В связи с ростом числа случаев рака груди женщинам необходимо принять меры для улучшения своего образа жизни, чтобы защититься от этого заболевания. Выработка лучших привычек не должна быть сложной задачей. Зарегистрированный диетолог Элизабет Уорд, автор книги MyPlate для мам: как лучше прокормить себя и свою семью, хочет рассказать о влиянии еды и упражнений на снижение риска рака груди.
Поддержите Сьюзан Г. Комен для лечения
В рамках Национального месяца осведомленности о раке молочной железы покупка яиц Eggland’s Best до 15 ноября помогает поддержать Сьюзан Г. Комен для фонда Cure. На яйцах проштампован знакомый логотип в виде розовой ленты - напоминание каждый раз, когда вы готовы расколоть скорлупу. Врач-диетолог Элизабет Уорд выступила партнером кампании, чтобы продемонстрировать, как определенные продукты, в том числе курица и яйца, являются отличным источником постного белка и содержат много питательных веществ, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни образ жизни.
"Я думаю, что существует так много информации о том, что представляет собой здоровое питание и что вы должны делать с точки зрения упражнений, что они могут стать непосильными, а если вы заняты, у вас может не хватить времени на их выполнение », - говорит Уорд. Сгруппировав советы в три простых совета, она хочет, чтобы женщины приняли эти изменения и боролись с растущим числом женщин с раком груди.
В основе ее послания лежат три простых совета по образу жизни.
3 главных совета по защите груди
Считайте калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами
Постройте свой рацион из цельного зерна, морепродуктов и нежирных источников белка, таких как курица и обогащенные яйца.
Правильное питание - не значит проводить часы на кухне или делать все с нуля. Уорд признает, что женщины ведут беспокойный образ жизни и нуждаются в быстрых решениях: «Вы можете сделать что-то столь же простое, как пойти в продуктовый магазин и купить уже приготовленную курицу-гриль. Пойдите в отдел замороженных продуктов, возьмите пакет замороженных овощей и возьмите немного хрустящего цельнозернового хлеба - и это еда ».
Если у вас есть яйца под рукой, вы можете приготовить еду за считанные минуты - яичницу-болтунью, омлет, французские тосты. Продукты для завтрака работают в любое время дня, а яйца низкокалорийны и богаты белком и питательными веществами, такими как витамин D.
Уорд также сваривает яйца вкрутую в начале недели, чтобы перекусить, сочетая яйцо с цельнозерновыми крекерами, фруктами или овощами. «Я считаю, что закуски - это здорово, но они должны быть мини-обедами, а не вредителями», - говорит она. «Всегда думайте о белковой пище и углеводной пище, которые нужно сочетать».
Ешьте нежирный белок, чтобы обуздать тягу
Планируя приемы пищи, включайте в свой рацион высококачественный постный белок, чтобы чувствовать себя более насыщенным между приемами пищи и снизить общее потребление калорий.
«Очень важно строить свой рацион на белке, потому что белок помогает дольше сохранять чувство сытости», - говорит она. Исследования доказали, что употребление в пищу белка, такого как яйца, на завтрак, поможет вам оставаться бодрым в течение дня и с меньшей вероятностью откажется от тяги к пустым калориям.
Предварительные данные также свидетельствуют о том, что витамин D и холин могут помочь снизить риск рака груди. Яйца Eggland’s Best содержат в два раза больше витамина D по сравнению с обычными яйцами и содержат 125 миллиграммов холина, что составляет 25 процентов от суточной потребности взрослого человека.
Упражнения для здорового контроля веса
Сохранение физической активности всего 35 минут в день поможет контролировать вес, а также поможет снизить риск некоторых видов рака, например рака груди.
Как занятые люди могут уместиться за 35 минут? Распределите время на упражнения. «Делайте упражнения, как можете - выходите и совершайте 10–15-минутные прогулки», - советует Уорд. «Используйте дома видео или активную видеоигру, чтобы заниматься спортом. Делайте все, что в ваших силах, потому что любое движение сжигает калории и поможет лучше контролировать свой вес ».
Подробнее о раке груди
10 факторов риска рака груди
Новое лекарство от рака груди: рыбий жир?
Кухня для борьбы с раком груди
