Если есть что-то, что объединяет всех нас, это стресс. Каждый испытывает стресс на каком-то уровне своей жизни, и большинство из нас сталкивается с ним ежедневно. Но так ли уж плох стресс? И если да, то есть ли эффективные способы предотвратить это?
В соответствии с Доктор Кевин ГиллиландКак лицензированный клинический психолог, стресс - это нормальная часть жизни. Фактически, когда мы оказываемся в ситуации, в которой нам необходимо выступить, например, на презентации работы или спортивном соревновании, Гиллилэнд говорит SheKnows, что небольшой стресс улучшает нашу производительность.
С учетом сказанного, когда здоровый стресс переходит в беспокойство и беспокойство, он становится вредным. Доктор Мойра Фицпатрик, лицензированный клинический психолог говорит SheKnows, что вредный стресс возникает, когда мы испытываем страх, мышечное напряжение и чувство «Я не могу этого сделать», которое сильно отличается от здорового стресса, который помогает нам чувствовать себя возбужденными, полными энергии и в восторге.
Как распознать свои триггеры
Независимо от того, насколько ваша жизнь похожа на дзен, вы будете испытывать стресс - и часто. Вот почему так важно знать, как распознать триггеры. Стресс вызывается множеством триггеров, и мы не все сталкиваемся с одними и теми же типами. Например, Фитцпатрик говорит, что вы можете испытывать физиологические триггеры, такие как недостаток сна, пропуск приема пищи или изменение часовых поясов.
Она добавляет, что социальные триггеры включают конфликт в ваших отношениях, чувство одиночества и отсутствие поддержки. У вас также могут быть триггеры, связанные с работой, которые включают постоянную сверхурочную работу и трудности в отношениях с начальником или коллегами. Кроме того, существуют финансовые триггеры, которые, по словам Фитцпатрика, неразрывно связаны с работой и проявляются в страхе неспособности оплачивать свои счета.
Поиск способов справиться со стрессом зависит от вашего наблюдения за своими мыслями и чувствами. «Мы должны включить переключатель и начать обращать внимание на то, какие мысли у нас возникают и какова наша реакция, когда мы находимся рядом с определенными людьми и ситуациями», - объясняет Гиллиланд.
Также очень важно обращать внимание на моменты, когда вы спокойны и расслаблены, и на моменты, когда уровень стресса опускается и переходит в беспокойство и беспокойство. «В большинстве случаев мы можем начать находить закономерности для нашего беспокойства и беспокойства», - говорит Гиллиланд. Когда вы узнаете свои модели поведения, вы сможете разработать соответствующие механизмы преодоления трудностей.
«Стресс может вызвать напряжение тела и физические изменения, такие как боли в мышцах и головные боли», Врач по запросу сертифицированный психолог для взрослых доктор Николь Бендерс-Хади рассказывает SheKnows. Вы также можете искать закономерности своего стресса. Например, Бендерс-Хади говорит, что если вы замечаете, что становитесь более раздражительным после взаимодействия с конкретному человеку или в определенное время дня, сосредоточьтесь на том, что может вызывать у вас моменты. Опять же, это поможет вам разработать эффективные стратегии преодоления стресса.
Способы справиться со стрессом
Конечно, не каждая стратегия подойдет всем, но вот несколько советов от наших экспертов, как справиться со стрессом:
1. Занимайтесь ежедневными упражнениями
«Упражнения - это ключ к движению энергии, напряжения и эмоций, чтобы предотвратить застой и поддержать каждого из нас в присутствии», - объясняет Фитцпатрик. Упражнения могут помочь вам получить удовольствие, точно так же, как когда вы занимаетесь другим делом, которое приносит вам радость, и вы начинаете с нетерпением ждать физической активности.
2. Каждый день уделяйте время своему дыханию
Фитцпатрик рекомендует выделять по три минуты три раза в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете просто более внимательно относиться к своему дыханию или практиковать определенную технику дыхания. Один из них - трехчастное дыхание, которое требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.
3. Окружите себя людьми, которые успокаивают и понимают вас
Когда в вашей жизни есть люди, с которыми вы можете чувствовать себя в мире, быть собой и просто расслабиться, Гиллилэнд говорит, что вы почувствуете себя более уравновешенным, особенно когда вы находитесь в состоянии стресса.
4. Планируйте заранее, когда знаете, что приближается стресс
Когда вы знаете, что ситуация будет сложной, Гиллиланд советует начать с плана и собрать немного информации о ситуации или месте, которые вызывают у вас беспокойство. «Когда у вас есть план, это помогает успокоиться, потому что вы знаете, что у вас есть кое-что, что вы планируете попробовать, чтобы ваш стресс не перерастал в беспокойство и беспокойство», - объясняет он.
5. Избавьтесь от стрессора
Хотя это может показаться очевидным, часто игнорируется механизм преодоления трудностей. «Лучший способ справиться со стрессом - это выйти из ситуации и найти необходимое время, чтобы заземлить себя», - объясняет Бендерс-Хади. «Вы можете добиться этого, прогулявшись или просто закрыв глаза, чтобы собраться с мыслями и не терять контроль», - добавляет она.
6. Ешьте обычную пищу
Если вы будете питать свой организм здоровой пищей в течение дня, это поможет вам избежать стресса. Фитцпатрик советует есть регулярно, уделяя особое внимание цельным продуктам, таким как свежие органические овощи и фрукты; белок, такой как рыба; и умеренное количество курицы, индейки и баранины. Ешьте фрукты с ореховой пастой, протеиновый батончик или напиток или хумус и овощи в качестве закуски.
7. Уделяйте особое внимание ночному ритуалу
Если вы склонны метаться прямо перед сном, а затем терпите неудачу, вы можете выкроить дополнительное время, чтобы расслабиться ночью. Фитцпатрик рекомендует Ванна с английской солью ночью, чтобы смыть день и расслабиться. Она также советует сделать своим приоритетом семь-восемь часов сна.
Более: Какая польза для здоровья от английской соли?
8. Находите время в своем дне, чтобы делать то, что вам нравится
Вопреки тому, что вы думаете, у вас есть время каждый день сосредоточиться на себе. Ключ к успеху - в том, чтобы тщательно выделять время. Фитцпатрик предлагает записать в свое расписание время, чтобы заниматься делами, которые питают вашу душу.
Когда следует обращаться за профессиональной помощью?
Если ежедневные стрессовые факторы, с которыми вы сталкиваетесь, превращаются в чрезмерное беспокойство и беспокойство, возможно, пришло время поговорить с врачом об обращении за профессиональной помощью. Лицензированный психолог или терапевт может работать с вами, чтобы разработать стратегии, чтобы справиться с мыслями и чувствами, которые вызывают ваш стресс.
