Вы когда-нибудь задумывались, что за Уимблдон теннисисты едят, чтобы поддерживать свою форму? Вот краткое изложение наиболее важных элементов их диеты, которые в сочетании с ежедневными упражнениями помогут вам выглядеть как можно лучше!
Углеводы
Это, вероятно, самый важный элемент диеты спортсмена, будь то теннис, футбол или подготовка к Олимпийским играм. Углеводы, такие как хлеб и макароны, дают организму достаточно топлива, чтобы соревноваться на высоком уровне интенсивности в течение длительных периодов времени. Фрукты и злаки, такие как овсянка, рис и крупы, также являются отличным выбором во время тренировок. Однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с углеводами, если вы не тренируетесь интенсивно, так как они просто превращаются в жир, а это не то, что вам нужно!
Толстый
Хотя многие люди избегают употребления жира, ошибочно полагая, что он буквально сделает их толстыми, на самом деле он является важной частью нашей диеты. Жир содержит важные витамины A, D и E, а также предотвращает сердечные заболевания, рак, недостаточность иммунной системы, артрит, кожные заболевания, ПМС и симптомы менопаузы. Тем не менее, вам нужно быть осторожным, что вы потребляете в основном полезные жиры, такие как Омега 3 и 6, и избегайте трансжиров, которые обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, вызывающих закупорку сердца.
Протеин
Поскольку вы тренируетесь, вам необходимо накормить мышцы, потребляя большое количество нежирного белка. Рыба, курица и яйца должны составлять основу вашего потребления белка, однако нежирные куски красного мяса также могут быть полезны, если они соответствуют требованиям правительства.
Закуски
Хотя нам всегда говорили, что трехразовое питание без перекусов - это здоровый способ питания, это не имеет значения, когда вы регулярно ходите в спортзал и тренируетесь. Здоровое питание небольшими порциями пять или даже шесть раз в день поможет вам сохранить энергию и улучшить метаболизм. Вы всегда должны иметь при себе фруктовые или зерновые закуски, такие как мюсли или батончики из злаков, чтобы ешьте, если вы чувствуете приближение спада, так как они быстро расщепляются и обеспечивают глюкозой мышцы.
Гидратация
Всем известно, что когда вы тренируетесь, вы всегда должны иметь под рукой бутылку воды, и это особенно важно, когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Когда вы обезвожены, организму приходится усерднее работать, чтобы переносить кислород к клеткам. Вы устанете намного быстрее, и ваша тренировка будет не такой эффективной, как могла бы быть в противном случае. Вы также будете потеть во время тренировки, и ее необходимо восполнить.
больше о здоровом питании
Полезнее ли для вас есть органические продукты?
Красное мясо полезно для вас?
Как употребление орехов может помочь сбросить вес
