Если вы поставите перед Новым годом решение сесть на диету в этом году, вы находитесь в хорошей компании. Опросы показывают, что 45-60 процентов из нас преследуют ту же цель. Но если ты уже упал с повозки, значит, ты в В самом деле хорошая компания: более 80 процентов из нас бросят эту диету к февралю. 1.
Есть веская причина, по которой диеты длятся недолго, и это неудивительно: они - отстой. Вы голодны, чувствуете себя обделенным, и для многих из нас эти чувства могут привести к множеству других негативных эмоций, таких как депрессия, гнев и беспокойство. Даже при самом лучшем намерении похудеть это может вызвать каскад печали. По словам исследователей из Медицинского центра Говарда Хьюза, для этого есть причина: те же нейроны в вашем мозгу, ответственные за чувство голода, также те, которые сообщают о негативных эмоциях как боль и печаль.
Более:«Диета» или «план питания»? Как язык нарушает ваши цели в отношении здоровья
В частности, это связано с тем, что нейроны AGRP (экспрессирующие агути-белок) в гипоталамусе стимулируют поведение, связанное с поиском пищи. чтобы избавиться от негативных ощущений, возникающих, когда ваше тело начинает сжигать больше калорий, чем вы потребляете, как это происходит при соблюдении диеты. Расположение этих нейронов является ключевым, потому что гипоталамус контролирует основные вещи, такие как еда и сон, но он также отвечает за регулирование настроения. Играйте с одним, а с остальными шутите! (Возможно, поэтому многие из нас питаются эмоционально?)
«Приятно есть, а голодать - неудобно», - пишут исследователи (очевидная наука). Но они добавляют, что обозначение голода как простого дискомфорта может оказать всем нам медвежью услугу. Скорее, мы должны говорить людям, садящимся на диету, о том, что им следует ожидать ряда отрицательных эмоций.
Люди, желающие похудеть, вероятно, будут более успешными, если будут делать это таким образом, чтобы эти нейроны не запускались или не запускались реже. Строгое ограничение диеты, как и экстренные диеты, привело к гораздо более сильной негативной реакции со стороны мозга. Таким образом, хотя вы не похудеете так быстро, небольшие изменения в еде могут оказаться более полезными в долгосрочной перспективе.
Более:Творческие способы не обращаться к еде за утешением
Кроме того, нам следует ожидать некоторого чувства печали и гнева и искать здоровые способы справиться с ними. Все виды упражнений - отличный инструмент для борьбы с садняками. Проводить время с друзьями и семьей, заниматься любимым хобби, медитировать или читать хорошую книгу - все это здорово. научно обоснованные способы отвлечься. Но будьте осторожны с просмотром телепередач или серфингом в Интернете (особенно в социальных сетях), поскольку исследования показали, что это не только увеличить депрессию и беспокойство но может также заставляют нас чувствовать голод.
