Хотите съесть свой путь к лучшему здоровью? Вполне возможно.
Многие болезни и состояния, которые могут возникнуть в вашей семье, можно предотвратить с помощью некоторых здоровое питание выбор.
Если у вас в семье диабет, попробуйте поесть…
Согласно новому исследованию в BMC Медицина после наблюдения за 200000 человек в течение целых трех десятилетий, потребление молочных продуктов с низким и высоким содержанием жира не было связано с риск диабета 2 типа. Однако те, кто ел йогурт, могли снизить свой риск.
У людей, которые ели 120 унций йогурта в день, риск развития диабета 2 типа снизился на 18 процентов.
«Некоторые исследования показывают, что пробиотические бактерии в йогурте могут быть полезными. Но пока нет определенного вывода », - сказал Му Чен, исследователь из Гарварда.
Александра Ротвелл, доктор медицины, a питание Координатор Центра груди Дубина при больнице Mount Sinai также рекомендует добавить корицу в свой рацион. Она говорит, что ферменты в корице могут стимулировать реакцию клеток на инсулин, что снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить или контролировать диабет 2 типа.
Если у вас в семье рак груди, попробуйте поесть…
Исследователи из онкологической больницы города Надежды обнаружили в ходе некоторых клинических испытаний три конкретных продукта, предотвращающих рак груди: суперпродукты: грибы, черника и гранаты. Центр также провел дополнительные исследования и обнаружил, что экстракт виноградных косточек блокирует гормон, который позволяет раку груди распространяться и расти. Они также говорят, что корица блокирует опухоли от образования кровеносных сосудов, которые могут питать их рост.
«Некоторые суперпродукты - грибы, гранаты и экстракт виноградных косточек - содержат соединения, способные блокировать фермент ароматазу, который помогает производить эстроген. Поскольку рост большинства видов рака груди зависит от эстрогена, сокращение количества эстрогена может помочь убить опухоль », - говорится на их веб-сайте.
Согласно дальнейшим исследованиям, диета, богатая клетчаткой, омега-3, крестоцветными овощами и фолиевой кислотой, может помочь предотвратить болезнь.
Если в вашей семье есть гипотиреоз, попробуйте поесть…
Если у вас уже была диагностирована вялость работы щитовидной железы или у членов вашей семьи было это заболевание, вы можете захотеть посмотреть, что вы едите, и на самом деле избегать некоторых продуктов, которые в противном случае здоровый.
Говоря о щитовидной железе, интересно отметить, что некоторые продукты, такие как брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, капуста, горчица, капуста, репа, соя, арахис и масло канолы содержат гойтрогены, которые жестяная банка мешают усвоению йода и может увеличить щитовидную железу.
Дополните свое потребление железа достаточным количеством витамина С из таких продуктов, как цитрусовые, красные ягоды, помидоры, картофель и болгарский перец, чтобы помочь вашему телу в максимальной степени. абсорбция железа эффективность.
Было показано, что кокос и кокосовое масло регулируют функцию щитовидной железы. Другие суперзвезды включают водоросли (богатые йодом) и индейку (богатую важным питательным веществом селеном). Медь и железо также важны для здоровой функции щитовидной железы.
Если в вашей семье бесплодие, попробуйте поесть ...
Говорят, что витамин Е может улучшить здоровье спермы у мужчин и повысить фертильность у женщин. Его хорошие источники - спаржа, бананы и яйца.
Йельское исследование изучило витамин D у 67 бесплодных женщин и обнаружило, что только 7 процентов из них имели нормальный уровень - у остальных был недостаточный уровень или клинический дефицит витамина D. Из пациентов с синдромом поликистозных яичников ни у одного не было нормального уровня витамина D.
Другое исследование показало, что цитрусовые увеличивают количество и подвижность сперматозоидов у мужчин. Лосось - хороший источник селена, который, по мнению некоторых, может сделать сперму более плодородной. Другие полезные продукты, на которые можно съесть мужская и женская фертильность включать темно-листовую зелень, ягоды и бобы.
Если в вашей семье есть болезнь Альцгеймера, попробуйте поесть ...
Доктор Джозеф Кинан, врач из Миннесоты, недавно изучил белое вещество мозга, которое составляет около 50 процентов. Здоровое белое вещество означает, что мозг лучше обучается и функционирует. Его недавнее исследование показало, что токотриенолы витамина Е, полученные из малазийского пальмового масла, могут поддерживать здоровье белого вещества, ослабляя прогрессирование поражений белого вещества. Поражения белого вещества головного мозга связаны не только с повышенным риском инсульта, но также, как известно, связаны с развитием других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Где можно получить эти защитные токотриенолы витамина Е?
«Относительно легко получить рекомендованные 15 миллиграммов токотриенолов витамина Е, съев горсть семян подсолнечника или миндаля», - сказал Кинан. Токотриенолов витамина Е в повседневной пище не так много, поэтому Кинан рекомендует малазийское пальмовое масло.
