Я был Бег полумарафон с способ до того, как они стали популярными. «Половинки» короче и управляемее, чем полный марафон! Прежде чем вы зашнуруете туфли и приколите свой номер нагрудник, вот некоторые вещи, которые я усвоил - на собственном горьком опыте - которые помогут вам добиться успеха в гонке.
Более:5 упражнений без оборудования, которые не помешают вашему отпуску
1. Начните тренироваться раньше
Я не могу сказать вам, сколько раз я смотрел календарь и жалел, что у меня не было еще нескольких недель для тренировок! Как только вы узнаете дату пробежки, начинайте тренировку. по меньшей мере 12 недель до этой даты. Позже ты будешь благодарен.
2. Вкладывайтесь в хорошую обувь
Сходите в местный магазин для бега и попросите кого-нибудь, кто подойдет вам для обуви. Вероятно, это ваша самая большая инвестиция, и она имеет самое большое значение с точки зрения того, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы можете избежать травм - поверьте мне!
3. Если вы не можете пробежать мили, тогда делайте время
Мой муж с головы до ног мчится на новейших высокотехнологичных машинах, но больше всего он гордится своим GPS. Он знает свой пробег на каждом пробеге до сотых долей мили. Мне? Мне все равно. Во время тренировок я считаю свои мили по времени - 30 минут - это примерно три мили в моем темпе. Поэтому, когда мне нужно пробежать 11 миль, я выхожу примерно на 1 час 50 минут. Это не идеально, но у меня работает.
Более:Оказалось, что йога не так хороша для вашего тела, как вы думали
4. Возьмите свое снаряжение на пробный запуск
Убедитесь, что вы делаете по меньшей мере одна длинная пробежка со всем, что вы планируете надеть в важный день. Вам не нужны сюрпризы или неприятности на 8-й миле, которые оставят вас в волдырях или раздражении до такой степени, что вам придется бросить школу. То же самое с любыми энергетическими напитками или добавками! Убедитесь, что это не расстроит ваш животик и не покинет вас иметь дело с этим в каком-то противном горшке перед финишем!
5. Не переживай
Я так накручивалась перед гонкой, что не могла уснуть. Теперь я отношусь к этому как к тренировке. Конечно, когда я выстраиваюсь в ряд с 40 000 других бегунов на стартовой линии, у меня появляется несколько бабочек - а кто бы не стал? Но я стараюсь оставаться расслабленным.
6. Будьте реалистичны (или сохраняйте правду)
Я знаю, что не стану первым в Чикагском полумарафоне - или любом другом полумарафоне в большом городе, если на то пошло. Конечно, небольшой город с 200 бегунами - если повезет. Это не значит, что я не очень стараюсь в больших пробегах - я стараюсь. Я также реалист и знаю, что есть много других бегунов, которые быстрее меня, и это нормально.
7. Оденьтесь соответствующим образом в день гонки
Хорошее практическое правило - одеваться так, как если бы температура на 20 градусов теплее, чем сейчас. Это может быть сложно сделать ранним холодным утром - брррр! Так что наденьте теплую рубашку или куртку, которые вы можете подарить (перевод: снять и бросить на обочину дороги), как только вы согреетесь. Мы с мужем весело ходим в Армию Спасения перед более холодными гонками, чтобы посмотреть, кто найдет самую уродливую футболку с длинным рукавом, чтобы начать гонку!
8. Наслаждайся
Да, каждый хочет выйти на поле и показать лучший результат, но убедитесь, что вам это нравится. Несколько лет назад я начал спрашивать бегунов, которые «бегают по делу», о том, как они участвуют. Все, от чикагского пожарного в полном снаряжении (серьезно, у него даже был кислородный баллон !!) до тех, кто носит футболки с фотографиями тех, для кого они собирают деньги. — им всем есть что рассказать, и они любят ее рассказывать! Потратив время на то, чтобы поговорить с ними, я понял, сколько хороших людей есть в этом мире и что мы все в нем до финиша!
Более:Как Леди Гага помогла мне избавиться от беспокойства за вождение
