Это правда: вы то, что вы едите. Так что, если вы хотите быть здоровой женщиной, загрузите свою тарелку этими 10 вкусными энергетическими продуктами. Энергетическая пища, богатая витаминами, минералами и другими суперпитательными веществами, в которых нуждаются женщины, поможет вам оставаться в тонусе, укрепит ваше здоровье и поможет избавиться от болезней.
Кресс-салат
Знаете ли вы, что кресс-салат может быть важным оружием в борьбе с раком груди? Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом году в Британский журнал питания, порция листовой зелени на 3 унции может помочь предотвратить рак груди, а также снизить риск рака в целом. Кресс-салат, которого восхваляет специалист по борьбе со старением доктор Николас Перриконе, является лучшим источником витаминов С, B1, B6, K и E, железо, кальций, магний, марганец, цинк и калий, чем яблоки, брокколи и помидоры.
Ежевика
В дополнение к свежей и замороженной чернике, наслаждайтесь антиоксидантной силой ежевики, пока она находится в сезон. Сочное желанное угощение летом, ежевика богата фенольными кислотами, антиоксидантами. соединения, которые считаются мощной диетической защитой от рака и болезней сердца, а также преждевременное старение. Ежевика не только низкокалорийна, но и богата клетчаткой, которая важна для здоровья пищеварительной системы.
Свекла (и зелень свеклы)
Что не нравится в источнике мощного питания два в одном? Красивая, яркая свекла богата антиоксидантами, особенно лютеином и зеаксантином, которые связаны со здоровьем глаз, и овощи также обладают противовоспалительными свойствами, которые, как было доказано, борются с сердечными заболеваниями, раком, болезнью Альцгеймера и другими хроническими заболеваниями. болезни. Свекольная зелень, как и другая листовая зелень, является одним из наиболее концентрированных источников питательных веществ среди всех овощей.
Красный грейпфрут
Если вы насытились апельсинами, очистите рубиново-красный грейпфрут и ощутите сочные преимущества этого сладкого освежающего фрукта. Грейпфрут и другие цитрусовые, которые богаты фитонутриентами, могут улучшить здоровье вашего сердца, снижая уровень холестерина и уменьшая воспаление артерий. Кроме того, эти богатые антиоксидантами драгоценные камни могут укрепить вашу иммунную систему, снизить риск рака и улучшить здоровье вашей кожи.
Миндаль
Считается энергетической пищей Давидом Зинченко, автором книги Диета для пресса книги, миндаль - восхитительный источник белка, полезных жиров, витамина Е, клетчатки и других витаминов и минералов. Миндаль может помочь вам похудеть, нарастить мышцы, победить преждевременное старение и снизить риск рака, сердечных заболеваний и диабета. Если вам хочется чего-нибудь сливочного, попробуйте натуральное миндальное масло, которое обеспечивает те же питательные свойства, но без хлопот.
Йогурт
Йогурт, изобилующий полезными бактериями, известными как пробиотики, не только улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет. здоровье системы, он также обеспечивает белок, кальций, калий, витамин B12 и другие ключевые витамины и минералы. Кроме того, было доказано, что три порции молочных продуктов помогают сбросить вес и сделать пресс более стройным. Выбирайте простые сорта с низким содержанием сахара и жира (возьмите греческий йогурт, чтобы получить еще больше белка), и добавьте свои собственные свежие фрукты или водоворот меда, чтобы удовлетворить сладкоежек.
Дикий лосось
Дикий лосось - восхитительно богатый источник качественного белка для сильных мышц и здоровая доза жирных кислот омега-3 для предотвратить сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, боль при артрите, депрессию и множество других заболеваний, вызванных воспаление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть как минимум две порции рыбы в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами этого восхитительного и полезного для сердца источника нежирного белка.
Лебеда
Технически семя киноа - это цельное зерно с высоким содержанием белка, которое является отличным источником марганца, магния, железа, триптофана, меди, фосфора и клетчатки. Согласно веб-сайту The World’s Healthiest Foods, квиноа может поставлять питательные вещества, необходимые для предотвращения мигрени, борьбы со свободными радикалами, улучшения здоровья сердца и даже борьбы с раком. Цельнозерновые продукты в целом - это энергетическая пища, которую каждая женщина должна есть вместо рафинированных продуктов из белой муки.
Чечевица
Если из-за длительного времени приготовления сушеных бобов вы избегаете этих богатых клетчаткой полезных для сердца продуктов, подумайте о чечевице, которая готовится примерно за 20 минут. Супер источник белка, клетчатки, фолиевой кислоты (витамин, борющийся с врожденными дефектами), молибдена, марганца и железа, чечевица может улучшить сердечно-сосудистую систему. функционируют, предотвращают диабет и помогают стабилизировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, предотвращают анемию, снижают риск рака и даже помогают сбросить масса.
Оливковое масло
Одно из самых полезных масел, оливковое масло, богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами (широко известными как МНЖК) и витамином Е. Считается, что МНЖК помогают организму сжигать жир, особенно в области талии. По словам главного редактора Лиз Ваккариелло и директора по питанию Синтии Сасс, MPH, RD, авторов Плоский живот!, МНЖК снижают уровень плохого холестерина, помогают предотвратить затвердевание артерий и снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, исследования связывают МНЖК со снижением частоты диабета 2 типа, метаболического синдрома, молочной железы. рак, снижение артериального давления, здоровье мозга, функция легких, противовоспалительное действие, снижение массы тела и снижение живот жир.
Больше мощных продуктов для супер здоровья
- 10 лучших суперпродуктов на каждый день
- Как включить суперпродукты в свой рацион
- Вы знаете свой суперпродукты?