Другие суперпродукты, которые могут бороться с болезнью Альцгеймера, включают листовую зелень, которая была зарегистрирована как успешная в борьбе с болезнью Альцгеймера. Анналы неврологии. Подумайте о шпинате, капусте или брокколи. Лосось и другая холодноводная рыба, оливковое масло первого отжима, ягоды, кофе, шоколад и кокосовое масло первого отжима холодного отжима - это другие продукты, которые могут предотвратить болезнь.
Если у вас в семье плохие суставы, попробуйте поесть ...
В соответствии с этот сайт, некоторые продукты, которые необходимо есть для здоровья суставов, включают бананы, бананы, чернику, зеленый чай, тофу, апельсиновый сок, арахисовое масло, омаров, цельнозерновые, ананас и лосось.
«Лосось - один из лучших источников омега-3 жирных кислот», - говорит Ротвелл. «Эти жирные кислоты эффективны для уменьшения нежелательного воспаления. Кроме того, белок, содержащийся в лососе, может поддерживать суставной хрящ ».
Если у вас в семье проблемы с холестерином, попробуйте поесть ...
Недавнее исследование людей с высоким уровнем холестерина (более 240 миллиграммов / децилитр) сравнило лечение статинами с потреблением 20 граммов льняного семени в день. Через 60 дней те, кто ел льняное семя, показали такие же хорошие результаты, как и те, кто принимал статины. Посыпайте молотой льняного семени овсянку, йогурт и салаты.
Кокосовое масло первого отжима холодного отжима не содержит холестерина и трансжиров и, как было доказано, повышает ЛПВП (хороший холестерин) и действует как антиоксидант и природный антибиотик, а также помогает при щитовидной железе. функция.
Просто примечание: вы можете избегать грейпфрута, который может помешать всасыванию лекарств, используемых для лечения высокого кровяного давления и холестерина.
Если у вас в семье рак, попробуйте поесть ...
Чтобы снизить риск рака, не ищите ничего, кроме холодильника. «Все исследования рака и питания указывают на то, что употребление в пищу растительных продуктов содержит фитонутриенты и другие особые продукты. соединений », - говорит Ричард Беливо, доктор философии, заведующий кафедрой профилактики и лечения рака в Университете Квебека в Монреале и автор Продукты для борьбы с раком.
Старайтесь есть от пяти до девяти ежедневных порций всех видов фруктов и овощей, особенно этих шести суперзвезд: брокколи, ягод, помидоров, грецких орехов, чеснока и бобов.
Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что черная и темно-синяя фасоль значительно улучшаются. уменьшение рака толстой кишки заболеваемость у крыс, отчасти потому, что диета, богатая бобовыми, повышает уровень бутирата жирных кислот, который в высоких концентрациях оказывает защитное действие против роста рака. Другое исследование в журнале Растениеводство, было обнаружено, что сушеные бобы особенно эффективны в предотвращении рака груди у крыс.
Суть
Прочитав это, вы, вероятно, заметите, что некоторые из одних и тех же соперников ценны для прохождения нескольких условий. Вот почему так важно придерживаться сбалансированной диеты.
«Ни один продукт питания не может напрямую предотвратить заболевание или заболевание, хотя сочетание здоровых, богатых питательными веществами продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирный белок и обезжиренные молочные продукты могут иметь защитный эффект от многих видов рака и хронических заболеваний », - сказала Рэйчел Нейфельд, диетолог из Диабетического института Фридмана на горе Синай-Бет. Израиль.
«Когда дело доходит до питания для профилактики болезней, не существует« волшебной пули », а скорее сочетание полезных, растительные продукты, которые работают вместе для улучшения общего качества диеты, тем самым снижая риск многих хронических заболеваний. болезни ».
Дело не только в том, что вы едите - профилактическое питание во многом зависит от того, что вы пропускать из вашего рациона.
«Помимо включения в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, важно ограничить потребление добавленных сахара, трансжиры, натрий и пищевые продукты с чрезмерной обработкой, которые обладают низкой питательной ценностью », - сказал Нейфельд добавляет.
Ротвелл сказала, что рекомендует гибридный план средиземноморской диеты и растительного питания.
«Средиземноморская диета - характеризуется высоким потреблением фруктов и овощей, растительных жиров и масел, рыбы, только от небольшого до умеренного количества высококачественных продуктов. продукты животного происхождения и молочные продукты, а также отказ от рафинированных углеводов - наиболее устойчиво ассоциируется со снижением риска различных хронических заболеваний », - добавляет.
Больше новостей
Увеличение груди связано с депрессией и расстройствами пищевого поведения
Научное доказательство того, что нам уже нужно перестать считать калории
Как упаковать праздничное развлечение, не набирая килограмм
