Метаболизм - последнее модное слово, когда речь идет о контроле веса. Метаболизм или основная скорость метаболизма - это количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя за 24-часовой период. Многие факторы влияют на обмен веществ, как положительно, так и отрицательно, и поэтому могут повлиять на наш вес. Стрессфизическое или эмоциональное - это то, что кажется повсеместным в нашей жизни и может иметь огромное влияние на наш метаболизм и вес. Читайте дальше, чтобы узнать о стрессе, о том, как стресс может повлиять на вес, и о том, что вы можете сделать, чтобы снять стресс и поддержать здоровый обмен веществ.
Стресс и гормоны
Стресс напрямую влияет на уровень гормонов. Стресс стимулирует выработку адреналина, норадреналина и кортизола, гормоны вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Эти гормоны повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление и, по сути, ускоряют обмен веществ. Кроме того, они стимулируют преобразование гликогена (форма хранения энергии) в глюкозу, а также увеличивают производство свободных жирных кислот. Оба они происходят в печени и используются организмом в качестве источников топлива.
Острый стресс в сравнении с хроническим
|
В краткосрочной перспективе реакция на стресс, более известная как реакция «бей или беги», является полезной и предназначена для того, чтобы помочь организму эффективно справляться с краткосрочными стрессовыми ситуациями. Однако длительный или хронический стресс наносит дополнительный урон организму. Глюкоза требует, чтобы гормон инсулин перемещался из кровотока в клетки, чтобы использовать их для получения энергии. Следовательно, увеличение выработки глюкозы гормонами стресса требует производства большего количества инсулина. Свободные жирные кислоты ухудшают чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, требует, чтобы организм вырабатывал больше инсулина для метаболизма присутствующей глюкозы.
Поскольку инсулин является анаболическим гормоном, который способствует росту, он может вызывать увеличение веса. Сама по себе прибавка в весе ухудшает чувствительность к инсулину и, следовательно, усугубляет проблему.
Меньше стресса - меньше вес
Хотя обычно мы не можем полностью избежать стресса, поиск способов его облегчения имеет решающее значение в наших усилиях по поддержанию здорового веса. Часто люди обращаются к еде как к выходу из стресса, но это только усиливает влияние стресса на набор веса.
Не существует чудодейственной таблетки от стресса
На рынке есть ряд пищевых добавок, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, блокируя выработку гормонов стресса. Я бы предостерегал от этого. Организм создан для выработки этих гормонов, помогающих справляться со стрессом. Отсутствие их при необходимости может быть вредным. Если эти продукты действительно блокируют гормоны, такие как кортизол, это может иметь опасные для жизни последствия, поскольку это гормон, который нужен всем нам для выживания.
Упражнения для борьбы со стрессом и повышения метаболизма
Таким образом, лучший совет - не только избавиться от стресса, но и найти для него более здоровые выходы. Не только упражнение прекрасный способ борьбы со стрессом, ускоряет обмен веществ и улучшает чувствительность к инсулину. Также было доказано, что здоровая диета положительно влияет на стресс. Хотя борьба со стрессом не может быть решением всех наших проблем с весом, это огромный шаг в правильном направлении.
Как уменьшить стресс
Медитационное упражнение для снятия стресса
Кристофер Ли Мэй проведет вас через упражнение медитации осознанности. Это простое, но мощное упражнение, которое может выполнить каждый. Если вы ищете расслабляющую медитацию, это идеально. Надеюсь, ты повеселишься.
Подробнее о стрессе и весе
- 10 хитрых вещей, от которых толстеют
- Как экономика делает вас толстыми
- 5 вещей, которые действительно влияют на ваш вес
