Когда дело доходит до витаминыслишком много хорошего может навредить вашему телу так, как вы, вероятно, даже не догадывались.
Для обычного человека, не имеющего медицинского образования или энциклопедических знаний в области питания, витамин добавки кажется, имеет смысл. Ваше тело, очевидно, жаждет витаминов E, A, C, D, всех многих B, кальция, ниацина, биотина и так далее. Если нет, то почему продукты, которые мы стараемся есть каждый день, были бы забиты ими, верно?
Но есть только одна проблема. Там является такая вещь, как перегрузка витаминами и минералами, и если вы не невероятно усердно относитесь к ежедневному потреблению питательных веществ - и я говорю о том, чтобы буквенное знание того, сколько миллиграммов всего, что вы принимаете, - трудно сказать, действительно ли вам не хватает определенных витаминов и минералы. Подобно тому, как вы (я надеюсь) не открываете свою аптечку и не принимаете таблетки только потому, что подозреваете, что вам может понадобиться разжижитель крови или лекарства от холестерина, вам не следует покупать все добавки кальция в аптеке, потому что вы боитесь, что ненависть к молоку приведет к ослаблению кости.
«В некоторых случаях витамины могут быть ненужными и даже вредными при определенных условиях», - говорит Доктор Скотт Майкл Шрайбер, хиропрактик, сертифицированный специалист по питанию и лицензированный диетолог / диетолог. «Все женщины не должны принимать витамины, и их потребность в определенных питательных веществах меняется в течение жизни. Я рекомендую женщинам перед тем, как начать принимать витамины, проконсультироваться у специалиста по питанию, чтобы определить, есть ли в этом необходимость, и определенно не ставить себе диагноз каких-либо заболеваний без надлежащего обследования ».
Более:Вот как упражнения могут органично вписаться в ваш утренний распорядок дня
Превышение рекомендованной суточной нормы может привести к легким побочным эффектам, таким как расстройство желудка, диарея, запор, тошнота и рвота. Или это может вызвать более серьезные последствия, такие как камни в почках, анемия, врожденные дефекты, повреждение печени и другие поражения органов. Доктор Шерри Росс - акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «Когда витамины принимаются в токсичных дозах в течение продолжительного периода времени, может произойти необратимое повреждение органов», - говорит Росс. «Добавки, от камней в желчном пузыре до повреждения нервов, могут продаваться без рецепта, но убедитесь, что вы получаете надлежащее образование из авторитетных источников или у своего поставщика медицинских услуг».
Чтобы дать вам некоторое представление о более конкретных побочных эффектах, которые могут возникнуть, Линдси Лэнгфорд - зарегистрированный диетолог и сертифицированный совет по спортивной диетологии в Спортивное представление Сент-Винсента - устраняет возможные симптомы, которые могут возникнуть, если вы потребляете слишком много ниацина и витамина С (последний особенно популярен и присутствует во многих добавках и напитках).
«Употребление ниацина в виде добавок или обогащенных пищевых продуктов выше максимально допустимого уровня вызывает покраснение и покалывание», - говорит Лэнгфорд. «Чрезмерное потребление витамина С может вызвать диарею, которая, хотя и неприятна, гораздо менее серьезна, чем ниацин. По большей части вам нужно беспокоиться только о том, что витамины / минералы станут вредными, когда вы говорите о добавках с отдельными витаминами / минералами и действительно, когда кто-то принимает большие доз ».
Более: 13 удивительных садовых трав, которые можно использовать в качестве пищевых добавок
Большинство экспертов согласны с тем, что, хотя всегда предпочтительнее получать минералы и витамины из сбалансированная диета, богатая овощами и белком, поливитамины, принимаемые один раз в день, помогают покрыть основы безопасным маннер. «Проблема в том, что средний рацион может оставлять пробелы в ваших ежедневных потребностях в питании, что означает, что вы упускаете жизненно важные элементы, необходимые вашему организму для оптимального функционирования», - говорит Росс. «Полноценный мультивитаминный прием служит прекрасной страховкой, гарантирующей, что вы получаете то, чего не хватает в вашем рационе».
Другие случаи, когда женщинам следует принимать дополнительные витамины, включают при попытке забеременеть, а также во время беременности и кормления грудью: Росс говорит. По ее словам, женщинам старше 50 часто требуется дополнительный прием кальция и витамина D для профилактики остеопороза.
Помимо этого, и того, чего вам не хватает, по словам диетолога, вы не должны чувствовать потребности в шкафу с добавками.
И любой, кто принимает такие лекарства, как аспирин, антикоагулянты, стероиды, сердечные и иммуносупрессивные препараты, всегда должен обращаться к своему врачу. поставщику, если витаминные добавки безопасны - особенно если вы планируете операцию, потому что витамины могут вызвать чрезмерное кровотечение и другие осложнения.
Итог: «Для здоровых женщин поливитамины от известного производителя витаминов, принимаемые один раз в день, обычно считаются безопасными и не требуют одобрения врача», - говорит Росс. «Тем, у кого проблемы со здоровьем или кто принимает лекарства, я рекомендую вам поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки».
