. Как и другие люди, страдающие бессонницей любого типа, хронические жертвы могут помочь себе лучшими привычками: прекратить употребление кофеина в начале дня и более здоровое питание; установление режима упражнений и методов релаксации для контроля стресса; и внесение изменений в поведение и образ жизни, необходимые для решения этой проблемы.
Техники, которые работают
Установите регулярный режим сна; ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Убедитесь, что в вашем спальном месте тихо и поддерживается умеренная температура, которая не является ни слишком теплой, ни слишком прохладной. Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна и особенно избегайте кофеина, в том числе в чае и безалкогольных напитках. Не чрезмерно стимулируйте себя чем-нибудь и занимайтесь физическими упражнениями прямо перед сном. За час до отхода ко сну постарайтесь успокоиться в тишине и спокойствии. Это хорошее время, чтобы почитать или расслабиться под музыку, которая сделает сон естественным. Прежде чем ударить по подушке, позвольте своему разуму расслабиться. Чашка травяного чая или стакан теплого молока действительно поможет, а также теплая ванна.
Есть продукты, которые естественным образом взаимодействуют с химией организма, способствуя засыпанию. Измените свой рацион, включив в него больше из них, включая лимоны, молоко и цельнозерновой хлеб. Поскольку у каждого из нас разный химический состав тела, обратите внимание на то, что вы ели по ночам, когда возникает бессонница. Возможно, вы сможете определить закономерность и исключить продукты, которые вызывают бессонные ночи. Увидев закономерность, вы сможете планировать приемы пищи и перекусы, зная, каких продуктов следует избегать, а какие включить, чтобы обеспечить спокойный ночной сон.
Дополнительные советы по сну
Лучшие ароматы для релаксации
Получите отличный сон с этими советами
Как лучше спать
