Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но это не значит, что вам следует отказываться от ежегодных посещений. Регулярные встречи с врачом могут помочь вам отслеживать показатели вашего здоровья, такие как артериальное давление, вес и уровень сахара в крови, и выявлять проблемы со здоровьем на их самых ранних стадиях. Каждый индекс здоровья имеет номер, который указывает, есть ли у вас причины для беспокойства. Вот пять самых важных показателей здоровья, которые вам следует знать, и почему они так важны.
Артериальное давление - 120/80 мм рт. Ст.
Что это: Мера здоровья сердца.Почему это важно: Артериальное давление - это мера силы крови, проталкиваемой вдоль стенок артерий. Число представляет собой давление, когда сердце нагнетает кровь (систолическое давление) и когда оно расслабляется между ударами (диастолическое давление). Чем выше число, тем выше давление и тем тяжелее приходится работать сердцу, чтобы кровь прошла по телу. делает вас более восприимчивым к развитию гипертонии или сердечному приступу. (10 способов уменьшить сердечный приступ риск)
Холестерин - 100 мг / дл для ЛПНП и 40 мг / дл для ЛПВП
Что это: Показатель от плохого (ЛПНП) до хорошего холестерина (ЛПВП) в организме.Почему это важно: Холестерин - это мера (измеряемая в миллиграммах (мг) / децилитр (дл)) жира в крови. ЛПНП (или липопротеин низкой плотности) - плохой вид холестерина, потому что он способствует накоплению бляшек в артериях. ЛПВП (или липопротеин высокой плотности) - хороший вид холестерина, потому что он помогает не допустить попадания ЛПНП в артерии. Когда в вашем организме слишком много ЛПНП, вы рискуете получить обширный сердечный приступ или инсульт (узнайте, как миндаль может снизить уровень холестерина).
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - 60 ударов в минуту (уд / мин)
Что это: Количество ударов сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя (60 ударов в минуту и ниже считается здоровым).Почему это важно: Чем выше частота пульса в состоянии покоя, тем тяжелее ваше тело работает, чтобы перекачивать кровь. Высокий пульс в состоянии покоя также означает, что вашему организму придется усерднее работать, чтобы выполнять простые повседневные задачи (от завтрака до открытия банки с солеными огурцами). Результат? Травмы, усталость и напряжение сердечно-сосудистой системы - все это можно предотвратить с помощью ежедневных упражнений и поддержания здорового веса. (Новые рекомендации по упражнениям для здоровья сердца)
Объем талии - 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин.
Что это: Обхват талии.Почему это важно: Размер вашей талии предсказывает ваш риск для десятков состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, лучше, чем любое другое измерение (включая ваш вес и индекс массы тела (ИМТ)). Даже потеряв один дюйм от талии, вы улучшите здоровье своего сердца. Более того, это легко измерить: просто возьмите неэластичную рулетку и оберните ее вокруг талии на уровне пупка. Все, что превышает 35 дюймов для женщины и 40 дюймов для мужчины, считается опасным (у вас есть тело яблока или груши?)
Уровень сахара в крови натощак - от 80 мг / дл до 100 мг / дл
Что это: Тест, измеряющий количество глюкозы в крови после сна (или восьмичасового голодания).Почему это важно: Анализ уровня сахара в крови или глюкозы в крови является хорошим индикатором того, насколько хорошо ваш организм перерабатывает сахар или глюкозу и есть ли у вас риск диабета. Любое измерение, превышающее 100 мг / дл, предполагает, что у вас есть предиабет, состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы диагностировать диабет. Хорошие новости? Исследования показывают, что осведомленность о преддиабете может помочь вам предпринять шаги, чтобы замедлить его прогрессирование. Уровень сахара в крови 126 мг / дл или выше соответствует диабету 1 или 2 типа и требует немедленного лечения (диета и физические упражнения могут обратить вспять диабет 2 типа).
Больше способов следить за своим здоровьем
Проблемы со здоровьем для женщин старше 40 лет
Инструменты для измерения риска рака груди
Необходимые медицинские тесты
